Dapatkah Meditasi Mindfulness Meringankan Gejala-Gejala IBS Anda?

Seperti yang Anda ketahui, bantuan dari gejala IBS mungkin sulit didapat. Frustrasi dengan kurangnya obat yang efektif, banyak orang yang menderita IBS telah beralih ke bentuk pengobatan alternatif. Salah satu pengobatan alternatif yang telah diubah oleh beberapa orang adalah penggunaan latihan meditasi yang teratur.

Para peneliti sebenarnya telah melakukan studi untuk melihat apakah protokol pengobatan berdasarkan meditasi dapat membantu orang yang memiliki IBS. Protokol utama yang telah mendapat perhatian dari para peneliti adalah mereka yang diklasifikasikan sebagai perawatan berbasis kesadaran, yang termasuk komponen meditasi. Perawatan berbasis kesadaran telah terbukti efektif dalam meredakan gejala berbagai gangguan fisik dan emosional.

Di sini, kita akan melihat protokol pengobatan ini, melihat apa yang ditawarkan oleh penelitian penelitian mengenai efektivitasnya, dan membahas apa yang diharapkan jika Anda mencoba perawatan seperti itu. Ini akan membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi apakah perawatan meditasi berbasis kesadaran benar atau tidak untuk Anda.

Apa itu Meditasi Mindfulness?

Otak kita cenderung terus berfokus pada mengantisipasi apa yang akan terjadi atau merenungkan apa yang ada di masa lalu, daripada berfokus pada masa sekarang. Mindfulness adalah praktik berusaha untuk menarik perhatian Anda ke semua pengalaman Anda di saat ini.

Latihan ini mendorong Anda untuk menyadari, dan menerima tanpa menghakimi, semua pengalaman, pikiran, dan emosi Anda tanpa bereaksi terhadapnya. Terapi berbasis mindfulness adalah program perawatan yang membantu Anda mengembangkan keterampilan mindfulness yang lebih baik. Pada dasarnya, mereka mengajarkan Anda cara-cara baru untuk merespons stres.

Mengapa Terapi Berbasis Perhatian Membantu IBS?

Terapi berbasis kesadaran dianggap meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, meningkatkan kemampuan Anda untuk merasa santai, meningkatkan harga diri Anda, dan membawa pengurangan sensasi rasa sakit. Mereka telah terbukti efektif dalam menghilangkan kecemasan, depresi, stres, rasa sakit, dan gejala-gejala kondisi kesehatan kronis lainnya, seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian dan meditasi merangsang perubahan di dalam otak - perubahan yang memengaruhi cara kita memproses sensasi, pikiran, dan respons emosional kita.Telah dihipotesiskan bahwa perubahan ini dapat mengakibatkan pengurangan gejala IBS.

Untuk orang yang menderita IBS, terapi berbasis kesadaran dianggap membantu mengurangi kecemasan yang berkaitan dengan gejala pencernaan. Karena respons stres alami tubuh kita, kecemasan semacam itu sebenarnya dapat memperburuk gejala pencernaan yang paling dikhawatirkan oleh orang dengan IBS. Teori di balik terapi berbasis kesadaran untuk IBS adalah bahwa ketika Anda mengalami lebih sedikit reaktivitas terhadap sensasi fisik yang berkaitan dengan sistem pencernaan Anda, Anda akan mengalami lebih sedikit gejala yang tidak diinginkan.

Jenis Terapi Berbasis Perhatian

Terapi berbasis kesadaran termasuk pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT). MBSR adalah program kelompok yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn di University of Massachusetts Medical Center. MBCT menambahkan prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif (CBT) ke praktik dalam kesadaran dan meditasi. Meskipun terutama digunakan sebagai pengobatan untuk depresi, MBCT telah dipelajari sebagai pengobatan untuk IBS.

Apa Kata Riset?

Beberapa penelitian telah dilakukan tentang penggunaan terapi berbasis kesadaran untuk IBS. Sayangnya, tidak ada banyak konsistensi dalam hal desain studi dan populasi. Namun, dua meta-analisis telah dilakukan yang berusaha untuk mengumpulkan penelitian yang ada untuk menghasilkan beberapa kesimpulan awal.

