Stres, Gangguan Kecemasan Umum, dan Efek Tidur

Ketika stres menguasai hidup Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk menghilangkan kecemasan yang dihasilkan. Ini mungkin bermanifestasi sebagai kekhawatiran yang terus menerus atau ketegangan yang tidak akan meninggalkan otot Anda. Apa itu gangguan kecemasan umum? Bagaimana stres atau kecemasan memengaruhi tidur? Bagaimana mungkin ini berkontribusi pada insomnia? Pelajari tentang hubungan antara stres, kecemasan, dan kesulitan tidur.

Apa itu Gangguan Kecemasan Umum?

Tidak masalah posisi Anda dalam hidup, stres adalah hal biasa. Ini dapat menyebabkan kekhawatiran yang tidak akan hilang. Jika masalah ini membanjiri kemampuan Anda untuk mengatasinya, mungkin sulit untuk berfungsi di siang hari dan tidak mungkin tidur di malam hari. Apa saja gejala kecemasan umum?

Meskipun 18% orang mengeluh kecemasan pada tahun tertentu, gangguan kecemasan umum (GAD) kurang umum (diperkirakan terjadi pada 3% orang). Ini mempengaruhi wanita dua kali lebih banyak dibandingkan dengan pria. GAD didefinisikan sebagai kecemasan atau kekhawatiran kronis, berlebihan, dan menyebar yang berlangsung selama setidaknya 6 bulan. Ini hadir lebih banyak daripada tidak. Selain itu, kegelisahan yang mencirikan kondisi mempengaruhi banyak aspek kehidupan, termasuk pekerjaan atau sekolah serta kegiatan lainnya. Kecemasan ini sulit dikendalikan. Seringkali ada gejala lain yang terkait dengan GAD, termasuk:

• Gelisah atau merasa "gelisah"
• Mudah lelah
• Konsentrasi yang buruk
• Sifat lekas marah
• Ketegangan otot
• Insomnia atau tidur gelisah

GAD adalah kondisi kronis dan jarang sembuh sendiri. Seringkali memiliki sifat waxing dan berkurang, dengan waktu yang mungkin lebih baik atau lebih buruk. Ia sering hidup berdampingan dengan depresi. GAD memiliki efek penting pada tidur.

Stres, Kecemasan, dan Insomnia yang Dihasilkan

Kecemasan yang menjadi ciri GAD sering mengganggu kemampuan untuk tidur dan menyebabkan insomnia. Ini tidak terduga. Kecemasan mungkin dipandang sebagai eskalasi respons yang tidak pantas yang disebut gairah. Diyakini bahwa gairah berevolusi untuk membuat kita tetap waspada terhadap ancaman sehingga kita dapat merespons dengan tepat dan melindungi diri kita sendiri. Sangat membantu untuk merasa gugup ketika singa lapar sedang mencari mangsa. Namun, ketika sistem ini secara tidak tepat masuk ke gir, ada konsekuensi negatif.

Gangguan tidur adalah salah satu masalah utama yang mungkin berkembang, berdampak pada 56-75% orang dengan GAD. Bayangkan gairah sebagai lonceng dibunyikan. Ini menarik perhatian Anda, membuat Anda duduk dan mencatat. Ini juga sedikit mengganggu saraf Anda. Ketika bel terus berdering sepanjang malam, sulit untuk tidur. Ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, tidur nyenyak, atau tidur yang tidak menyegarkan. Ini secara kolektif disebut insomnia.

Kekhawatiran yang menyebabkan meningkatnya kecemasan dan ketegangan mungkin muncul ke permukaan ketika berbaring untuk tidur di malam hari. Setelah gangguan hari itu dihilangkan, perenungan tentang karier, keuangan, atau hubungan Anda bisa muncul ke permukaan. Kesulitan tidur dapat menimbulkan kekhawatiran tentang dampak pada fungsi pada hari berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah lain yang sering menjadi ciri GAD, termasuk kesulitan dengan konsentrasi dan suasana hati.

Ketika tidur orang dengan GAD dipelajari, ada temuan tertentu yang diamati yang sesuai dengan diagnosis insomnia.Sebuah studi diagnostik formal, yang disebut polysomnogram, akan menunjukkan peningkatan latensi tidur (waktu yang diperlukan untuk tertidur) dan lebih banyak bangun setelah tidur. Jumlah total tidur berkurang. Orang-orang dengan GAD mungkin mengalami bangun pagi, suatu gejala yang sering terjadi pada depresi (yang juga menunjukkan onset tidur REM yang lebih cepat).

Pengobatan Generalized Anxiety Disorder

Pilihan pengobatan untuk gangguan kecemasan umum mirip dengan yang digunakan pada gangguan kecemasan lainnya. Pendekatan ini biasanya menggabungkan penggunaan obat-obatan, terapi perilaku kognitif, dan teknik relaksasi. Karena GAD sering merupakan kondisi kronis, mungkin melibatkan perawatan berkepanjangan selama bertahun-tahun.

Benzodiazepin adalah obat yang paling sering digunakan untuk menghilangkan kecemasan. Secara khusus, alprazolam dan clonazepam sering diresepkan. Meskipun obat-obatan ini tidak direkomendasikan untuk pengobatan insomnia jangka panjang, mereka dapat membantu secara kronis untuk menghilangkan kecemasan. Selain itu, selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) seperti venlafaxine digunakan.

Terapi perilaku kognitif sangat efektif untuk mengelola GAD. Terapi ini sering diberikan oleh psikolog atau psikiater yang terlatih khusus. Ini adalah pengobatan yang lebih disukai pada orang tua yang mungkin menderita efek samping yang merugikan dari obat benzodiazepine, termasuk risiko jatuh yang berbahaya.

Bagi mereka yang menderita kecemasan dan kekhawatiran yang tidak terkendali, terutama jika ini mengakibatkan insomnia, mulailah dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda yang mungkin merekomendasikan rujukan ke psikiater.