Tips Menjalankan Kunci untuk Pelari Baru
Daftar Isi:
- Dapatkan Sepatu Lari yang Tepat
- Pastikan Anda Pemanasan dan Pendinginan
- Pelajari Bentuk Tubuh Bagian Atas Yang Benar
- Jangan Khawatir tentang Kecepatan
- Coba Pendekatan Jalankan / Jalan
- Jangan lakukan terlalu banyak terlalu cepat
- Bernapaslah Melalui Hidung dan Mulut Anda
5 Sikap yang Dapat Mengalahkan Orang Berbakat (Oktober 2024)
Jika Anda baru menjalankan, Anda mungkin kewalahan oleh semua informasi yang berjalan yang tersedia. Coba lakukan satu langkah pada satu waktu, dengan cara yang sama Anda harus mendekati lari Anda! Berikut adalah tujuh tips dasar untuk memulai dengan kebiasaan berlari.
Dapatkan Sepatu Lari yang Tepat
Mengenakan sepatu lari yang tepat adalah kunci untuk kenyamanan dan pencegahan cedera. Kunjungi toko khusus lari untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat untuk jenis kaki dan gaya lari Anda. Juga, pastikan Anda tidak memakai sepatu lari yang sudah usang - sepatu tersebut harus diganti setiap 300-400 mil.
Pastikan Anda Pemanasan dan Pendinginan
Sinyal pemanasan yang baik untuk tubuh Anda harus segera bekerja. Dengan perlahan meningkatkan detak jantung Anda, pemanasan juga membantu meminimalkan stres pada jantung Anda saat Anda mulai berlari. Jadi, Anda harus mulai berlari dengan jalan cepat, diikuti dengan jogging yang sangat mudah selama beberapa menit. Anda juga bisa melakukan latihan pemanasan. Pendinginan memungkinkan detak jantung dan tekanan darah Anda turun secara bertahap, jadi penting bagi Anda untuk mengakhiri lari Anda dengan jogging atau berjalan kaki lima menit secara perlahan. Pasca-lari juga merupakan waktu yang baik untuk melakukan peregangan karena otot Anda hangat.
Pelajari Bentuk Tubuh Bagian Atas Yang Benar
Bentuk tubuh bagian atas yang tidak benar dapat menyebabkan rasa sakit di lengan, bahu, leher, dan punggung Anda.Usahakan tangan Anda tetap setinggi pinggang, tepat di tempat yang mungkin ringan menggosok pinggul Anda. Lengan Anda harus pada sudut 90 derajat, dengan siku di samping. Jaga postur tubuh Anda tetap tegak dan tegak. Kepala Anda harus naik, punggung lurus, dan bahu sejajar. Lengan Anda harus berada di samping Anda. Menyilangkan tangan di dada bisa membuat Anda mulai membungkuk, yang menyebabkan pernapasan menjadi tidak efisien.
Jangan Khawatir tentang Kecepatan
Sebagai pemula, sebagian besar lari Anda harus dengan kecepatan yang mudah atau "percakapan". Anda harus dapat bernafas dengan sangat mudah dan melanjutkan percakapan. Jangan khawatir tentang kecepatan Anda per mil - jika Anda bisa lulus "tes bicara" dan berbicara dalam kalimat lengkap tanpa terengah-engah, maka Anda bergerak dengan kecepatan yang tepat. Memulai dengan jenis lari yang mudah ini akan membantu mencegah overtraining dan cedera yang berlebihan. Anda dapat fokus pada peningkatan kecepatan setelah Anda membangun ketahanan, kekuatan, dan kepercayaan diri Anda.
Coba Pendekatan Jalankan / Jalan
Kebanyakan pelari pemula mulai menggunakan teknik lari / berjalan karena mereka tidak memiliki daya tahan atau kebugaran untuk berlari dalam waktu yang lama. Metode lari / jalan melibatkan berlari untuk segmen pendek dan kemudian mengambil istirahat jalan. Saat Anda melanjutkan program lari / berjalan, tujuannya adalah untuk memperpanjang jumlah waktu Anda berlari dan mengurangi waktu berjalan Anda. Beberapa pelari memilih untuk melanjutkan lari / berjalan bahkan setelah mereka secara signifikan membangun daya tahan mereka karena mereka menemukan mereka dapat menyelesaikan jarak mereka lebih cepat dan lebih nyaman.
Jangan lakukan terlalu banyak terlalu cepat
Pelari baru terkadang terlalu antusias dan cemas untuk memulai dan akhirnya meningkatkan jarak tempuh mereka terlalu cepat, yang dapat menyebabkan cedera. Jangan menambah jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10 persen setiap minggu. Dengan membangun perlahan, Anda dapat menyelamatkan diri dari rasa sakit dan frustrasi, dan masih mencapai tujuan Anda.
Gunakan akal sehat dan ikuti jadwal pelatihan pemula untuk menentukan seberapa banyak Anda harus berlari. Jika Anda ingin melakukan lebih banyak, Anda selalu bisa melengkapi lari Anda dengan latihan lintas-pelatihan seperti berenang, yoga, atau bersepeda.
Bernapaslah Melalui Hidung dan Mulut Anda
Beberapa pelari baru berasumsi bahwa mereka harus bernafas hanya melalui hidung. Anda benar-benar ingin bernafas melalui hidung DAN mulut untuk memastikan Anda mendapatkan oksigen yang cukup untuk otot Anda saat berlari. Menghirup perut dalam-dalam dapat membantu mencegah kekakuan samping, yang merupakan masalah umum bagi pelari baru.
Menjalankan Kutipan dari Pelari Olimpiade
Butuh motivasi berjalan? Dapatkan inspirasi dengan kutipan yang sedang berjalan dari pelari Olimpiade legendaris ini.
6 Tips untuk Pelari yang Berpengalaman untuk Menjalankan 5K Lebih Cepat
Coba 6 tips pelatihan ini untuk menjalankan 5K lebih cepat dan membawa balap Anda ke level berikutnya. Pelari yang berpengalaman dapat menembus dataran kinerja.
Saran Menjalankan untuk Pelari Kelebihan Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan, berlari dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan, meningkatkan kepercayaan diri, dan menurunkan berat badan. Dapatkan kiat memulai dengan berlari.