Claustrophobia (Takut pada Ruang Kecil): Penyebab & Mengatasi

Claustrophobia didefinisikan sebagai ketakutan akan ruang tertutup. Seperti halnya fobia, keparahan claustrophobia dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Anda mungkin mengalami gejala di kamar kecil, ruang merangkak, keramaian, dan banyak situasi lainnya. Beberapa orang yang klaustrofobik merasa tidak nyaman di lift, di wahana taman hiburan yang menggunakan pengekangan yang aman (seperti roller coaster), toilet umum, atau bahkan pintu putar. Ruang magnetic resonance imaging (MRI) dan tes medis lainnya juga bisa sulit atau tidak mungkin jika Anda menderita claustrophobia.

Gejala

Jika Anda claustrophobic, Anda mungkin mengalami kecemasan ringan di ruang terbatas atau bahkan serangan panik yang parah, dan gejalanya mungkin memburuk semakin lama Anda tinggal di tempat Anda berada. Anda mungkin menangis, berteriak, dan berusaha keluar dari situasi dengan segala cara. Meskipun tidak semua orang bereaksi terhadap claustrophobia dengan cara yang sama, gejalanya dapat meliputi:

• Rasanya seperti dinding mendekat
• Menggigil atau merasa panas
• Berkeringat
• Gemetar
• Sulit bernafas
• Perasaan tersedak
• Merasa pingsan atau pusing
• Dering di telinga Anda
• Mual
• Kebingungan
• Sakit dada
• Palpitasi jantung
• Sakit kepala
• Mulut kering
• Keinginan untuk buang air kecil yang tak terkendali

Pada akhirnya, Anda mungkin mulai takut dengan kegiatan yang dapat menyebabkan Anda merasa tertutup. Selain itu, claustrophobia yang parah dapat menyebabkan ketakutan pingsan, kehilangan kendali, atau bahkan sekarat. Anda mungkin melewatkan pesta yang penuh sesak atau acara lainnya, menghindari perjalanan yang menggunakan pengekang bahu, membiarkan pintu terbuka ketika Anda memasuki ruangan kecil, atau membuat banyak konsesi lain untuk ketakutan Anda.

Kemungkinan penyebab

Para peneliti belum yakin faktor apa yang dapat menyebabkan claustrophobia. Banyak yang berspekulasi bahwa itu mungkin berakar pada pengalaman masa kecil yang buruk. Yang lain percaya bahwa itu mungkin merupakan kelengkungan dari mekanisme bertahan hidup evolusi. Para peneliti dari Emory University menyimpulkan bahwa orang yang secara salah mempersepsikan jarak di luar jangkauan lengan mereka lebih mungkin mengalami ketakutan claustrophobia. Either way, tampak bahwa riwayat menjadi gugup di ruang tertutup akhirnya dapat menyebabkan claustrophobia penuh.

Komplikasi

Menjadi klaustrofobik dapat sangat membatasi hidup Anda, menyebabkan Anda kehilangan hal-hal yang seharusnya Anda nikmati dan bahkan menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada kesehatan Anda.

Sebagai contoh, claustrophobia bisa menjadi tantangan ketika harus bepergian. Terbang menyelesaikan perjalanan dengan cepat tetapi memaksa Anda untuk membatasi diri di kursi kecil yang dikelilingi oleh orang asing. Perjalanan kereta menyediakan tempat duduk besar yang nyaman dan memungkinkan Anda berjalan-jalan, tetapi membutuhkan waktu lama, mungkin membuat Anda merasa terjebak. Berkendara bisa terasa mengurung tetapi memberi Anda kemampuan untuk berhenti untuk melakukan peregangan kapan pun Anda mau. Liburan yang diantisipasi dapat berubah menjadi negatif begitu Anda menemukan diri Anda dalam salah satu situasi ini, atau kekhawatiran ini dapat mencegah Anda untuk bahkan memesan perjalanan di tempat pertama.

Sementara saat-saat ini mungkin tampak cepat berlalu, serangan panik berulang dan perasaan takut dan cemas dapat menyebabkan stres yang terus-menerus meningkat, yang dapat berbahaya bagi tubuh. Secara medis, claustrophobia dapat berbahaya karena dapat menyebabkan Anda menghindari melakukan tes MRI yang diperlukan.

Diagnosa

Mengetahui Anda memiliki rasa takut akan ruang tertutup mungkin tampak cukup untuk memformalkan diagnosis claustrophobia, tetapi seperti fobia lain, ada kriteria diagnostik khusus yang harus dipenuhi. Diantara mereka:

• Ketakutan Anda akan ruang sempit menghalangi kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan rutin.
• Anda membuat upaya khusus untuk menghindari situasi yang melibatkan ruang tertutup, seperti naik tangga alih-alih naik lift.
• Kecemasan tumbuh untuk mengantisipasi saat-saat ketika Anda berada dalam situasi seperti itu.

Seorang profesional kesehatan mental dapat mengevaluasi Anda sehubungan dengan kriteria ini dan menentukan apakah gejala Anda benar-benar akibat fobia, gangguan panik, atau masalah lain.

Pengobatan

Pengobatan untuk claustrophobia tergantung pada orang tersebut dan beratnya gejala. Ada berbagai perawatan yang tersedia, termasuk:

Psikoterapi

Terapi kognitif-perilaku (CBT) khususnya telah terbukti cukup berhasil dalam mengobati claustrophobia. Terapi paparan adalah pengobatan lain yang bisa efektif.

Obat

Seiring dengan perawatan psikologis, dokter atau terapis Anda mungkin meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu mengelola gejala Anda. Obat anti-kecemasan dosis rendah dapat menjadi pilihan untuk perjalanan yang akan datang jika Anda bepergian dengan pesawat terbang, kapal pesiar, atau sarana perjalanan lain yang mungkin menjadi penyebab klaustrofobia biasa bagi Anda.

Pastikan untuk memperhatikan dosis dan petunjuk pengobatan, karena Anda mungkin perlu mulai minum obat beberapa hari sebelum bepergian atau mengikuti prosedur lain seperti minum obat dengan makanan atau menghindari alkohol.

Teknik Perilaku

Desensitisasi sistematis, kontra-pengkondisian, pemodelan, dan banjir sering digunakan bersama dengan metode kognitif seperti Stop! Teknik. Metode ini bekerja bersama untuk membantu mengubah perilaku dan perasaan takut Anda.

Perawatan Alternatif

Beberapa orang merasa lega melalui hipnosis dan bentuk pengobatan alternatif lain. Yang lain menemukan bahwa metode swadaya seperti visualisasi dapat membantu mereka melalui serangan claustrophobia. Jika Anda memutuskan untuk mencoba metode pengobatan alternatif, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari profesional kesehatan mental Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Claustrophobia dapat melemahkan jika tidak diobati. Namun, perawatan biasanya berhasil. Jika Anda mengalami gejala claustrophobia, penting untuk menghubungi profesional kesehatan mental atau dokter keluarga Anda sesegera mungkin. Dengan bantuan, Anda dapat berupaya membebaskan diri dari ketakutan ini dan menikmati hidup yang jauh lebih banyak.