6 Menu Lengkap Rendah Karbohidrat, Serat Tinggi
Daftar Isi:
- Menu Introductory Low-Carb
- HIgh-Protein, Menu Rendah Karbohidrat
- Menu Rendah Karbohidrat Tanpa Memasak
- Menu Rendah Karbohidrat untuk Tahap Satu dari South Beach Diet
- Menu Rendah Karbohidrat Dengan Sarapan Burrito
- Menu Mudah Rendah Karbohidrat
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Oktober 2024)
Menu-menu ini adalah saran untuk memulai diet rendah karbohidrat yang sehat. Mereka masing-masing memenuhi kebutuhan vitamin sehari penuh (kecuali, dalam kebanyakan kasus, vitamin D), mineral (kecuali, dalam beberapa kasus, kalsium), dan serat. Mereka berkisar antara 20 dan 50 gram karbohidrat bersih (total karbohidrat dikurangi serat) dan dari 1500 hingga 1700 kalori.
Jika Anda makan lebih banyak kalori tetapi ingin menjaga karbohidrat tetap sama, tambahkan protein dan / atau lemak. Jika Anda makan lebih banyak karbohidrat, tambahkan lebih banyak sayuran tanpa tepung dan buah-buahan rendah gula. Hitung karbohidrat Anda dan dapatkan yang terbaik dari segi nutrisi. Untuk mendapatkan beragam antioksidan, makanlah beragam sayuran dan buah yang berwarna-warni.
Menu Introductory Low-Carb
Menu rendah karbohidrat pertama ini mengilustrasikan prinsip yang ditemukan saat membuat menu ini - dibutuhkan sekitar 30 hingga 40 gram karbohidrat bersih setiap hari untuk membuatnya mudah mendapatkan semua nutrisi penting. Versi lengkap dari menu ini, dengan berat 26 gram karbohidrat bersih, mengandung semua vitamin dan mineral seperti disebutkan di atas. Ada juga versi Induksi Atkins dengan 20 gram karbohidrat bersih, tetapi tidak cukup membuatnya, dari segi nutrisi. Apa yang sulit dalam menu 20 gram menjadi jauh lebih mudah pada 30 atau 40 gram untuk hari itu.
HIgh-Protein, Menu Rendah Karbohidrat
Menu protein tinggi dan rendah karbohidrat ini cocok untuk diet Atkins, diet South Beach, diet Protein Power, dan diet Paleo. Anda akan sering melihat makanan rami pada menu untuk diet ini. Ini karena rami penuh dengan serat dan nutrisi termasuk lemak omega-3. Menu ini termasuk makanan rami sebagai bagian dari camilan, tetapi Anda juga akan melihatnya membuat muffin rendah karbohidrat, roti rami, dan barang-barang lainnya.
Menu Rendah Karbohidrat Tanpa Memasak
Hari yang tinggi protein dan rendah karbohidrat ini tidak perlu dimasak dan termasuk makan siang cepat saji. Anda bahkan tidak perlu microwave. Ini sempurna untuk mereka yang tidak suka memasak, tidak punya waktu, atau membutuhkan kemudahan untuk mendapatkan makanan saat bepergian. Menu ini memiliki 33 gram karbohidrat bersih, ditambah 25 gram serat.
Menu Rendah Karbohidrat untuk Tahap Satu dari South Beach Diet
Menu ini dirancang agar kompatibel dengan Fase Satu dari South Beach Diet tetapi bekerja pada hampir semua paket rendah karbohidrat. Ini memiliki 30 gram karbohidrat bersih dan dapat bervariasi dengan mudah. Anda akan menikmati frittata, sup, bungkus daging sapi panggang, dan marsala ayam. South Beach Diet dirancang untuk mengurangi faktor risiko kardiovaskular Anda.
Menu Rendah Karbohidrat Dengan Sarapan Burrito
Menu ini akan baik untuk sebagian besar diet rendah karbohidrat, meskipun tidak untuk Fase Satu Pantai Selatan atau Induksi Atkins. yang lebih ketat untuk karbohidrat. Ini memiliki 45 gram bersih (efektif) karbohidrat dan 27 gram serat.
6Menu Mudah Rendah Karbohidrat
Ini adalah menu yang sangat mudah yang tidak perlu dimasak kecuali untuk makan malam, yang merupakan hidangan wajan non-rewel. Ini mengandung 49 gram karbohidrat yang dapat digunakan dan 36 gram serat. Sarapan sereal dengan susu, melon, dan kacang-kacangan. Makan siang Anda adalah salad yang mudah, dan makanan ringan Anda adalah ham dan keju yang digulung.
Ide Menu Hari Valentine Rendah Karbohidrat
Berpikir tentang membuatkan madu Anda sebagai makan malam romantis tetapi rendah karbohidrat untuk Hari Valentine? Berikut adalah tips untuk membuat makanan sederhana namun elegan untuk dua orang.
Opsi Rendah Karbohidrat untuk Makanan Tinggi Karbohidrat
Makanan tinggi karbohidrat bisa sulit untuk menyerah pada diet rendah karbohidrat. Pelajari tentang beberapa alternatif favorit ini yang dapat masuk ke dalam rencana makan Anda.
Cara Mendapatkan Serat dalam Diet Anda: Serat Alami vs. Serat Tambah
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat dalam diet Anda? Apakah serat alami terbaik, atau dapatkah Anda menggunakan serat tambahan untuk memenuhi pedoman kesehatan? Para ahli menimbang.