Manfaat Vitamin D untuk Wanita dalam Menopause
Daftar Isi:
- Osteoporosis
- Kanker
- Depresi
- Diabetes
- Penyakit kardiovaskular
- Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
- Kegemukan
- Kondisi Kesehatan Lainnya
- Pengujian Vitamin D
- Cara Meningkatkan atau Memelihara Kadar Vitamin D Anda
- Bisakah Anda Mendapatkan Vitamin D Terlalu Banyak?
- Intinya
Talk Show Suplemen Untuk Usia 50 Keatas - IMS (Oktober 2024)
Jika Anda seorang wanita berusia 30-an, 40-an, atau 50-an, inilah saatnya untuk memikirkan vitamin D. Keajaiban vitamin yang kecil ini memainkan peran sentral dalam banyak proses tubuh dan masuk dalam daftar A untuk wanita selama menopause. Penelitian telah mengaitkannya dengan pencegahan penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, kanker, dan penambahan berat badan. Jika itu tampak seperti banyak pencegahan dalam satu vitamin kecil, itu benar. Masalahnya, meskipun, sebanyak setengah orang dewasa kekurangan vitamin D dan karenanya tidak menerima manfaatnya.
Anda mungkin berpikir tentang vitamin D seperti halnya Anda melakukan vitamin lain seperti vitamin C atau vitamin B. Namun vitamin D unik karena fungsinya lebih seperti hormon daripada vitamin. Dan seperti yang kita ketahui dari kekurangan hormon lain seperti insulin dan hormon tiroid, bahwa kekurangan hormon dapat menyebabkan banyak masalah yang tampaknya tidak berhubungan.
Penting untuk mengetahui asupan vitamin D saat Anda mendekati menopause karena penelitian menemukan perannya dalam pencegahan banyak penyakit dan kondisi yang lebih umum seiring pertambahan usia. Anda mungkin menyadari vitamin D sebagai penolong untuk menyerap kalsium dan membangun tulang, tetapi vitamin D terlibat dalam banyak proses lain yang melindungi Anda dari penyakit dan masalah kesehatan.
Berikut adalah beberapa kondisi yang dapat membantu atau mencegah vitamin D:
Osteoporosis
Karena vitamin D sangat penting bagi tubuh Anda untuk dapat menggunakan kalsium dan membangun tulang dengan benar, wanita yang berusia di atas 40 tahun atau yang memiliki faktor risiko osteoporosis harus memastikan mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup. Kombinasi kalsium dan vitamin D sangat penting. pencegahan dan pengobatan garis depan untuk menjaga kekuatan tulang.
Kanker
Ada lebih dari seribu penelitian yang menunjukkan hubungan antara vitamin D dan pencegahan hampir 30 jenis kanker, terutama kanker usus besar, prostat, dan kanker payudara. Dari jumlah tersebut, mungkin dukungan terkuat untuk tingkat vitamin D yang memadai berasal dari hubungan vitamin D dengan tidak hanya mengurangi risiko kanker usus besar tetapi mengurangi pertumbuhan ganas pada kanker yang sudah ada.
Ironisnya adalah bahwa dalam upaya mencegah kanker kulit non-melanoma - yang sebagian besar memiliki tingkat kelangsungan hidup hampir 100 persen - kita semua menjadi pengguna sunblock yang luar biasa. Sementara sunblock memang membantu mengurangi risiko kanker kulit (setidaknya risiko kanker kulit non-melanoma yang merupakan jenis kanker kulit dengan tingkat kelangsungan hidup hampir 100 persen), sunblock juga menghalangi vitamin yang membantu. Banyak organisasi kanker terkemuka memikirkan kembali pesan mereka tentang tabir surya, dan menyatakan bahwa menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari sebelum menerapkan tabir surya mungkin merupakan ide yang sangat bagus.
Untuk menyatakan pemikiran ini sedikit lebih jelas, kami sekarang memikirkan kembali rekomendasi kami tentang penerapan tabir surya awal dan liberal untuk mengurangi risiko kanker yang sangat dapat disembuhkan dengan imbalan peningkatan risiko kanker dengan tingkat kelangsungan hidup yang lebih rendah. Faktanya, risiko melanoma, kanker kulit yang paling mematikan, meningkat pada mereka yang kekurangan vitamin D (terkait dengan berkurangnya paparan sinar matahari yang mengurangi penyerapan vitamin D).
