10 Hal Penting Yang Seharusnya Anda Jangan Pernah Berjalan Tanpa
Daftar Isi:
- Pakaian Berlapis
- Sepatu Berjalan
- Socks Berjalan
- Topi
- Pak
- air
- Tabir surya
- Rencana Rute
- ID, Uang, dan Ponsel
- Kunci
Hindari Hal Ini Jika Ingin Hubungan Awet Dan Langgeng (Oktober 2024)
Anda siap untuk mulai berjalan, tetapi apakah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan? Berjalan adalah kegiatan kebugaran yang hebat karena hanya ada beberapa hal yang benar-benar Anda butuhkan. Tetapi jika Anda mendapatkan semua hal yang penting, Anda akan dapat berjalan dengan nyaman dan bahkan mencegah cedera.
1Pakaian Berlapis
Tahukah Anda bahwa kaus tidak terlalu bagus jika Anda benar-benar akan berkeringat? Sebagai gantinya, Anda ingin memulai dengan kemeja bernafas keringat sebagai lapisan dasar Anda, terbuat dari bahan teknis seperti CoolMax dan bukan kapas. Anda akan menginginkan jaket yang tahan angin dan kedap air jika cuaca merupakan faktor. Dan jika dingin, Anda menambahkan lapisan isolasi mikrofiber poliester atau wol. Sekarang Anda dapat melepas lapisan jika Anda telah melakukan pemanasan atau mengenakannya jika Anda merasa kedinginan.
2Sepatu Berjalan
Sekarang Anda perlu berinvestasi di kaki Anda dengan sepasang sepatu atletik yang baik.Berjalan dengan sepatu tua usang yang tidak mendukung atau sepatu perahu yang tidak fleksibel adalah penyebab cedera. Bantulah kaki Anda dan cari toko di daerah Anda yang melayani pelari serius, bukan tempat sepatu diskon di mal. Di toko sepatu lari yang serius, mereka akan pas dengan Anda dan menempatkan Anda pada sepatu yang akan bekerja dengan baik. Ketika Anda memperluas kehidupan berjalan Anda, Anda akan membangun lemari pakaian untuk permukaan dan kondisi yang berbeda: sepatu berjalan, sepatu trail, bahkan sandal jejak. Dalam setiap gaya, cari sepatu yang fleksibel, datar dan tidak memiliki tumit melebar.
Socks Berjalan
Sekarang setelah Anda memiliki sepatu yang tepat, Anda perlu mendapatkan kaus kaki yang bagus. Jika Anda pergi ke toko sepatu lari yang serius itu, tanyakan pada mereka tentang kaus kaki. Saya sedang dalam misi untuk menghapus pemakaian kaus kaki katun untuk kebugaran berjalan. Kapas menahan kelembaban di sebelah kulit Anda dan meningkatkan risiko pembentukan lepuh. Sebagai gantinya, Anda ingin kaus kaki yang terbuat dari bahan teknis, kain keringat-keringat seperti CoolMax, polypropylene, atau wol. Kaus kaki ini akan membantu menjaga kaki Anda kering dan bahagia. Pastikan untuk mencoba kaus kaki dengan sepatu berjalan Anda untuk memastikan Anda belum memilih kaus kaki dengan bantalan yang terlalu banyak yang akan memadatkan kaki Anda di sepatu Anda.
Topi
Lindungi kepala Anda dari sengatan matahari serta lindungi di cuaca dingin. Topi dengan tagihan sangat bagus untuk sebagian besar cuaca. Tagihan membantu menaungi mata Anda dan dapat membantu menjaga hujan dari wajah dan kacamata Anda dalam cuaca basah. Anda dapat menemukan topi dengan pola reflektif atau strip reflektif untuk berjalan malam hari. Jika Anda mendapatkan telinga dingin dalam cuaca dingin, beralihlah ke penutup yang mencakup penutup telinga atau tambahkan earwarmer.
Pak
Adalah bijaksana untuk menggunakan paket fanny atau ransel untuk menyeimbangkan beban di pinggul Anda daripada membawa apa pun di tangan Anda. Anda dapat mengenakan paket fanny jika Anda hanya membutuhkan beberapa item dan botol air Anda. Tanpa botol air, salah satu dari alat pengangkut penting ini sangat bagus. Untuk daya dukung yang lebih baik, ransel tali ringan bisa digunakan, atau daypack dengan tali yang lebih nyaman. Untuk berjalan lebih dari satu jam, ransel hidrasi kecil (seperti Camelbak) bagus sehingga Anda bisa menyesap sambil berjalan.
