Apa Terapi Perilaku Emosional Rasional?

Terapi perilaku emotif rasional, juga dikenal sebagai REBT, adalah jenis terapi kognitif-perilaku yang dikembangkan oleh psikolog Albert Ellis. REBT berfokus pada membantu klien mengubah keyakinan irasional.

Mari kita lihat lebih dekat bagaimana perilaku emotif rasional dikembangkan dan bagaimana kerjanya.

Sejarah Terapi Perilaku Emosional Rasional

Sebagai seorang pria muda, Ellis mendapati dirinya merindukan persahabatan namun mengalami rasa takut yang hebat untuk berbicara dengan wanita. Untuk mengatasi rasa takutnya, Ellis memutuskan untuk melakukan percobaan. Selama sebulan, ia mengunjungi taman terdekat dan memaksa dirinya untuk berbicara dengan 100 wanita yang berbeda. Seiring waktu, Ellis menemukan bahwa rasa takutnya berbicara kepada wanita telah berkurang secara signifikan.

Ellis kemudian menjelaskan bahwa pengalaman ini berfungsi sebagai dasar untuk mengembangkan pendekatannya terhadap terapi, menggabungkan strategi perilaku dengan menilai pikiran dan emosi yang mendasarinya.

Ellis telah dilatih sebagai psikolog klinis. Ketika ia merawat pasien, ia menjadi semakin tidak puas dengan hasil yang ditawarkan oleh pendekatan psikoanalitik tradisional terhadap terapi yang ia gunakan saat itu. Dia mencatat bahwa sementara pasiennya dapat menyadari masalah mendasar mereka, perilaku mereka tidak selalu berubah sebagai hasilnya. Hanya dengan menyadari masalah itu tidak cukup untuk menyebabkan perubahan perilaku yang sebenarnya, ia menyimpulkan.

Pada 1950-an, Ellis telah mulai bereksperimen dengan jenis-jenis psikoterapi lainnya dan sangat dipengaruhi oleh para filsuf dan psikolog termasuk Karen Horney dan Alfred Adler serta karya terapis perilaku. Tujuan Ellis adalah untuk mengembangkan apa yang ia pandang sebagai pendekatan berorientasi aksi pada psikoterapi yang dirancang untuk menghasilkan hasil dengan membantu klien mengelola emosi, kognisi, dan perilaku mereka.

Menurut Ellis, "orang tidak terganggu oleh hal-hal tetapi oleh pandangan mereka tentang hal-hal." Pernyataan mendasar dari terapi perilaku emotif rasional (REBT) adalah bahwa cara orang merasa sebagian besar dipengaruhi oleh bagaimana mereka berpikir. Ketika orang memegang kepercayaan yang tidak rasional tentang diri mereka sendiri atau dunia, masalah dapat terjadi.

Karena itu, tujuan REBT adalah untuk membantu orang mengubah keyakinan tidak logis dan pola pikir negatif untuk mengatasi masalah psikologis dan tekanan mental.

Terapi perilaku emotif rasional adalah salah satu jenis terapi kognitif pertama. Ellis mulai mengembangkan REBT pada awal 1950-an dan awalnya menyebut pendekatannya terapi rasional. Pada tahun 1959, teknik itu diremajakan terapi emotif rasional dan kemudian terapi perilaku emotif rasional rasional pada 1992. Ellis terus mengerjakan REBT hingga kematiannya pada 2007.

Model ABC

Ellis menyarankan bahwa orang-orang keliru menyalahkan peristiwa eksternal karena ketidakbahagiaan. Dia berpendapat, bagaimanapun, bahwa itu adalah milik kita interpretasi dari peristiwa ini yang benar-benar terletak di jantung tekanan psikologis kita. Untuk menjelaskan proses ini, Ellis mengembangkan apa yang disebutnya sebagai Model ABC:

• A - Mengaktifkan Acara: Sesuatu terjadi di lingkungan sekitar Anda.
• B - Keyakinan: Anda memegang keyakinan tentang peristiwa atau situasi tersebut.
• C - Konsekuensi: Anda memiliki respons emosional terhadap keyakinan Anda.

