Contoh Paket Makanan Rendah Kolesterol 1.200 Kalori

Ingin mengurangi beberapa kilo ekstra, kehilangan lemak tubuh, menurunkan kolesterol - atau ketiganya? Tidak ada jalan pintas untuk mencapai salah satu dari tujuan ini - tidak ada pil ajaib untuk muncul atau latihan ekstrem untuk dilalui. Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencapai berat badan yang lebih sehat.

Salah satunya adalah, tentu saja, mengurangi kalori dalam diet harian Anda, dan mengurangi jumlah lemak tidak sehat dan makanan penambah kolesterol yang Anda makan. Tidak terdengar menyenangkan, atau mudah, bukan? Perlakukan itu seperti permainan, namun, dan Anda mungkin menemukan Anda menikmati tantangan untuk datang dengan menu yang lezat seperti yang sehat.

Sebelum Anda melakukan perubahan, cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pound seminggu. Jika Anda mencoba untuk menumpahkan terlalu banyak sekaligus, tubuh Anda mungkin mendapatkan gagasan bahwa Anda kelaparan dan akan memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi atau bahkan menarik dari jaringan lean Anda untuk energi daripada beralih ke lemak yang Anda miliki. bertujuan untuk melenyapkan. Jelas, ini akan menjadi kontraproduktif.

Jumlah kalori ideal Anda akan didasarkan pada faktor-faktor seperti usia Anda, tinggi badan, berat badan saat ini, dan seberapa aktif Anda. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda bisa makan, misalnya. Namun, pada akhirnya, dokter atau ahli gizi Anda akan menjadi panduan terbaik Anda. Sebelum Anda mulai mengubah kebiasaan makan Anda, pertimbangkan berkonsultasi dengan salah satu pakar ini, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis yang dapat berdampak pada kesehatan Anda.

Contoh Paket Makanan Rendah Kolesterol 1200 Kalori

Katakanlah Anda dan dokter atau ahli diet Anda menentukan Anda dapat dengan aman dan efektif menurunkan berat badan dengan makan sekitar 1.200 kalori sehari. Berikut ini contohnya:

Sarapan

• 1 (8 ons) cangkir kopi. Jika Anda suka susu dalam kopi Anda, percikkan skim sebanyak 2 ons (seperempat cangkir)
• 1 smoothie persik: Campurkan segenggam persik dengan segenggam raspberry, setengah cangkir yogurt vanila rendah lemak, dan susu rendah lemak
• 2 iris roti gandum utuh (pastikan bahan pertama yang tercantum adalah 100 persen tepung gandum utuh)
• 2 sendok teh mentega

Camilan

• 8 ons yogurt tanpa lemak dengan 2 sendok teh madu

Makan siang

• 1 porsi sup tomat
• 1 porsi salad Caesar ayam ringan
• 1 (8 ons) cangkir seltzer dengan perasan lemon atau jeruk nipis (jika diinginkan)

Camilan

• 10 anggur merah atau hijau tanpa biji

Makan malam

• Satu porsi 3 ons dada ayam bakar
• Setengah cangkir quinoa matang
• 5 batang asparagus, dipanggang atau dipanggang dengan 1 sendok teh minyak zaitun
• 2 stroberi dicelupkan ke dalam cokelat hitam
• 1 (8 ons) cangkir es teh
• Minuman pilihan: 1 gelas (5 ons) anggur merah

Informasi nutrisi

1.200 kalori, 230 kalori dari lemak, 25,8 g lemak (8,1 g lemak jenuh), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g karbohidrat, 25,2 g serat, 78 g protein. Segelas anggur akan menambah 127 kalori dan 5,5 g karbohidrat.