Workout Boredom Busters untuk Menurunkan Berat Badan

Sakit pergi ke gym? Bosan dengan rutinitas latihan lama yang sama? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan olahraga, konsistensi lebih penting daripada apa pun. Satu latihan penghilang pantat adalah hal yang hebat, tetapi pada akhirnya itu tidak masalah jika Anda tidak secara teratur menyelesaikan sesi Anda.

Untuk mengatasinya, beri energi kembali dan lihat hasil penurunan berat badan, gunakan penghilang kejenuhan latihan ini untuk menambahkan sedikit bumbu untuk rutinitas Anda. Anda tidak hanya akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan, tetapi ketika Anda mencoba format latihan baru, Anda menggunakan otot-otot baru, meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Cara Mengalahkan Kebosanan Latihan

1. Kumpulkan daftar putar baru. Gunakan salah satu lagu populer ini dari tahun 2013 atau unduh lagu-lagu di daftar putar favorit saya. Gunakan situs web populer seperti Run Hundred atau podcast dari DJ seperti Gareth Emery untuk menemukan musik baru yang membuat jantung Anda berdegup kencang.
2. Gunakan peralatan baru. Selalu di elips? Coba treadmill. Sakit jogging? Lakukan latihan sepeda.Jika Anda tidak terbiasa dengan mesin kardio di gym, tanyakan kepada pelatih bagaimana menggunakannya. Anda mungkin terkejut melihat betapa cepatnya mesin baru dapat meningkatkan detak jantung Anda.
3. Lakukan sirkuit kardio. Setelah Anda akrab dengan setiap peralatan di klub kesehatan Anda, gabungkan waktu pada setiap mesin untuk sirkuit kardio. Pilih 3 atau 4 mesin dan menghabiskan 10 hingga 15 menit untuk masing-masing. Bergerak cepat antar mesin untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi.
4. Tantang saldo Anda. Cobalah latihan fungsional untuk menurunkan berat badan. Bentuk latihan ini menantang stabilitas Anda dan mempersiapkan Anda untuk menjadi lebih efisien selama kegiatan pembakaran kalori harian Anda.
5. Lakukan sirkuit kekuatan kardio. Bakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan menaburkan satu atau dua latihan beban berat antara 7-10 menit sesi kardio. Sebuah sirkuit kekuatan kardio 45 menit dapat secara efektif bekerja seluruh tubuh Anda.

1. Gunakan berat badan Anda. Tidak bisa ke gym? Lakukan latihan beban tubuh di rumah. Latihan beban tubuh meningkatkan detak jantung dan membangun otot pada saat yang bersamaan.
2. Mainkan game treadmill. Ada banyak cara untuk membuat treadmill berjalan atau berlari di tempat lebih menyenangkan. Kesukaanku? Sebuah latihan yang saya temukan dipanggil The Game of Ten. Setelah pemanasan, ubah kecepatan dan elevasi di treadmill setiap 2 menit sehingga total gabungan selalu 10. Misalnya, berjalan dengan kecepatan 3 mph dan ketinggian 7. Jika mencapai angka 10 terlalu sulit, mulailah dengan angka yang lebih rendah dan tantang diri Anda untuk menaikkannya setiap kali Anda memainkan game.
3. Mainkan Simon Says. Raih teman dan bergantian melakukan latihan favorit satu sama lain. Sertakan latihan kardio dan latihan kekuatan setidaknya selama 40 menit.
4. Angkat lebih banyak berat. Sangat mudah untuk melakukan kebiasaan saat Anda mengangkat beban. Jika Anda dapat melakukan 10-12 repetisi latihan kekuatan Anda saat ini, kurangi jumlah pengulangan dan tambahkan lebih banyak berat.
5. Lakukan latihan membersihkan rumah. Apakah rumahmu sedikit berantakan? Bakar kalori saat Anda merapikan dengan latihan membersihkan rumah. Dapatkan perut yang lebih datar, paha yang lebih ketat dan bakar kalori tanpa meninggalkan rumah Anda.

1. Ambil kelas. Pelajari keterampilan baru, temui orang baru, keluar dari zona nyaman Anda dan cobalah bentuk latihan baru!
2. Menaiki tangga. Tidak ada akses ke peralatan kardio di rumah atau kantor Anda? Itu bukan alasan untuk melewatkan latihan Anda. Menaiki tangga. Anda akan membakar mega kalori dan membentuk butiran yang kokoh dalam prosesnya.
3. Buat seri Tabata. Belum mendengarnya? Ini adalah masalah matematika, bagian pelatihan interval intensitas tinggi. Cobalah latihan Tabata super pendek untuk hasil pembakaran lemak yang luar biasa.
4. Buat teman baru. Cari teman olahraga yang dapat menawarkan dukungan dan membuat Anda bertanggung jawab jika Anda tidak muncul. Dekati seseorang yang Anda lihat selama waktu latihan normal Anda sehingga Anda dapat mengoordinasikan jadwal.
5. Pekerjakan seorang pelatih. Banyak pusat kebugaran menawarkan sesi gratis. Tetapi bahkan jika Anda harus membayarnya, satu sesi dengan pelatih yang memenuhi syarat dapat menjadi investasi cerdas. Gunakan sesi ini untuk mendapatkan ide tentang cara-cara untuk meningkatkan rutinitas Anda. Pada anggaran? Belajar menjadi pelatih pribadi Anda dan gunakan teknik pelatihan yang sama yang digunakan pro.

1. Meregang! Bahkan para olahragawan yang paling cerdas pun lupa untuk melakukan peregangan. Latihan fleksibilitas penting jika Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap lentur dan bebas dari cedera. Ambil matras dan luangkan 20 menit untuk menggerakkan persendian Anda melalui berbagai gerakan yang lengkap. Tidak yakin harus berbuat apa? Gunakan sesi Anda dengan pelatih untuk mendapatkan ide.

Ingat bahwa konsistensi adalah kunci tetapi menjadi kebiasaan juga tidak baik. Jagalah tubuh Anda dalam kondisi yang baik dengan mencampur hal-hal di gym. Tantang diri Anda dengan format kelas baru, peralatan baru, dan teman baru untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.