Bagaimana Orangtua dari Anak Berkebutuhan Khusus Dapat Mengelola Stres

Manajemen stres adalah keterampilan penting bagi orangtua mana pun, tetapi terutama penting bagi orangtua anak-anak dengan ketidakmampuan belajar dan jenis ketidakmampuan lainnya.Sebagai orang tua dari anak dengan ketidakmampuan belajar, dan mungkin juga anak-anak yang tidak cacat, Anda akan mengalami tekanan orangtua yang khas bersama dengan tantangan unik mengasuh anak berkebutuhan khusus. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda belajar mengelola stres dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan. Dengan mengembangkan keterampilan manajemen stres Anda, Anda juga akan menjadi model penyelamatan hidup yang penting bagi anak-anak Anda.

1

Manajemen Stres dengan Berpikir Positif

Belajar berpikir positif. Inventarisasi stres Anda. Membingkai ulang negatif dengan:

• Membayangkan hasil yang terburuk, terbaik, dan kemungkinan besar dari masalah dan memvisualisasikan bagaimana Anda akan menghadapi kemungkinan hasil.
• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dan batasi situasi negatif.
• Mengembangkan hubungan positif dengan sekolah.
• Lihat peluang dalam krisis. Gunakan situasi masalah untuk mengadvokasi perubahan.

2

Kurangi Stres - Pertahankan Standar Realistis untuk Diri Anda Sendiri

Sebagai orang tua, kami sangat juggle. Beri diri Anda izin untuk melepaskan sebagian dari komitmen sukarela Anda. Atasi oleh:

• Sederhanakan tugas jika memungkinkan.
• Meminta bantuan sebelum Anda membutuhkannya sehingga akan tersedia saat Anda membutuhkannya.
• Mengatakan tidak. Mungkin sulit bagi orang tua karena kita merasa sangat bertanggung jawab atas segalanya. Untuk mempermudah ini, katakan tidak dengan:
  • Sebuah pujian. "Kamu melakukan pekerjaan luar biasa dengan penjualan kue setiap tahun, tapi tahun ini aku tidak bisa membantu."
  • Terima kasih. "Saya menghargai bahwa Anda memikirkan saya, tetapi saya tidak bisa menjadi tuan rumah pertemuan PTO bulan ini.
  • Ekspresi percaya diri. "Aku tahu kamu akan melakukan pekerjaan yang sangat baik mendampingi tarian, tapi aku tidak bisa membantu saat ini.

3

Batasi Stres dengan Mengakui Batas Anda

Suatu hal yang aneh tentang situasi stres adalah bahwa semakin kita stres terhadapnya, semakin buruk stres kita. Kita secara naluriah khawatir tentang situasi yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi penting untuk belajar menerima keterbatasan kita. Ketika kita menerima bahwa kita tidak memiliki kendali atas suatu masalah, kita membebaskan pikiran kita untuk mengidentifikasi cara-cara realistis kita dapat memperbaiki situasi atau mengerjakan sesuatu yang sama sekali berbeda. Seorang siswa dengan ketidakmampuan belajar yang parah, misalnya, dapat memenuhi persyaratan masuk universitas, tetapi community college atau program kejuruan mungkin lebih cocok untuk gaya belajarnya. Dengan menerima keterbatasannya, orang tuanya dapat membantunya bergerak maju dalam program di mana ia bisa sukses.

4

Rencanakan dan Jadwalkan untuk Mengurangi Stres Anda

Perencanaan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Perencanaan dapat sesederhana mengambil beberapa menit di pagi hari untuk menuliskan dan memprioritaskan tugas-tugas penting yang harus Anda lakukan dalam sehari. Fokus pada menyelesaikan tugas-tugas penting, dan melakukan tugas-tugas yang kurang penting jika dan ketika waktu mengizinkan. Anda dan anak Anda bisa mendapat manfaat dari mengembangkan kebiasaan perencanaan yang baik. Bagilah tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Tetapkan jadwal waktu realistis untuk menyelesaikan setiap tugas.

5

Merawat Kebutuhan Fisik Anda Mengurangi Stres

Seringkali orang tua tetap bepergian dan menyisakan sedikit waktu untuk mengurus kebutuhan fisik mereka sendiri. Ikuti rencana nutrisi yang sehat, pelajari cara-cara untuk mendapatkan tidur yang sehat terlepas dari stres dan luangkan waktu untuk program olahraga yang disetujui oleh dokter Anda.

6

Meluangkan Waktu untuk Relaksasi Dapat Mengurangi Stres

Jika Anda seperti saya, Anda menemukan ide meluangkan waktu untuk relaksasi sama menegangkannya dengan meluangkan waktu untuk hal lain. Tetapi luangkan waktu kami harus jika kami berharap dapat mengurangi stres dalam hidup Anda. Meluangkan waktu untuk relaksasi Anda sendiri adalah salah satu cara untuk "mengasah gergaji" seperti yang disarankan Stephen Covey. Jika Anda mengurus kebutuhan relaksasi Anda sendiri terlebih dahulu, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk mengatasi tuntutan hidup lainnya.

7

Menghindari Alkohol dan Narkoba Meningkatkan Stres

Seringkali alkohol dan narkoba memperburuk gejala stres. Cobalah alternatif yang lebih sehat untuk mengurangi stres seperti olahraga atau hobi.

8

Turunkan Tingkat Stres dengan Menjadi Terorganisir

Decluttering rumah dan ruang kerja Anda benar-benar dapat menurunkan tingkat stres Anda. Memiliki semua yang ada di tempatnya meningkatkan efisiensi Anda di rumah dan di tempat kerja. Mengatur ruang kerja anak Anda juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan produktivitasnya.

9

Wrong Kanan - Perbaiki Kesalahan - Akui Kegagalan

Kita semua pernah ke sana. Terkadang niat terbaik kita gagal total, membuat kita merasa frustrasi, tidak mampu, malu, dan marah pada diri kita sendiri. Kita dapat secara signifikan mengurangi stres kita hanya dengan mengakui kegagalan kita, memperbaiki kesalahan yang telah kita lakukan, dan memperbaiki kesalahan kita. Mengakui kesalahan kita dan melakukan upaya yang jujur ​​untuk memperbaikinya memungkinkan kita untuk fokus pada solusi daripada berfokus pada kesalahan kontra-produktif atau kritik diri.

10

Kurangi Stres - Luangkan Waktu untuk Tertawa - Batasi Pengaruh Negatif

Meluangkan waktu untuk humor itu penting di rumah dan di tempat kerja. Humor yang tidak berbahaya sangat bagus untuk meringankan suasana hati dan membangun persahabatan di tempat kerja. Humor positif di rumah sebenarnya dapat memperkuat hubungan Anda dengan pasangan dan anak-anak Anda. Humor juga dapat membantu meredakan stres dalam situasi sulit. Cara mudah untuk memulai adalah dengan menghindari membaca koran atau menonton siaran berita. Alih-alih, tonton komedi dan kartun televisi. Keluarga saya suka Sponge Bob, dan kami sering mengutipnya dalam kehidupan sehari-hari. Sewa film komedi, dan nikmati favorit lebih dari sekali. Kami masih tertawa terbahak-bahak ketika sesuatu mengingatkan kita pada "Temui Orang Tua."