Dapatkah Meditasi Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda?

Latihan pikiran-tubuh yang lama digunakan untuk menenangkan pikiran, meditasi juga dapat bermanfaat bagi hati Anda. Meskipun penelitian tentang meditasi dan kesehatan kardiovaskular cukup terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan meditasi dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap penyakit jantung (penyebab utama kematian di Amerika Serikat).

Bagaimana Mungkinkah Meditasi Membantu Hati Anda?

Meditasi biasanya melibatkan perhatian terfokus pada suara, pikiran, objek, momen, visualisasi, atau mantra (kata atau frasa yang diulang). Perhatian penuh, kesadaran nafas, dan belas kasih adalah komponen lain dari meditasi.

Meditasi dianggap mengurangi stres, faktor risiko penyakit jantung. Ada beberapa bukti bahwa meditasi dapat meningkatkan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis, yang terlibat dalam menurunkan tekanan darah dan detak jantung selama periode relaksasi.

Penelitian tentang Meditasi dan Kesehatan Jantung

Studi tentang meditasi menunjukkan kemungkinan manfaat meditasi pada pengurangan risiko penyakit jantung, menurut sebuah laporan yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh American Heart Association (AHA). Dalam ulasan mereka tentang studi yang diterbitkan sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa meditasi dikaitkan dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan depresi dan peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan umum.

Sementara ulasan mereka menunjukkan bahwa meditasi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, membantu orang yang merokok berhenti, dan mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, para peneliti menyatakan bahwa lebih banyak penelitian (dari uji klinis berkualitas tinggi berskala besar) diperlukan sebelum kesimpulan dapat dibuat. Sementara itu, mereka berpendapat bahwa meditasi mungkin merupakan praktik yang berbiaya rendah dan berisiko rendah yang dapat digunakan bersama dengan strategi konvensional seperti diet, olahraga, dan modifikasi gaya hidup lainnya.

Dalam sebuah studi yang termasuk dalam tinjauan AHA, 201 orang dengan penyakit arteri koroner berpartisipasi dalam meditasi transendental (sejenis meditasi yang melibatkan duduk dengan mata tertutup dan mengulangi mantra) program atau program pendidikan kesehatan. Setelah sekitar lima tahun, angka kematian dan jumlah serangan jantung atau stroke secara signifikan lebih rendah pada mereka yang berada dalam kelompok meditasi.

Untuk laporan yang diterbitkan di Jurnal Eropa Kardiologi Pencegahan pada 2015, para peneliti menganalisis uji klinis yang diterbitkan sebelumnya tentang praktik pikiran-tubuh, termasuk meditasi. Dalam ulasan mereka, para peneliti menemukan bahwa intervensi ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup, depresi, kecemasan, dan tekanan darah.

Sebuah program pelatihan mindfulness online dapat meningkatkan kapasitas olahraga pada orang dengan penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS Satu pada tahun 2017. Untuk penelitian ini, para peserta menerima tiga bulan perawatan biasa plus pelatihan mindfulness online atau perawatan biasa saja. Pada tindak lanjut 12 bulan, mereka yang telah menerima pelatihan mindfulness memiliki peningkatan kecil dalam kapasitas olahraga (diukur dengan tes jalan kaki enam menit), tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah), fungsi mental, dan gejala depresi.

Garis bawah

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang manfaat potensial meditasi pada kesehatan jantung, meditasi mungkin memiliki dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan karena manfaatnya yang mengurangi stres. Latihan pikiran-tubuh lainnya seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu mengurangi stres Anda.

Jika Anda memiliki penyakit jantung atau berisiko terkena penyakit jantung, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara memasukkan praktik meditasi ke dalam rejimen Anda.