Peristiwa dan situasi yang dihadapi orang sepanjang hidup hanyalah satu bagian dari teka-teki. Untuk memahami dampak dari peristiwa-peristiwa semacam itu, penting juga untuk melihat keyakinan yang dipegang orang-orang tentang pengalaman-pengalaman ini dan juga emosi yang muncul sebagai hasil dari keyakinan tersebut.

Langkah-Langkah Dasar dalam Terapi Perilaku Emosional Rasional

Untuk lebih memahami bagaimana REBT terlihat, penting untuk melihat lebih dekat pada proses terapi itu sendiri.

Identifikasi Pola Pikiran dan Keyakinan Irasional yang Mendasari

Langkah pertama dalam proses ini adalah mengidentifikasi pikiran, perasaan, dan keyakinan irasional yang mengarah pada tekanan psikologis. Dalam banyak kasus, kepercayaan irasional ini tercermin sebagai absolut, seperti dalam "Aku harus," "Aku harus," atau "Aku tidak bisa." Menurut Ellis, beberapa kepercayaan irasional yang paling umum meliputi:

• Merasa sangat kesal atas kesalahan atau kesalahan orang lain.
• Percaya bahwa Anda harus 100 persen kompeten dan sukses dalam segala hal untuk dihargai dan berharga.
• Percaya bahwa Anda akan lebih bahagia jika Anda menghindari kesulitan atau tantangan hidup.
• Merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas kebahagiaan Anda sendiri; bahwa kepuasan dan kegembiraan Anda bergantung pada kekuatan eksternal.

Dengan memegang keyakinan yang teguh seperti itu, hampir mustahil untuk merespons situasi dengan cara yang sehat secara psikologis. Memiliki harapan yang kaku tentang diri kita sendiri dan orang lain hanya menyebabkan kekecewaan, saling tuduh, penyesalan, dan kecemasan.

Tantang Keyakinan Irasional

Setelah perasaan yang mendasarinya telah diidentifikasi, langkah selanjutnya adalah menantang keyakinan yang salah ini. Untuk melakukan ini, terapis harus membantah kepercayaan ini menggunakan metode yang sangat langsung dan bahkan konfrontasional.

Ellis menyarankan bahwa daripada sekadar bersikap hangat dan suportif, terapis perlu bersikap blak-blakan, jujur, dan logis untuk mendorong orang agar mengubah pikiran dan perilaku mereka.

Dapatkan Wawasan dan Kenali Pola Pikiran Irasional

Seperti yang Anda bayangkan, REBT bisa menjadi proses yang menakutkan bagi klien. Menghadapi pola pikir irasional bisa sulit, terutama karena menerima kepercayaan ini sebagai tidak sehat itu jauh dari mudah. Setelah klien mengidentifikasi keyakinan yang bermasalah, proses mengubah pemikiran ini bisa menjadi lebih sulit.

Walaupun sangat normal untuk merasa kesal ketika Anda melakukan kesalahan, tujuan dari terapi perilaku emotif yang rasional adalah untuk membantu orang merespons secara rasional terhadap situasi semacam itu. Ketika dihadapkan dengan situasi seperti ini di masa depan, respons yang sehat secara emosional adalah menyadari bahwa meskipun luar biasa menjadi sempurna dan tidak pernah membuat kesalahan, tidaklah realistis untuk mengharapkan kesuksesan dalam setiap usaha. Anda membuat kesalahan, tetapi tidak apa-apa karena kadang-kadang semua orang membuat kesalahan. Yang dapat Anda lakukan adalah belajar dari situasinya dan terus maju.

Penting juga untuk menyadari bahwa walaupun terapi perilaku emotif rasional menggunakan strategi kognitif untuk membantu klien, terapi ini juga berfokus pada emosi dan perilaku. Selain mengidentifikasi dan membantah keyakinan irasional, terapis dan klien juga bekerja sama untuk menargetkan respons emosional yang menyertai pemikiran bermasalah. Klien juga didorong untuk mengubah perilaku yang tidak diinginkan dengan menggunakan hal-hal seperti meditasi, penjurnalan, dan citra terpandu.

Sepatah Kata Dari DipHealth

REBT dapat efektif dalam pengobatan berbagai gangguan psikologis termasuk kecemasan dan fobia serta perilaku spesifik seperti rasa malu yang parah dan pencarian persetujuan yang berlebihan.