8 Cara Mengurangi Peradangan Dari Arthritis

Sekarang, Anda mungkin tahu bahwa radang sendi secara harfiah berarti "peradangan sendi." Sementara ada berbagai jenis radang sendi, patologi penyakit yang berbeda, dan manifestasi berbeda dari radang sendi, jelas bahwa peradangan adalah penyebab utama. Peradangan dikaitkan dengan kerusakan sendi, kekakuan sendi, pembengkakan sendi, dan nyeri sendi. Mengurangi peradangan diperlukan agar penyakit dapat dikelola dan, pada akhirnya, terkontrol dengan baik. Peradangan adalah akar dari banyak penyakit kronis, bukan hanya radang sendi. Peradangan memainkan peran dalam penyakit jantung, asma, dan kanker tertentu juga.

Mari kita pertimbangkan delapan cara untuk mengurangi peradangan.

1

NSAID

Banyak orang dengan arthritis diresepkan obat untuk mengurangi peradangan. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) umumnya diresepkan untuk peradangan yang berhubungan dengan radang sendi. NSAID termasuk ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib), dan aspirin. (Catatan: Acetaminophen, pereda nyeri yang populer dan peredam demam, bukan obat anti-inflamasi.) Obat arthritis lainnya, seperti DMARD, kortikosteroid, dan biologis, juga peradangan pertempuran, tetapi mereka menargetkan molekul yang berbeda di sistem kekebalan tubuh. Risiko dan manfaat pengobatan harus ditimbang ketika mempertimbangkan obat untuk mengurangi peradangan.

2

Suplemen diet

Minyak ikan yang diambil dalam bentuk kapsul atau cair dapat bermanfaat untuk mengurangi peradangan. Dr. Andrew Weil merekomendasikan 2 hingga 3 gram sehari dari suplemen minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3, EPA dan DHA.

Jahe dan kunyit adalah suplemen lain yang diakui memiliki sifat anti-inflamasi.

3

Diet Anti-Peradangan

Diet anti-inflamasi sangat dianjurkan untuk orang yang mencoba mengendalikan peradangan atau bagi mereka yang hanya ingin makan sehat mungkin. Diet anti-inflamasi berfokus pada pemotongan asupan lemak jenuh dan lemak trans sambil meningkatkan asupan makanan yang kaya asam alfa-linolenat.

Diet Mediterania, dianggap sebagai contoh yang baik dari diet anti-inflamasi, didasarkan pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Ikan dan makanan laut dikonsumsi setidaknya beberapa kali per minggu. Unggas, telur, keju, dan yogurt termasuk dalam jumlah sedang. Permen dan daging merah biasanya dihindari tetapi dianggap dapat diterima pada acara-acara khusus yang langka.

Untuk minuman, teh hijau dianggap memiliki sifat anti-peradangan.

4

Pertahankan Berat Badan Ideal

Overweight dan distribusi lemak tubuh berkontribusi pada keadaan pro-inflamasi. Lingkar pinggang yang besar (35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria) biasanya dikaitkan dengan peradangan berlebih.

Peneliti mengakui bahwa ada interaksi antara peradangan dan obesitas, meskipun lebih perlu dipelajari. Paling tidak, Anda harus tahu apa BMI Anda saat ini, serta BMI ideal Anda.Berusahalah menjaga berat badan ideal dan BMI Anda. Mengurangi berat badan Anda sebesar 5-10% secara signifikan menurunkan tingkat peradangan Anda, menurut Nadia B. Pietrzykowska, M.D. dalam sebuah artikel yang diterbitkan di obesityaction.org.

5

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi peradangan. Para ahli merekomendasikan 30-45 menit latihan aerobik, 5 hari seminggu. Banyak orang dengan artritis menghindari olahraga teratur. Beberapa percaya bahwa mereka tidak bisa melakukan cukup untuk memiliki dampak positif, sementara yang lain merasa olahraga membuat arthritis lebih buruk. Ingat bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Mulai perlahan dengan kecepatan apa pun yang Anda anggap bisa dilakukan dan kemudian kembangkan itu.

6

Berhenti merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok dengan artritis memiliki penanda peradangan yang lebih tinggi. Jika saat ini Anda seorang perokok, singkirkan pantat itu!

7

Stres lebih rendah

Stres telah dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi dalam tubuh. Meskipun tidak diketahui bagaimana stres melakukan ini, mengurangi stres atau mempraktikkan teknik penghilang stres dapat membantu mengurangi peradangan.

8

Tidur yang cukup

Tidur yang tidak memadai telah dikaitkan dengan penanda inflamasi yang meningkat. Ketika mencoba untuk menentukan berapa banyak tidur yang memadai, ingatlah bahwa itu tidak persis sama untuk semua orang. Menurut Better Sleep Council, "Ini berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mungkin membutuhkan sebanyak 10 jam semalam dan yang lain membutuhkan lebih sedikit. Rata-rata orang membutuhkan 7-8 jam semalam."

Tentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk merasa sehat. Kemudian, perhatikan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan secara teratur. Pola tidur yang sehat akan membantu mengurangi peradangan.