6air
Berjalan adalah aktivitas aerobik dan Anda akan kehilangan air saat berjalan. Anda harus mulai terhidrasi dengan baik dengan segelas besar air sekitar satu jam sebelum berjalan. Kemudian, saat Anda berjalan, Anda harus minum kapan pun Anda merasa haus menurut para ahli kedokteran olahraga. Agar dapat melakukannya dengan nyaman, Anda harus membawa air atau merencanakan rute Anda sehingga Anda memiliki akses mudah ke air mancur setiap 20 hingga 30 menit. Bagaimana seharusnya Anda membawa air? Tidak di tanganmu. Itu seperti membawa berat satu pon dan merupakan set-up untuk ketegangan bahu dan pergelangan tangan. Gunakan semacam paket.
7Tabir surya
Berjalan di luar ruangan adalah pengalaman luar biasa dari matahari di wajah Anda dan angin di punggung Anda. Tetapi elemen-elemen tersebut dapat menyebabkan kerusakan pada kulit Anda dalam jangka panjang. Berjalan tanpa tabir surya seperti berjalan tanpa sepatu. Keduanya memberikan perlindungan penting. Pilih SPF tinggi untuk mencocokkan waktu latihan berjalan Anda dan jangan berhemat untuk memakainya. Berhati-hatilah dengan telinga dan hidung Anda. Bibir akan menghargai lip gloss atau ChapStick dengan tabir surya. Dan jangan lupa tempat botak Anda jika Anda tidak mengenakan topi!
8Rencana Rute
Apakah Anda berkeliaran tanpa tujuan atau hanya bertahan dengan satu rute yang membosankan? Akankah ada air, toilet, tempat teduh, dan trotoar di mana Anda berencana untuk berjalan? Apakah akan ada orang lain yang berjalan di sana, demi keamanan? Anda dapat merencanakannya sebelumnya dengan aplikasi pemetaan online. Anda yang memiliki ponsel cerdas dapat menggunakannya secara efektif sambil berjalan dengan fungsi peta mereka. Melalui berbagai aplikasi seperti MapMyWalk, Anda bahkan dapat mengunduh rute untuk diikuti dengan ponsel Anda. Dengan kemajuan teknologi ini, ada sedikit alasan untuk tersesat selama Anda berada dalam jangkauan sel. Oh, ya, masih ada peta yang dicetak!
9ID, Uang, dan Ponsel
Terjadi kecelakaan. Keadaan darurat terjadi. Jika mereka menemukan Anda tidak sadar di selokan, orang yang Anda cintai akan menghargai bahwa Anda memiliki identitas Anda dengan Anda, termasuk informasi kesehatan penting apa pun. Jika Anda membawa ponsel, itu juga dapat membantu mengidentifikasi Anda dan memberikan akses cepat ke orang yang mungkin ingin Anda hubungi. Anda juga dapat membawa beberapa dolar (atau setara di negara lain) untuk membeli minuman atau makanan ringan jika Anda membutuhkannya.
10Kunci
Apakah ada yang lebih menyebalkan daripada menutup pintu dan menyadari Anda meninggalkan kunci Anda di rumah atau mobil? Pintu yang terkunci adalah fakta kehidupan, dan Anda perlu menemukan cara yang nyaman untuk membawa kunci saat berjalan, atau tempat yang aman untuk menyimpannya agar siap digunakan saat Anda kembali. Sekali lagi, kutukan pada desainer yang tidak memasukkan saku zip aman di pakaian olahraga mereka!
Hal-hal yang Seharusnya Tidak Dilakukan Saat Berhenti Merokok
Anda akan terkejut melihat seberapa sering kita memberi tahu diri kita sendiri hal-hal yang merugikan peluang kita untuk bisa berhenti merokok.
Etika Pemakaman: Hal-Hal yang Seharusnya Tidak Pernah Anda Katakan
Lima ungkapan umum yang tidak boleh Anda katakan di upacara pemakaman atau peringatan kepada seseorang yang berduka atas kematian orang yang dicintai.
Hal-hal yang Jangan Anda Katakan pada Seseorang dengan Gangguan Makan
Jika Anda memiliki orang yang dicintai yang berjuang dengan gangguan makan, Anda ingin mendukung. Pelajari daftar hal-hal yang seharusnya tidak dikatakan.