Pelajari Tentang Pemicu Makanan Migrain

Makan adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup. Sayangnya, terkadang makanan favorit kita bisa menjadi yang paling memprovokasi bagi migrain kita.

Seberapa Umum Makanan Menjadi Penyebab Migrain Kita?

Persentase orang yang melaporkan makanan sebagai pemicu atau faktor yang memperburuk migrain mereka bervariasi berdasarkan sejumlah penelitian. Satu artikel di Jurnal Ilmu Neurologis melaporkan bahwa persentase ini berkisar antara 12 hingga 60 persen. Pemicu makanan yang paling umum dilaporkan adalah:

• Cokelat
• Alkohol
• Keju

Bagaimana Makanan Memicu Migrain?

Mekanisme yang tepat di balik bagaimana makanan memicu migrain dan / atau berkontribusi terhadap tingkat keparahannya masih merupakan teka-teki dan sebagian besar tidak diketahui.

Pemicu Makanan dan Substitusinya

Dalam bukunya, "Sembuhkan Sakit Kepala Anda: Program 1-2-3 untuk Mengendalikan Nyeri Anda," ahli saraf Johns Hopkins Dr. David Buchholz merekomendasikan untuk menghilangkan SEMUA dari pemicu makanan migrain berikut ini.

Dia juga menawarkan informasi tentang apa yang dianggap "aman untuk migrain."

Ketahuilah bahwa beberapa makanan ini mungkin tidak memicu migrain Anda. Lakukan apa yang benar untuk Anda dan bicarakan dengan dokter pribadi Anda untuk memilah rencana yang masuk akal.

• Kafein (bahkan kopi tanpa kafein dan teh): Sebaliknya, cobalah teh herbal bebas kafein. Pastikan teh herbal tidak memiliki jeruk atau rasa pemicu migrain potensial lainnya, seperti almond atau kismis.
• Cokelat: Cokelat putih tanpa cokelat tidak apa-apa; carob "dipertanyakan."
• Monosodium glutamat (MSG): Berhati-hatilah karena beberapa makanan mungkin mengandung "MSG tersembunyi," seperti dalam camilan asin, crouton "berpengalaman", makanan yang dikemas, dan burger vegetarian.
• Daging olahan dan ikan olahan: Hindari sama sekali - tidak ada lagi kalkun atau ham yang dikemas.
• Aspartame: Ini adalah pemanis buatan dan masih kontroversial karena perannya dalam sakit kepala.
• Keju dan beberapa sumber susu lainnya: Semakin tua usia keju, semakin buruk (karena tyramine tinggi). Keju "OK" termasuk keju cottage, keju ricotta, keju krim, dan keju Amerika "berkualitas". Jauhi yogurt (termasuk yogurt beku), krim asam, dan buttermilk, karena ini berpotensi memicu migrain.
• Buah-buahan tertentu: Buah jeruk dan jusnya, serta pisang dan kismis harus dihindari. Buah kering yang diawetkan dengan sulfit juga dapat memicu migrain.

• Barang-barang panggang segar yang dibangkitkan dengan ragi: "Kurang dari satu hari" roti, terutama penghuni pertama adalah tidak-tidak. Ini sayangnya termasuk bagel segar dan donat dari toko roti favorit Sabtu pagi.
• Alkohol: Alkohol dapat memicu serangan migrain atau sakit kepala saat meminumnya (sakit kepala koktail) atau hari berikutnya, saat mabuk.
• "Migrain Hindari" Lainnya: asinan kubis, polong polong, kacang-kacangan tertentu (Italia luas, lima, fava, angkatan laut), lentil, bawang, bawang putih, mungkin produk kedelai
• "Mungkin Migrain Menghindari:" Ini adalah pemicu migrain yang dipertanyakan: kedelai, susu, babi, jamur, dan tomat.

Studi lain menunjukkan bahwa makanan berlemak dan kacang-kacangan memicu migrain. Berita baiknya adalah bahwa para ilmuwan lebih teliti memeriksa peran nutrisi dan diet dalam perkembangan migrain. Bahkan, satu studi 2014 di Jurnal Sakit Kepala dan Nyeri menyarankan bahwa pola makan vegan dan / atau eliminasi dapat mengurangi keparahan migrain seseorang - lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami hubungan yang kompleks ini.

Apa Artinya Semua Ini?

Mari jujur ​​di sini. Menghilangkan semua sumber makanan ini sangat sulit. Yang sedang berkata, saya pikir intinya di sini adalah bahwa Anda harus "all in" untuk meminimalkan potensi makanan sebagai pemicu serangan migrain ganas Anda. Anda tidak dapat mengambil pendekatan yang longgar atau di sana-sini, yang pada akhirnya akan membuat frustrasi.

Itu semua dikatakan, apakah menghindari migrain memicu saran yang tepat? Ada beberapa perdebatan sekarang tentang apakah pemicu (terutama pemicu makanan) sama pentingnya dengan migrain seperti yang pernah kita pikirkan. Pada akhirnya, seiring waktu, Anda dapat perlahan-lahan dan hati-hati menambahkan kembali makanan ke dalam diet Anda, yang menjanjikan dan mudah-mudahan membuat Anda merasa lebih baik.

Garis bawah

Secara keseluruhan, lakukan yang terbaik untuk Anda. Anda harus bersemangat membuat perubahan. Ingat, tidak apa-apa jika Anda membutuhkan waktu untuk melakukan perubahan pola makan ini. Ini tidak akan terjadi dalam semalam. Dan, tentu saja, Anda masih bisa menjadi "foodie" dan menderita migrain. Jika ada, (dan saya selalu berusaha melihat sisi baiknya), ini adalah tantangan untuk lebih kreatif di dapur!