Mempersiapkan Flare dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

Flare gejala adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dihindari bagi banyak orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS). Kedua penyakit ini dapat termasuk flare ketika gejalanya memburuk secara signifikan; dan remisi, ketika gejala surut ke tingkat yang lebih rendah. (Namun, tidak semua case menonjolkan suar dan remisi.)

Terkadang, Anda memiliki ide yang cukup bagus untuk datang.Pemicu gejala seperti musim liburan, periode menstruasi Anda, waktu sibuk di tempat kerja, dan perubahan suhu musiman mungkin mudah diprediksi dan dipersiapkan. Di sisi lain, hal-hal seperti flu, kecelakaan mobil, berita buruk, atau kejadian stres yang tiba-tiba dapat membuat Anda tidak sadar, pada saat Anda diharapkan merasa "normal" (apa pun artinya untuk Anda.) Kadang-kadang, kobaran api tiba-tiba menyerang tanpa alasan yang jelas.

Selama flare, gejalanya dapat sangat serius atau tidak mampu sepenuhnya. Rasa sakit atau kelelahan yang parah dapat membuat Anda tidak dapat meninggalkan rumah, menyiapkan makanan untuk diri sendiri atau bahkan mandi. Itu berarti hal-hal seperti berbelanja bahan makanan dan berlari ke apotek tidak mungkin dilakukan.

Jadi Anda tidak dibiarkan tanpa keperluan saat Anda paling membutuhkannya, penting untuk bersiap-siap menghadapi gejolak untuk memukul kapan saja.

Menjaga Hal yang Tepat di Tangan

Hal-hal apa yang perlu Anda lalui sepanjang hari? Buat daftar, mulai dengan hal-hal yang paling jelas dan kemudian pindah ke hal-hal yang khusus untuk kebutuhan Anda ketika Anda benar-benar dalam kondisi yang buruk. Item pertama? Makanan.

• Barang kaleng tambahan dan makanan beku
  • Pastikan ada cukup makanan untuk membuat rumah Anda melewati beberapa hari. Cobalah untuk menyimpan makanan sederhana yang bisa Anda atau orang lain santap dengan cepat. Barang-barang yang tidak tahan lama sangat bagus - Anda bisa meletakkannya di tempat yang tidak perlu dan meninggalkannya saat dibutuhkan.
• Banyak Makanan Khusus
  • Jika Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap makanan, menjaga persediaan makanan yang tepat dengan baik bahkan lebih penting. Bisa jadi sangat sulit bagi orang lain untuk berbelanja untuk Anda. Merupakan ide bagus untuk melihat ke layanan pengiriman bahan makanan sehingga Anda memiliki rencana cadangan darurat. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuat diri Anda merasa lebih buruk karena apa yang Anda makan!
• Makanan Ringan Sehat
  • Keripik kentang dan permen tidak mungkin memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membakar! Namun, ketika Anda tidak bisa pergi ke toko bahan makanan, sulit untuk tetap mengonsumsi buah dan sayuran segar. Anda mungkin ingin menyimpan hal-hal seperti kacang dan buah kering di tangan sehingga Anda bisa mendapatkan nilai gizi dari makanan ringan.

Apakah memasak dan berbelanja bahan makanan sulit untuk Anda, bahkan pada hari-hari yang baik? Lihat: Strategi Berbelanja dan Memasak Menjadi Sederhana untuk cara meredakan ketegangan.

Obat & Suplemen

Mungkin sulit untuk menyimpan persediaan obat resep yang darurat, terutama karena banyak obat yang biasa kita pakai (seperti antidepresan, obat tidur, dan penghilang rasa sakit narkotika) cenderung disingkirkan dengan hati-hati. Namun, Anda mungkin dapat menemukan cara untuk memastikan Anda tidak tanpa obat yang Anda butuhkan ketika serangan terjadi.