Dua meta-analisis sampai pada kesimpulan yang sama mengenai penelitian yang dilakukan sampai saat ini tentang penggunaan terapi berbasis kesadaran untuk IBS. Perawatan semacam itu tampaknya mengurangi keparahan gejala IBS, termasuk rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup bagi peserta studi. Selain itu, peningkatan yang dialami oleh peserta studi berlanjut bahkan setelah intervensi awal selesai. Satu laporan mencatat bahwa protokol terstruktur MBSR dan MCBT lebih efektif daripada pendekatan yang lebih eklektik.

Diteorikan bahwa terapi berbasis perhatian - dengan mengurangi reaktivitas seseorang terhadap pikiran, emosi, dan sensasi fisiknya - mengarah pada penurunan hipersensitivitas visceral yang merupakan gejala khas IBS. Pengurangan dalam hipersensitivitas visceral ini diperkirakan menyebabkan penurunan gejala fisik dan peningkatan kualitas hidup seseorang.

Apa yang Diharapkan Dari Program MBSR

MBSR membutuhkan komitmen delapan minggu. Program ini diselenggarakan oleh seorang guru yang telah dilatih dalam protokol perawatan. Program ini disampaikan dalam bentuk kelas kelompok. Setiap sesi akan berlangsung sekitar dua hingga tiga jam di mana Anda akan diajarkan beberapa praktik berbeda, termasuk:

• Teknik kesadaran
• Meditasi duduk
• Pemindaian tubuh terbimbing
• Yoga yang lembut

Anda diharapkan melakukan sekitar 45 hingga 60 menit pekerjaan rumah setiap hari di mana Anda mempraktikkan teknik-teknik yang telah Anda pelajari selama sesi kelompok. Setelah minggu kelima atau keenam, Anda diharapkan menghadiri lokakarya sepanjang hari. Tujuan MBSR adalah untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk tetap mengingat saat ini, yang membantu mengurangi kecemasan, mengurangi reaktivitas terhadap stresor, dan untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi tantangan apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup.

Apa yang Diharapkan Dari Program MBCT

Program MBCT diatur dalam format yang sangat mirip dengan MBSR. Program ini berlangsung selama delapan minggu, dengan kelas kelompok mingguan dan pekerjaan rumah harian. Mirip dengan MBSR, Anda dapat mengharapkan retret sepanjang hari pada atau sekitar minggu kelima atau keenam Anda.

Seperti MBSR, Anda akan diajarkan teknik-teknik perhatian, meditasi duduk, pemindaian tubuh, dan beberapa postur yoga sederhana. Tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan kesadaran yang tidak menghakimi terhadap semua pengalaman, pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.

Di mana MBCT berbeda dari MBSR adalah dalam hal fokus khusus pada pikiran negatif yang dapat berkontribusi pada keadaan suasana hati yang tidak diinginkan. Seperti yang dinyatakan di atas, MBCT menggabungkan penggunaan teknik perilaku kognitif untuk menantang dan mengganti kebiasaan negatif yang dapat menyebabkan depresi atau kecemasan. Tujuan utama MBCT adalah untuk mengajarkan Anda bagaimana menerima dan mengamati pemikiran otonom Anda daripada menjadi terikat pada mereka atau bereaksi terhadapnya.

MBSR atau MBCT?

Penelitian tentang terapi berbasis kesadaran untuk IBS belum mengidentifikasi bahwa satu atau program lain lebih unggul dalam hal membantu meringankan gejala IBS. Karena itu, keputusan program mana yang akan Anda ikuti tergantung pada Anda.

Karena MBCT dikembangkan untuk pengobatan depresi, itu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda jika Anda berurusan dengan depresi secara teratur. Jika tidak, program MBSR mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda dengan sangat baik.

Satu-satunya downside dari kedua program adalah komitmen waktu. Tetapi, mengetahui bahwa Anda akan mengembangkan keterampilan yang akan melayani Anda lama setelah Anda menyelesaikan program ini dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Di mana Mendapatkan Bantuan

Pusat Medis Universitas Massachusetts telah melatih para praktisi di MBSR selama bertahun-tahun. Anda dapat mengakses situs web mereka atau Anda dapat melakukan pencarian web sederhana untuk mencari praktisi di daerah Anda. Pastikan untuk memilih seorang praktisi yang dilatih dalam protokol perawatan UMass MBSR.

Praktisi MBCT mungkin sedikit lebih sulit ditemukan, tetapi Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang menemukan praktisi di daerah Anda di sini.