Ngemil Sehat dengan Diet Rendah Kolesterol
Daftar Isi:
- Makan banyak buah dan sayuran
- Perhatikan asupan lemak jenuh Anda
- Perhatikan apa yang Anda masukkan pada makanan yang Anda masak
- Sepatah kata tentang dips dan topping
- Coba varietas rendah lemak dari produk susu favorit Anda
- Karbohidrat adalah sumber energi yang penting dan cepat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (lebih disukai tawar) baik dan mengisi makanan ringan
Apakah Makanan yang Baik Bagi Penderita Kolesterol Tinggi ? (Januari 2025)
Diet rendah kolesterol yang baik mengandung banyak makanan penurun kolesterol - apakah Anda punya waktu untuk memasak hidangan lengkap atau hanya memiliki cukup waktu untuk mengambil dan pergi.
Memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan waktu yang terlalu sedikit di tangan Anda, makan sehat mungkin rendah dalam daftar prioritas Anda. Pada beberapa hari, hidangan lengkap diabaikan karena camilan yang lebih cepat dan ringan. Mari kita hadapi itu - ngemil itu alami. Jika Anda lapar di antara waktu makan, tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan nutrisi sekarang. Karena itu, Anda pasti harus makan sesuatu untuk mengekang rasa lapar Anda sampai makan berikutnya. Namun, memakan camilan yang salah adalah hal yang bisa membuat Anda kesulitan. Makanan ringan tinggi lemak dan karbohidrat dapat meningkatkan kadar kolesterol, menyebabkan kenaikan berat badan, dan pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes. Berita baiknya adalah, dengan begitu banyak orang yang peduli dengan makan sehat akhir-akhir ini, banyak produsen makanan telah mengembangkan alternatif rendah lemak, rendah karbohidrat untuk makanan yang hampir identik rasanya dengan "hal yang nyata".Saat merumput untuk makanan, ingatlah hal-hal ini:
Mereka rendah kalori dan lemak. Selain itu, mereka mengandung sejumlah vitamin dan antioksidan lain yang mencegah kerusakan sel dan membantu dalam sejumlah proses seluler.
Konsumsi lemak jenuh harus diturunkan, jika tidak dihindari karena berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol. Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam makanan goreng dan daging hewan. Di samping catatan tentang daging hewan: daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kalkun kurang lemak jenuh daripada daging merah. Minyak sayur terhidrogenasi parsial, seperti yang digunakan dalam banyak margarin dan shortening, mengandung bentuk lemak tertentu yang dikenal sebagai asam trans-lemak. Ini juga harus dihindari karena mereka meningkatkan kadar kolesterol. Mereka biasanya ditemukan dalam makanan yang digoreng dan makanan olahan, seperti kue, keripik, dan permen. Jika Anda perlu menggunakan saus salad, saus, atau saus, cobalah alternatif rendah lemak. Selain itu, gunakan di samping daripada menempatkannya langsung di makanan Anda - Anda akan menggunakan lebih sedikit dengan cara ini. Memilih produk susu rendah lemak juga akan membantu menurunkan konsumsi lemak daripada produk “kekuatan penuh” mereka.Contohnya adalah mengganti yogurt rendah lemak atau susu tanpa lemak daripada susu biasa atau yogurt.
Karena ini dikonversi menjadi gula dalam tubuh, konsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kadar glukosa pada penderita diabetes. Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menurunkan kadar HDL (kolesterol baik). Produk gandum utuh, seperti roti gandum dan gandum, rendah tepung dan tinggi serat, mineral, dan vitamin. Dengan semakin populernya diet Atkins, banyak produsen makanan memiliki versi roti rendah karbohidrat dan biji-bijian lainnya. Rendah lemak, pretzel tanpa garam, dan popcorn tanpa garam, juga merupakan alternatif yang baik. Mereka mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh, yang cenderung menurunkan kadar kolesterol total. Kacang-kacangan (terutama kacang kenari) mengandung asam lemak omega 3, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol total dan LDL (kolesterol densitas rendah) - kolesterol "jahat" sambil meningkatkan HDL (lipoprotein densitas tinggi - kolesterol "baik") kadar kolesterol. Biji, termasuk biji labu dan bunga matahari, mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi, vitamin B, dan mineral.Setelah melihat artikel ini, Anda mungkin berpikir, “Hebat, jadi pilihan saya yang lain adalah hanya mengunyah karton, kan?” Salah! Ada banyak alternatif di luar sana untuk Anda coba, dan produsen makanan membuat alternatif ini lebih berlimpah. Jika Anda memiliki camilan favorit mutlak dan tidak sehat yang Anda sukai, Anda masih bisa memakannya, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Jika Anda seorang pecandu junk food yang sangat keras, alternatif-alternatif ini dapat membiasakan diri. Karena itu, mulailah perjalanan Anda untuk makan sehat secara bertahap dan dengan moderasi. Hatimu dan seluruh tubuhmu akan berterima kasih!
Makan banyak buah dan sayuran
Perhatikan asupan lemak jenuh Anda
Perhatikan apa yang Anda masukkan pada makanan yang Anda masak
Sepatah kata tentang dips dan topping
Coba varietas rendah lemak dari produk susu favorit Anda
Karbohidrat adalah sumber energi yang penting dan cepat
Kacang-kacangan dan biji-bijian (lebih disukai tawar) baik dan mengisi makanan ringan
Cara Makan Makanan Cepat Saji dengan Diet Rendah Kolesterol
Terkadang, Anda tidak bisa menghindari makan di restoran cepat saji. Kiat sehat jantung ini akan membantu Anda memilih makanan yang lebih baik untuk diet Anda.
Makanan untuk Makan dengan Diet Rendah Kolesterol
Ketika Anda mencoba mengikuti diet rendah kolesterol, akan sangat membantu untuk mengetahui makanan apa yang harus dan tidak Anda makan untuk kesehatan yang lebih baik.
Cara Sehat untuk Menikmati Masakan Belanda dengan Diet Rendah Lemak
Kiat dan ide ini akan menunjukkan kepada Anda cara memasukkan dan menikmati masakan Belanda dalam diet penurun kolesterol.