Apa Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia?

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) kadang-kadang direkomendasikan untuk mengobati kesulitan jatuh atau tetap tidur, karakteristik yang menentukan dari insomnia. Bahkan, sekarang direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis, bahkan sebelum penggunaan obat tidur. Apa itu CBTI? Pelajari tentang perawatan perilaku ini dan mengapa mungkin hanya hal yang membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan dan membantu Anda menghindari penggunaan obat tidur.

Apa Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBTI)?

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah program perawatan 4 hingga 6 sesi yang dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur, atau mendapati bahwa tidur tidak menyegarkan. CBTI adalah cara yang terbukti secara ilmiah, sangat efektif untuk mengakhiri insomnia tanpa bergantung pada obat-obatan seperti obat tidur. Terapi yang diarahkan pada tujuan ini juga akan mengajarkan Anda serangkaian keterampilan yang dapat berguna jika insomnia berulang di kemudian hari, seperti yang sering terjadi. CBTI memiliki manfaat jangka panjang dan sebagian besar peserta melaporkan peningkatan kepuasan tidur.

CBTI lebih dari sekadar saran tidur dasar. Ini diarahkan oleh seorang profesional medis yang terlatih dengan keahlian dalam mengobati gangguan tidur. Terapi dapat diberikan oleh seorang psikolog, psikiater, atau dokter medis lain yang telah menerima pelatihan khusus. Semakin banyak, itu dapat disampaikan dengan cara alternatif juga.

Komponen CBTI

Salah satu pilar terpenting CBTI adalah pendidikan tentang tidur normal dan faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Ini termasuk ulasan tentang ritme sirkadian dan penggerak tidur homeostatis dan bagaimana fungsi normal ini mempengaruhi tidur. Selain itu, tinjauan berbagai pil tidur dan bagaimana toleransi mengurangi efektivitasnya sering terjadi.

Dalam menilai situasi pribadi Anda, pemicu spesifik yang berkontribusi pada insomnia Anda dapat diidentifikasi dan dijinakkan. Dengan panduan yang cermat, Anda akan belajar mengembangkan perilaku tidur yang sehat dan efektif. Dengan menguasai keterampilan untuk menenangkan pikiran dan mengelola stres, akan mudah untuk tidur nyenyak dan tidak bangun dengan pikiran Anda berlomba. Sebagai bagian dari ini, upaya akan dilakukan untuk membantu mengenali dan menghilangkan pikiran, perilaku, dan perasaan yang mengganggu tidur.

Akhirnya, strategi koping biasanya diperkenalkan untuk membantu Anda merespons gangguan tidur dan mempertahankan fungsi siang hari. Sifat individual dari program ini juga mencakup jadwal tidur-bangun yang memenuhi kebutuhan tidur pribadi Anda.

Apa yang Diharapkan dengan CBTI

Program CBTI pada umumnya dijadwalkan sebagai 4 hingga 6 sesi berturut-turut dengan spesialis. Sesi-sesi ini biasanya dijadwalkan mingguan atau dua mingguan dan dapat berlangsung 30-60 menit. Setiap minggu, kemajuan Anda akan dipantau secara ketat dengan menggunakan catatan tidur. Umpan balik dan panduan khusus akan diberikan untuk memajukan Anda menuju tujuan Anda.

Siapa yang diuntungkan dari CBTI?

Tidak masalah mengapa Anda menderita insomnia, atau berapa lama Anda mengalaminya, CBTI dapat secara efektif membantu mengakhirinya. Bahkan membantu mereka yang memiliki kondisi medis umum yang mengganggu tidur, termasuk mereka yang menderita sakit atau gangguan mood seperti kecemasan atau depresi.

Program individual ini akan membahas tujuan spesifik yang Anda miliki terkait dengan insomnia Anda.Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti lebih mudah tertidur, tidur sepanjang malam, tidur tanpa menggunakan pil, atau meningkatkan kelelahan di siang hari.

Program ini juga dapat membantu anak-anak kecil yang kebal terhadap waktu tidur, remaja atau orang dewasa yang begadang dan tidur karena sindrom fase tidur yang tertunda, atau orang dengan mimpi buruk berulang.

Cara Menemukan Spesialis CBTI

Pelatihan khusus yang diperlukan untuk CBTI memastikan keberhasilan pasien, tetapi juga membatasi jumlah profesional medis yang dapat memberikan layanan. Jika Anda tertarik untuk mencari spesialis CBTI di dekat Anda, pertimbangkan daftar yang disediakan oleh American Board of Sleep Medicine. Kelompok rumah sakit yang lebih besar atau pusat akademik yang terkait dengan universitas besar juga dapat menawarkan kelas terapi kelompok atau lokakarya di daerah Anda.

Ada juga beberapa program online yang perlu dipertimbangkan. Selain itu, ada beberapa buku berdasarkan teknik terapi.

Juga dapat membantu untuk meminta rujukan ke dokter tidur bersertifikat dewan lokal yang mungkin dapat memberikan Anda panduan tambahan tentang sumber daya di daerah Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Insomnia memang dapat berhasil diobati tanpa menggunakan obat tidur, dan perlu belajar tentang pilihan yang tersedia untuk Anda. Pilih metode pengiriman CBTI terbaik untuk Anda dan itu dapat mengarahkan Anda ke jalan menuju kesuksesan.