Tidak hanya kekurangan vitamin D dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker, tetapi kami belajar bahwa beberapa pengobatan untuk kanker mungkin tidak bekerja dengan baik dalam pengaturan kekurangan vitamin D, misalnya, obat rituximab yang digunakan untuk kanker terkait darah. kurang efektif pada mereka dengan kadar vitamin D rendah.
Depresi
Vitamin D telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati yang rendah dan kinerja kognitif. Karena gejala mood umum terjadi pada tahun-tahun menopause, segala sesuatu yang meminimalkan masalah suasana hati Anda patut diperhatikan. Jika Anda menderita gangguan afektif musiman (SAD) dan melihat suasana hati Anda rendah selama musim dingin, Anda mungkin ingin meningkatkan asupan vitamin D Anda selama bulan-bulan yang lebih gelap.
Diabetes
Kadar vitamin D yang memadai tampaknya memiliki hubungan yang kuat dengan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin. Banyak penelitian telah dilakukan yang menemukan bahwa tingkat vitamin D yang rendah menghasilkan penurunan pelepasan insulin dalam tubuh, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2. Dengan kata lain, vitamin D tidak hanya membuat tubuh Anda menggunakan insulin lebih efektif, tetapi juga mencegah atau meminimalkan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Beberapa penelitian saat ini sedang berlangsung melihat kemungkinan hubungan sebab akibat antara kadar vitamin D yang rendah dan diabetes.
Penyakit kardiovaskular
Ketika estrogen mulai menurun, wanita mulai memiliki risiko yang sama untuk penyakit jantung seperti pria. Vitamin D berperan dalam pencegahan penyakit jantung, tetapi penelitian ini dicampur nilainya. Sementara kekurangan vitamin D tampaknya terkait dengan penyakit kardiovaskular, tidak jelas mengapa demikian.Beberapa penelitian telah gagal menghubungkan suplemen dengan vitamin D dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Studi lain menunjukkan bahwa kalsium sebenarnya meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi apakah vitamin D akan memengaruhi risiko itu tidak jelas.
Jika Anda khawatir tentang penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dikatakan penelitian terbaru tentang vitamin D dan penyakit kardiovaskular.
Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Kekurangan vitamin D dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Karena tekanan darah tinggi adalah gejala bahwa sistem kardiovaskular Anda berisiko, apa pun yang menurunkan risiko itu mungkin melindungi jantung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen dengan vitamin D dan kalsium dapat menurunkan pembacaan tekanan darah untuk penderita hipertensi. Namun perlu diingat bahwa setiap orang berbeda. Beberapa orang tidak boleh mengonsumsi suplemen kalsium, misalnya, mereka yang memiliki riwayat batu ginjal harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil salah satu dari persiapan ini.
Kegemukan
Untuk beberapa alasan, wanita yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. Tidak diketahui apakah kadar rendah berkontribusi pada obesitas atau apakah obesitas menurunkan kadar, tetapi hubungan itu ada. Karena penelitian menghubungkan suplemen kalsium dan vitamin D dengan mencegah penambahan berat badan untuk wanita, ini adalah alasan yang sangat baik untuk memperhatikan asupan vitamin D dan kalsium Anda saat memasuki masa menopause. Apa pun yang membuatnya lebih mudah untuk menjaga berat badan membayar dividen dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kondisi Kesehatan Lainnya
Vitamin D telah dipelajari untuk perannya dalam mengobati dan mencegah kondisi lain, seperti sindrom iritasi usus, kelemahan otot, multiple sclerosis, osteoarthritis, penyakit celiac, penyakit autoimun lainnya, fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, nyeri kronis, dan asma dan alergi. Kami baru mulai memahami seberapa luas tindakannya dan betapa integralnya fungsi tubuh yang sehat.
Pengujian Vitamin D
Setelah membaca informasi ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi dengan tingkat vitamin D Anda. Mempertimbangkan bahwa mayoritas populasi kurang, ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan. Untungnya, Anda dapat dengan mudah mengetahui tingkat vitamin D Anda dengan tes darah sederhana yang dilakukan oleh dokter Anda.
Cara Meningkatkan atau Memelihara Kadar Vitamin D Anda
Vitamin D dapat diperoleh melalui diet Anda, paparan sinar matahari, atau melalui suplemen.
