Masalah Tidur pada Penderita Artritis
Daftar Isi:
- Masalah Tidur: Seringkali merupakan Gejala Arthritis yang Diberhentikan
- Tentang Studi ini
- Hasil Studi
- Bicaralah dengan Dokter Anda
- Insomnia
- Tindakan Swadaya
- Obat Tidur
- Suplemen diet
Insomnia, Gangguan Kesehatan yang Menyebabkan Penderita Sulit untuk Tidur dan Mempertahankan Tidurny (Oktober 2024)
Kualitas tidur yang buruk sama bermasalahnya dengan nyeri sendi dan mobilitas terbatas bagi banyak orang yang menderita artritis. Gangguan tidur tampaknya menjadi konsekuensi yang diabaikan dari radang sendi bagi banyak orang. Orang yang menderita radang sendi perlu memberikan perhatian lebih pada gejala tidur yang sering diabaikan, menurut hasil penelitian nasional.
Masalah Tidur: Seringkali merupakan Gejala Arthritis yang Diberhentikan
Kebanyakan orang, jika diminta untuk membuat daftar gejala radang sendi, akan termasuk rasa sakit, kekakuan, ketidaknyamanan, dan mobilitas terbatas dalam respons mereka. Artikel, laporan, dan penelitian yang tak terhitung jumlahnya berfokus pada gejala radang sendi, perawatan radang sendi, dan mengatasi radang sendi. Kelelahan juga diakui sebagai gejala dari banyak jenis radang sendi, dalam arti "lelah" atau "kurang energi." Namun, sering diabaikan adalah dampak radang sendi pada tidur.
Tentang Studi ini
Para peneliti dari University of North Carolina di Chapel Hill mensurvei 937 penerima Medicare, berusia 65 tahun atau lebih. Dalam studi nasional, peserta ditanyai pertanyaan tentang bagaimana mereka mencari bantuan dari radang sendi dan bagaimana radang sendi mempengaruhi mereka. Berbagai gangguan pada kehidupan sehari-hari yang disebabkan oleh radang sendi dikutip oleh peserta penelitian.
Hasil Studi
Hasil studi dilaporkan dalam edisi Februari 2000 Arsip Kedokteran Keluarga. Sekitar sepertiga dari peserta penelitian melaporkan korelasi antara arthritis dan kurang tidur. Masalahnya mungkin bahkan lebih besar tetapi tidak dilaporkan oleh banyak orang yang berpikir masalah tidur tidak abnormal atau tidak ada yang bisa dilakukan untuk menyelesaikan masalah.
Lebih dari gangguan yang dilaporkan lainnya, studi pasien yang memang mengenali kurang tidur sebagai masalah juga mencoba untuk menemukan obat. Partisipan penelitian berupaya meredakan masalah tidur mereka melalui perawatan tradisional, pengobatan alami, dan tindakan perawatan diri.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Perhatian yang lebih besar perlu diberikan pada gejala masalah tidur yang sering diabaikan pada penderita artritis. Mungkin ada sejumlah alasan untuk masalah tidur. Langkah pertama adalah berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda jika Anda:
- beri tahu dokter Anda bahwa Anda memiliki masalah tidur
- jelaskan masalahnya secara rinci
Insomnia
Insomnia adalah sulit tidur atau tidur nyenyak, atau tidak tidur nyenyak. "Dr. Bones", seorang pensiunan rheumatologist, mengomentari arthritis dan insomnia berkata, "Insomnia yang berhubungan dengan arthritis mungkin disebabkan oleh sakit kronis, stres yang berhubungan dengan arthritis, atau salah satu dari banyak obat yang diperlukan untuk pengendalian penyakit. Selain itu, banyak rematik lelah pada waktu tidur tetapi tidak lelah secara fisik. Ini disebabkan oleh berkurangnya aktivitas fisik karena imobilitas sendi. Mengatasi insomnia memerlukan perawatan yang kompleks termasuk rekondisi fisik ".
Tindakan Swadaya
Ada banyak tips dan perawatan non-obat yang bermanfaat untuk mengatasi masalah tidur.
- batasi alkohol (Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi mengganggu kemampuan untuk tetap tidur)
- batasi zat yang mengandung kafein (mis., soda, kopi, cokelat)
- cobalah untuk mengatur jadwal tidur / bangun yang teratur (jadwal tidur teratur membantu mengatur dan mengatur jam internal tubuh, yang memberi tahu kita ketika kita lelah dan kapan waktunya tidur)
- membuat area tidur Anda bebas dari gangguan (bertujuan untuk lingkungan yang tenang; menjaga kamar gelap; menjaga kamar tidur televisi gratis, dll.)
- pertimbangkan camilan malam hari yang ringan (makanan ringan setelah makan malam dapat mencegah rasa lapar membangunkan Anda di tengah malam)
- hindari rangsangan berlebih selama setidaknya 2-3 jam sebelum tidur (Hal-hal yang cenderung membuat tubuh dan pikiran Anda dalam "mode gairah" adalah: makan berat, olahraga berat, pertengkaran, membayar tagihan, film penuh aksi, dll.)
Obat Tidur
Ada sejumlah obat yang bermanfaat untuk masalah tidur. Tergantung pada gejala tidur Anda dan faktor-faktor lain, dokter Anda mungkin meresepkan obat tidur, obat-obatan ini mungkin termasuk:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Suplemen diet
Suplemen makanan yang juga digunakan untuk masalah tidur meliputi:
- Melatonin - Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Produk melatonin biasanya versi sintetis dari hormon alami. Melatonin digunakan sebagai bantuan tidur untuk membantu meringankan insomnia.
- Valerian Root - Produk herbal Valerian dibuat dari akar atau batang tanaman valerian. Akar kering sering disiapkan sebagai teh, atau dimasukkan ke dalam kapsul atau tablet. Valerian digunakan sebagai bantuan tidur untuk membantu insomnia dan masalah tidur lainnya.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Pasien Arthritis Mengeluhkan Masalah Tidur, Panduan Dokter, 2/17/00
- Lembar Fakta NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Tahapan Tidur - Siklus Tidur - Fase Tidur
Tidur Anda melalui 5 tahap berbeda setiap malam. Fase-fase ini memiliki aktivitas otak dan pergerakan otot yang berbeda. Siklus tidur ini juga memiliki efek berbeda pada tubuh Anda. Mempelajari kebiasaan tidur yang baik akan membantu Anda tetap bersemangat sepanjang hidup.
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.