7 Tanda Umum dan Gejala Penarikan Nikotin

Penarikan nikotin adalah satu hal yang ditakuti oleh banyak perokok ketika memulai rencana berhenti merokok. Ini bisa menjadi pengalaman yang menyusahkan bagi beberapa orang, memicu sejumlah gejala fisik dan psikologis yang sulit ditoleransi oleh beberapa orang.

Ini tidak berarti bahwa setiap orang akan mengalami penarikan nikotin dengan cara yang sama. Orang yang keluar dari kalkun dingin biasanya memiliki gejala yang lebih buruk daripada mereka yang melakukan pendekatan kohesif, dengan konseling, sistem pendukung, dan alat bantu merokok (termasuk terapi penggantian nikotin).

Dengan memahami tanda-tanda dan gejala-gejala penarikan nikotin, Anda dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik dan mengetahui bagaimana bertindak jika dan kapan terjadi. Walaupun penarikan nikotin tidak pernah menyenangkan, penting untuk diingat bahwa ini hanya situasi sementara. Dengan sedikit persiapan dan gigih, Anda akan berikan melewati itu.

1

Mengidam Nikotin

Dorongan merokok, umumnya dikenal sebagai ngidam nikotin, adalah salah satu gejala penarikan nikotin yang paling menantang dan persisten.

Mengidam yang Anda rasakan disebabkan oleh reseptor nikotinik di otak. Ketika tiba-tiba kehilangan nikotin, otak tidak akan lagi melepaskan hormon dopamin "rasa-enak" yang telah terbiasa dengan tubuh. Nafsu keinginan adalah respons fisiologis di mana tubuh merindukan sesuatu yang telah diadaptasi dan menjadi toleran.

Mengidam nikotin biasanya berlangsung selama lima hingga 10 menit. Mereka mungkin sangat tidak nyaman, tetapi cobalah untuk menunggu mereka dan mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan itu akan berlalu. Mengunyah permen nikotin atau berjalan-jalan cepat biasanya membantu.

2

Ngemil dan Menambah Berat Badan

Dorongan untuk ngemil lebih dari sekadar mengganti rokok dengan makanan. Setiap kali Anda merokok, asupan nikotin memicu pelepasan glukosa (gula) dari otot dan hati Anda sambil mengubah respons insulin Anda.

Akibatnya, jika Anda berhenti merokok, Anda akan mengalami penurunan gula darah dan merasakan kebutuhan untuk mengonsumsi karbohidrat, permen, dan makanan lain untuk memuaskan rasa lapar yang tiba-tiba dan sering kali tidak dapat dijelaskan ini.

Akibatnya, orang yang berhenti merokok akan mendapatkan rata-rata 10 pound setelah satu tahun dengan sebagian besar kenaikan terjadi selama tiga bulan pertama, menurut penelitian dari University of Birmingham di Inggris.

3

Gangguan Tidur

Masalah tidur adalah efek samping umum dari penarikan nikotin dan dapat menjalankan keseluruhan dari insomnia hingga membutuhkan tidur ekstra di siang hari. Gejala-gejalanya juga terkait erat dengan disregulasi dopamin, hormon yang juga terlibat dalam pengaturan tidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa gerakan mata cepat (REM) dapat dipengaruhi secara buruk ketika Anda berhenti, yang mengakibatkan kurang tidur yang berkualitas dan kelelahan yang terus-menerus di siang hari. Kebersihan tidur yang lebih baik seringkali dapat membantu.

4

Batuk terus-menerus

Orang-orang akan sering menjadi waspada ketika mereka menderita batuk terus-menerus setelah mereka berhenti merokok. Meskipun ini kelihatan aneh, batuk pada tahap ini adalah tanda bahwa paru-paru Anda semakin baik, bukan lebih buruk.

Ketika Anda merokok, proyeksi seperti jari kecil di lapisan saluran udara Anda, yang disebut silia, akan menjadi tidak bergerak dan akhirnya menjadi rata. Setelah Anda berhenti, silia akan kembali ke bentuk dan fungsinya yang normal, mendorong endapan racun keluar dari paru-paru untuk dibatukkan.

Anda dapat meredakan gejala ini dengan tetap terhidrasi dengan baik, melembabkan udara, dan menggunakan madu atau obat batuk yang dijual bebas untuk meredakan iritasi tenggorokan.

5

Gejala Seperti Flu

Saat dalam proses berhenti, Anda mungkin mengalami sesuatu yang secara populer disebut sebagai "flu yang menyerah." Kondisi ini, yang ditandai dengan demam ringan, malaise, sinusitis, batuk, dan sakit tubuh, hanyalah respons tubuh Anda terhadap keadaan yang tidak dikenal.

Penghentian merokok secara tiba-tiba dapat memicu respons kekebalan dengan cara yang sama seperti menanggapi bakteri atau virus yang dianggapnya tidak normal.

Dalam kebanyakan kasus, flu yang berhenti merokok hanya akan berlangsung selama beberapa hari. Terapi penggantian nikotin, bersama dengan penghilang rasa sakit yang dijual bebas, dapat membantu meringankan gejalanya.

6

Perubahan Suasana Hati

Stres dan iritasi adalah gejala umum dari penarikan nikotin awal, yang dipicu oleh disregulasi mendalam dari endokrin (hormonal) dan sistem saraf pusat.

Ini tidak hanya dapat menyebabkan perubahan ekstrem dalam suasana hati, termasuk ledakan mendadak dan tidak rasional, tetapi juga dapat memicu perubahan fisiologis jangka pendek, termasuk peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Masalah memori dan kesulitan berkonsentrasi juga biasa terjadi.

Gejala-gejala psikologis dapat semakin memperdalam jika Anda kurang tidur, menyebabkan serangan kecemasan atau depresi yang mungkin memerlukan perawatan medis.

7

Sembelit

Selain paru-paru dan otak, saluran pencernaan dapat terpengaruh jika Anda tiba-tiba berhenti merokok. Melakukan hal itu mengubah motilitas dan kontraksi usus, secara dramatis memperlambat kecepatan makanan dicerna.

Sebanyak satu dari enam perokok yang berhenti merokok akan mengalami sembelit, umumnya berlangsung selama satu hingga dua minggu.

Gejala ini mungkin semakin diperburuk oleh "kudapan" yang dialami orang saat berhenti, meningkatkan volume makanan yang Anda makan tetapi asupan makanan lebih cenderung menyebabkan sembelit (seperti roti putih, cokelat, keripik kentang, dan es krim).

Minum banyak air dan meningkatkan asupan serat makanan biasanya dapat membantu menormalkan gerakan usus.

Sebuah Kata dari DipHealth

Tidak ada keraguan bahwa penarikan nikotin bisa menjadi pengalaman intens yang lebih baik kita lewati jika kita bisa. Dengan itu dikatakan, fase berhenti merokok ini tidak akan bertahan selamanya dan, jika siap, Anda dapat belajar untuk mengelola gejala saat mereka datang.

Cobalah untuk tidak maju terus dan khawatir jangan pernah merokok lagi. Fokus saja pada hari ini, dan lakukan apa pun yang Anda bisa untuk tetap bebas rokok.

Pada akhirnya, manfaat dari berhenti jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan jangka pendek yang mungkin Anda alami. Jika Anda mengambil langkah demi langkah, Anda akan sampai di sana.