• Pesanan melalui pos
  • Beberapa apotek beroperasi murni melalui surat, memanfaatkan telepon atau internet untuk memesan. Banyak apotek tradisional sekarang menawarkan opsi ini juga. Anda harus memesan obat-obatan Anda beberapa hari sebelum Anda keluar, jadi ini memerlukan perencanaan. Saya telah melihat beberapa apotek menawarkan isi ulang otomatis. Dapat membayar untuk menjelajahi opsi Anda. Anda mungkin juga ingin melihat suplemen pemesanan lewat surat.
• Jumlah yang lebih besar
  • Untuk obat-obatan yang tidak dikontrol dengan ketat, tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin untuk meresepkan jumlah yang lebih besar, yang berarti lebih sedikit isi ulang. (Kadang-kadang lebih murah juga.) Jika Anda menghadapi suar yang dapat diprediksi, Anda mungkin dapat berbicara dengan dokter Anda sebelumnya tentang isi ulang awal; Perlu diingat bahwa pengisian ulang dini mungkin tidak dapat dilakukan karena berbagai alasan. Anda harus memeriksa untuk melihat apakah asuransi Anda juga akan menanggungnya.
• Rencanakan ke Depan
  • Cara mudah untuk melihat ke depan apa yang Anda dapatkan adalah dengan menggunakan penyortir pil mingguan. Saat Anda mengisi, perhatikan berapa banyak yang tersisa dalam botol. Cobalah mendapatkan barang-barang yang dibeli atau dipesan ketika Anda mendapatkan persediaan selama dua minggu.

Melewati Waktu

Hari bisa seret ketika Anda hampir tidak bisa bergerak dan harus berbaring di sana sendirian selama berjam-jam. Anda mungkin tidak dapat berbuat banyak, tetapi Anda harus memiliki sesuatu untuk dilakukan. Kemungkinan bentuk hiburan mungkin dibatasi oleh gejala spesifik Anda, tetapi beberapa ide termasuk:

• Film & TV: Hal yang Benar
  • Pertunjukan penuh aksi, adrenalin yang memompa dan film mungkin bukan teman Anda selama suar, dan kabut otak dapat menghilangkan sesuatu yang menggugah pikiran atau mendalam. Lihatlah koleksi film Anda dan identifikasi yang menurut Anda akan berhasil pada hari-hari buruk. Pertimbangkan apakah mereka akan terlalu merangsang secara visual, menekan atau otak. Perekam video digital (DVR) atau layanan film seperti Netflix atau Hulu dapat memberikan hiburan yang sesuai untuk membantu menghabiskan waktu.
• Bahan Bacaan
  • Pikirkan tentang tingkat keparahan kabut otak Anda yang terkait dan apa yang dapat Anda baca dengan wajar. Mungkin pokok bahasan yang ringan tidak masalah dalam sebuah novel, atau Anda mungkin lebih beruntung dengan cerita pendek atau artikel majalah.
• Persediaan Kerajinan & Hobi
  • Anda mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang Anda suka. Tetapi jika Anda memiliki kerajinan atau hobi yang dapat membantu mengisi waktu Anda, ada baiknya menyisihkan persediaan tambahan untuk masa-masa sulit itu.
• Game & Puzzle Buku
  • Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa video game imersif dapat mengalihkan otak Anda dari rasa sakit. Jadi, jika lampu, kebisingan, dan aksi dari pengalihan ini tidak terlalu banyak untuk Anda, permainan elektronik mungkin merupakan pilihan yang baik. Jika bukan itu masalahnya, buku puzzle (teka-teki silang, penemuan kata, Sudoku, dll.) Mungkin lebih baik.
• Buku Mewarnai
  • Ini mungkin terdengar aneh, tetapi banyak orang dewasa sekarang mewarnai. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menghilangkan stres, dan itu cara yang bagus untuk menghabiskan waktu - terutama jika Anda memiliki anak kecil yang bergaul dengan Anda saat Anda sedang down. Anda dapat menemukan banyak buku mewarnai dewasa daring dan di toko hobi atau buku.
• Komputer & Internet
  • Tentu saja, ada berbagai permainan, aktivitas, dan hal-hal yang tidak ada habisnya untuk dilakukan secara online. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari menemukan forum online tempat Anda dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama.

Apa pun yang Anda pilih untuk menghabiskan waktu, cobalah untuk mengingat bahwa berada di posisi yang sama atau melakukan gerakan yang berulang dapat menyebabkan rasa sakit atau kelelahan otot dan membuat Anda merasa lebih buruk.