Contoh Paket Makanan Rendah Kolesterol 2.000 Kalori

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara makan diet penurun kolesterol, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ketika Anda mengelola kolesterol Anda melalui diet, penting untuk mengawasi kalori Anda, serta lemak jenuh dan asupan kolesterol Anda. Paket makan 2000 kalori ini bekerja untuk Anda dengan memberi tahu Anda dengan tepat makanan dan resep apa yang cocok dengan paket makanan yang menyehatkan jantung. Anda akan melihat bahwa setiap makanan dan makanan ringan memiliki semacam buah atau sayuran, dan semacam protein. Plus, kami telah menggunakan biji-bijian utuh sebagai pengganti biji-bijian olahan. Ini adalah tips mudah yang dapat Anda gunakan untuk membuat pilihan jantung sehat Anda sendiri.

Ingatlah bahwa kebutuhan diet Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah dari 2000 kalori tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Gunakan ini sebagai panduan, tetapi jika Anda ingin panduan yang lebih sesuai, konsultasikan dengan dokter Anda dan / atau ahli gizi.

Sarapan

Minuman: 1 cangkir (8 ons) kopi tanpa kafein dengan 2 ons susu skim

1 Melayani Smoothie Peach Melba

2 iris roti gandum (cari 100% tepung terigu sebagai bahan pertama pada label makanan)

2 sendok teh stenol / sterol tanaman ringan tersebar, seperti Benecol

Camilan

8 ons yogurt tawar tanpa lemak yang dimaniskan dengan 2 sendok teh madu

1 cangkir anggur merah

Makan siang

Minuman: 1 cangkir lemon tanpa pemanis atau seltzer rasa jeruk

1 porsi Sup Bayam Tomat

1 melayani Salad Caesar Ayam

Camilan

1 porsi (1 ons) kerupuk gandum rendah sodium

2 sendok makan hummus

1 jeruk besar

Makan malam

Minuman: 1 cangkir (8 ons) teh es rasa tanpa kafein

1 melayani Ayam Rendah Lemak, Asparagus, dan Salad Quinoa

1/2 cangkir edamame rebus (kedelai)

1 melayani Daging Sapi Tanah Gaya Thailand

2 Stroberi yang Dilapisi Cokelat

Minuman opsional: segelas anggur merah *

Total Informasi Nutrisi Untuk Hari Ini: Kalori 2000, Kalori dari Lemak 415, Total Lemak 46g (sat 13,4g), Kolesterol 160mg, Sodium 2.210 mg, Karbohidrat 279, Serat 39g, Protein 127g

Kiat

Untuk membuat hidangan ini lebih menyehatkan jantung, turunkan natrium dari resep yang Anda siapkan dengan menggunakan pengganti garam non-natrium.

* Satu gelas anggur merah memberikan kontribusi tambahan (5 ons Penyajian): Kalori 127, Kalori dari Lemak 0, Lemak Total 0g (sat 0.g), Kolesterol 0mg, Sodium 0 mg, Karbohidrat 5.5g, Serat 0g, Protein 0.1g.

Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah alkohol diizinkan pada rencana diet Anda dan dengan rejimen pengobatan Anda saat ini. Wanita hamil atau menyusui harus sepenuhnya menghindari alkohol.