Dapatkah Meditasi Membantu Meringankan Nyeri Punggung bawah kronis?

Mengatasi Sakit Karena Santet - Buya Yahya Menjawab (Januari 2025)

Sebuah uji klinis baru menunjukkan bahwa obat penghilang rasa sakit mungkin bukan yang terbaik dalam hal mengurangi nyeri punggung bawah kronis, melainkan mediasi mungkin cara untuk pergi. Sebuah program yang disebut Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness (MBSR) sebenarnya terbukti lebih baik daripada perawatan medis standar ketika datang untuk mengelola nyeri punggung bawah, menurut penelitian. Setelah satu tahun, mereka yang menghadiri kelas-kelas MBSR terbukti lebih dari 40 persen cenderung mengalami peningkatan yang nyata dalam nyeri punggung mereka serta aktivitas sehari-hari. Mereka yang memilih obat penghilang rasa sakit memiliki peningkatan lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Apa itu MBSR?MBSR sendiri berputar di sekitar sesi kelompok dalam meditasi bersama dengan beberapa pose yang sangat sederhana dari bentuk latihan yang dikenal sebagai yoga. Tujuan perhatian adalah agar individu menyadari tubuh dan pikiran mereka, serta menerima diri sendiri, menurut pemimpin penelitian.Patut dicatat bahwa pemimpin studi tidak selalu benar-benar yakin mengapa pendekatan mindfulness tampaknya berhasil. Dia menekankan bahwa tidak ada yang menyatakan bahwa rasa sakit itu hanya ada di kepala orang. Sebaliknya, ia membahas bagaimana penelitian neurologis membantu menunjukkan bahwa tubuh dan pikiran sebenarnya terhubung. Sangat penting untuk memahami bagaimana pikiran bereaksi terhadap rasa sakit. Dia juga mengatakan bahwa MBSR adalah jalan untuk membantu orang menyadari bagaimana perasaan mereka, baik secara fisik dan mental, tanpa bereaksi berlebihan, yang akan menyebabkan orang menjadi lebih stres. Dengan menyortir pikiran mereka, ada kemungkinan itu bisa membantu mengelola sakit punggung mereka. Kita semua memiliki pikiran yang baik dan pikiran yang bahkan lebih menegangkan. Mindfulness membantu mengurangi pikiran stres yang kadang-kadang dapat dikategorikan sebagai negatif.

Pembelajaran

Studi ini dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika pada 2016. Ukuran sampel terdiri dari 342 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah yang konstan selama tiga bulan atau lebih. Banyak dari peserta telah hidup dengan rasa sakit ini lebih lama, dengan rata-rata tujuh tahun. Penelitian ini tidak mengandung peserta dengan alasan yang jelas dan absolut di balik rasa sakit, tetapi itu hanya membuat sampel lebih baik, karena kebanyakan orang tidak memiliki alasan yang jelas untuk itu. Dalam skenario ini, biasanya tidak ada perawatan tunggal untuk membantu menyelesaikan masalah, karena rasa sakit kemungkinan besar dibawa oleh beberapa faktor. Tim untuk penelitian ini menugaskan setiap pasien ke suatu kelompok secara acak. Grup MBSR menghadiri delapan sesi setiap minggu yang dipimpin oleh seorang instruktur. Mereka juga akan berlatih meditasi dan pose yoga di rumah secara mandiri.

Kelompok kedua menghadiri terapi perilaku kognitif di mana mereka belajar bagaimana menyingkirkan potensi pikiran dan tindakan negatif. Terapi ini juga dapat bekerja secara mental tetapi berbeda dari meditasi dalam arti bahwa tujuan terapi adalah untuk mengambil sikap aktif untuk benar-benar berubah dan menghilangkan negativitas dari dalam. Kelompok ketiga memiliki kebebasan untuk memilih perawatan yang mereka inginkan, termasuk terapi fisik dan obat penghilang rasa sakit.

Manfaat MBSR Lebih Lama

Hanya dalam waktu enam bulan, 60 persen pasien dalam kelompok MBSR mengalami peningkatan yang berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari mereka. Mereka yang memiliki kebebasan untuk memilih terapi mana yang mereka inginkan berada pada posisi yang kurang menguntungkan sekitar 44 persen. Kelompok yang bekerja dengan terapi perilaku kognitif melakukan lebih baik daripada mereka yang memiliki kebebasan untuk memilih juga. Sekitar 58 persen dari kelompok kognitif menunjukkan peningkatan. Elemen yang paling mengejutkan adalah bahwa bahkan setelah satu tahun manfaat MBSR masih berlaku pada pasien, bahkan untuk orang-orang yang tidak menghadiri semua sesi. Pada satu tahun, kelompok MBSR memiliki 69 persen pasien yang melaporkan peningkatan dalam kegiatan sehari-hari mereka, sementara kelompok terapi 59 persen dan kelompok pilihan bebas 49 persen. Kelompok MBSR juga memiliki laporan peningkatan nyeri.

Mereka yang menjalankan penelitian terkejut pada seberapa lama efeknya. Seorang asisten profesor kedokteran di Johns Hopkins menyatakan bahwa unsur berlatih di rumah adalah bagian penting dari MBSR. MBSR diciptakan di Universitas Massachusetts sekitar tahun 1970-an. Karena seberapa baru itu masih belum jelas apakah pusat yoga lokal akan memiliki hasil yang sama, menurut profesor. Pemimpin studi setuju dengan profesor tetapi menyatakan bahwa program MBSR sebenarnya menjadi sangat umum. Harganya berkisar dari $ 400 hingga $ 500, dan untuk beberapa orang itu adalah harga yang bersedia mereka bayar. Penelitian ini mungkin belum menguji teknik perhatian lain, tetapi beberapa orang mungkin masih mencoba mereka jika mereka benar-benar tertarik.

MBSR Bukan untuk Semua Orang

Pemimpin studi juga menekankan bahwa MBSR tidak untuk semua orang dengan nyeri punggung bawah. Jika seseorang tidak ingin bermeditasi, mereka mungkin tidak akan mendapatkan banyak dari itu. Semua orang berbeda, dan itu berarti perawatan yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Studi ini hanya berfokus pada gagasan bahwa mungkin ada beberapa nilai dalam menawarkan perawatan pasien yang berfokus pada sisi mental individu.