Vitamin D diet: Vitamin D adalah salah satu vitamin yang sulit didapat dalam diet sehat. Pedoman nutrisi merekomendasikan asupan harian 200 hingga 800 unit internasional (IU) tergantung pada usia Anda. Sebaliknya, penelitian tentang pencegahan kanker merekomendasikan asupan harian 1000 hingga 2000 IUs untuk pencegahan maksimal. Kami mendengar tentang susu sebagai sumber yang baik, namun pada 100 IU per delapan ons gelas, ini dapat diterjemahkan menjadi 20 gelas susu setiap hari untuk pencegahan yang memadai, jumlah susu yang tidak sehat karena berbagai alasan. Ikan berlemak juga dapat memberi Anda vitamin D. Dengan kata lain, sulit bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan sehat, tidak seperti hampir semua vitamin lainnya.
Sinar matahari sebagai sumber vitamin D: Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik tetapi tergantung pada garis lintang Anda, serta penggunaan tabir surya Anda. Sebuah studi tahun 2016 di Kanada menemukan bahwa sudut matahari sepanjang tahun terlalu rendah untuk menyerap vitamin D yang memadai, bahkan jika Anda mengambil kesempatan untuk pergi ke luar dengan mengenakan baju lengan pendek pada bulan Januari; sesuatu yang tidak mungkin menjadi sehat di Kanada. Di sisi lain, menghabiskan 15 menit di luar rumah dengan menggunakan kaos pada hari yang menyenangkan dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi 5000 IU vitamin D atau lebih. Seperti disebutkan sebelumnya, kita mungkin memperdagangkan risiko kanker kulit yang lebih rendah (dan dalam hal itu, jenis kanker kulit yang paling tidak mematikan) untuk risiko yang lebih tinggi dari kanker yang lebih mematikan seperti kanker paru-paru dan kanker usus besar dengan menggunakan tabir surya yang teliti.
Meskipun kami telah mendengarkan iklan tabir surya setiap kali kami berbelok, kami cenderung berada di tepi perubahan. Ulasan tahun 2016 dalam jurnal Dermatoendokrinologi menyatakan bahwa paparan sinar matahari yang tidak memadai adalah masalah kesehatan yang muncul (karena kekurangan vitamin D serta alasan lain) dan bahwa pesan penghindaran matahari harus diubah menjadi salah satu paparan sinar matahari tidak terbakar yang cukup untuk menyerap jumlah vitamin yang cukup. D.
Suplemen vitamin D: Banyak orang memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dia mungkin menyarankan agar Anda mendapatkan kadar vitamin D sebelum memulai suplemen. Jika dokter Anda yakin Anda bisa mendapat manfaat dari suplemen, bicarakan dengannya tentang dosis terbaik yang harus diambil. Karena vitamin ini larut dalam lemak, sebaiknya diserap ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung paling tidak beberapa lemak. Jenis suplemen vitamin D yang Anda gunakan bisa jadi penting. Banyak dokter merekomendasikan penggunaan vitamin D3 tetapi berbicara dengan dokter Anda.
Bisakah Anda Mendapatkan Vitamin D Terlalu Banyak?
Jika Anda sehat dan ginjal Anda berfungsi dengan baik, sulit untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D melalui sumber makanan dan paparan sinar matahari. Namun, Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin D, jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen, terutama suplemen dosis sangat tinggi. Salah satu efek samping yang mungkin terjadi dengan terlalu banyak vitamin D adalah batu ginjal yang menyakitkan. Sekali lagi, jika Anda meminta dokter untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan membuat rekomendasi dosis suplemen (vitamin D3) jika diperlukan, biasanya mungkin untuk menghindari risiko potensial ini.
Intinya
Saat Anda memasuki usia paruh baya, pencegahan menjadi pertahanan terbaik Anda terhadap kondisi kesehatan terkait usia.Vitamin D adalah pemain utama dalam membantu Anda tetap kuat, sehat, dan positif.
Estroven untuk Menopause: Penggunaan, Manfaat, Efek Samping
Estroven adalah nama merek untuk serangkaian suplemen diet herbal yang diiklankan untuk meringankan gejala menopause.
Risiko Meningkat untuk Sakit Kepala saat Wanita Dekat Menopause
Pelajari mengapa Anda berisiko lebih tinggi terkena sakit kepala frekuensi tinggi saat mendekati menopause, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
7 Vitamin Terbaik untuk Wanita untuk Dibeli di 2018
Baca ulasan dan beli vitamin terbaik untuk wanita dari perusahaan top termasuk Nutrisi Optimal, HairAnew, Vitafusion dan banyak lagi.