Latihan Yang Membakar Lemak Perut
Daftar Isi:
- Latihan Lemak Perut Anda Untuk Mengurangi Risiko Kesehatan
- Papan Lengan
- Lari Lutut Tinggi
- Split Jumps
- Papan Bintang Penuh
- Shuffle Lateral
- Sepeda
- Skaters
- Peregangan Kaki Ganda
- Core Body Hops
- Roll-Up Seluruh Tubuh
Mengecilkan Perut Dan Bakar Lemak dengan Gerakan Latihan Cardio Mudah Ini ! (Januari 2025)
Pernahkah Anda berada di tengah-tengah berpakaian ketika tiba-tiba Anda melihat ke bawah dan berpikir, "Dari mana ini berasal?" Suatu hari Anda memiliki pinggang dan sepertinya hari berikutnya Anda tidak. Mungkin lemak ekstra yang dulunya duduk di pantat dan paha Anda sekarang telah pindah ke perut Anda. Atau, mungkin perut yang lebih besar adalah sesuatu yang telah Anda perjuangkan dengan seluruh hidup Anda dan Anda akhirnya merasa sudah cukup. Atau, seperti banyak lainnya, seiring bertambahnya usia perlahan-lahan pada Anda, begitu pula ukuran pinggang Anda. Apa pun penyebabnya, itu tidak sehat. Jadi di luar kesombongan semua itu, penting untuk menyingkirkan lemak perut untuk Anda yang lebih sehat. Maka, latihan yang membakar lemak perut ini lahir!
Latihan Lemak Perut Anda Untuk Mengurangi Risiko Kesehatan
Faktanya adalah bahwa lemak perut adalah lemak yang paling berbahaya untuk dimiliki. Pria dan wanita, lemak di sekitar tengah - atau "bentuk apel" - menunjukkan lapisan lemak yang lebih dalam. Lemak visceral ini tidak hanya membebani Anda dari luar, tetapi juga mengelilingi organ-organ internal Anda sehingga Anda berisiko mengalami masalah yang jauh lebih besar daripada ukuran celana yang lebih besar. Menurut Mayo Clinic, lemak perut meningkatkan risiko banyak hal:
- Penyakit kardiovaskular
- Diabetes tipe 2
- Kanker kolorektal
- Sleep Apnea
Robert Eckel M.D., Presiden American Heart Association, memasukkan semua itu tetapi juga penyakit lemak perut ini menambah daftar:
- Tekanan darah tinggi
- Pukulan
Jadi lemak perut bukan masalah tertawa. Namun, menyesuaikan diri dengan ukuran yang lebih kecil dan merasa lebih baik tentang penampilan Anda terus menjadi kekuatan pendorong untuk perubahan. "Mengapa" yang ingin Anda ubah tidak sepenting "bagaimana". Jadi, bagaimana cara Anda menghilangkan lemak perut? Saya yakin Anda pernah mendengar ini sebelumnya: Makan dengan benar dan berolahraga!
Itu benar. Diet bersih yang baik penuh dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (terutama buah-buahan dan sayuran), dan lemak sehat yang seimbang adalah kuncinya! Lewati gula. Nix lemak trans. Singkirkan roti putih dan pasta. Makanlah porsi kecil dari hal-hal yang benar dan setengah dari pertempuran Anda dimenangkan.Namun, menurut Harvard Medical School, olahraga adalah tiket Anda! Harvard Health Publications menyatakan: "Untuk saat ini, para ahli menekankan bahwa gaya hidup, terutama olahraga, adalah cara terbaik untuk melawan lemak visceral." Dalam catatan itu, mari kita selesaikan!
Pembakar lemak perut ini dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot bagian tengah. Namun, karena kita tahu bahwa mengurangi titik adalah mitos, itu juga mencakup interval kardio untuk membakar kalori yang membantu menambah lemak ekstra. Untuk setiap latihan, klik pada nama untuk melihat foto dan baca deskripsi lengkap untuk bagaimana melakukan.
Pemanasan: Berlari ringan di tempat selama 2 menit lalu tekan interval cardio pertama Anda dengan keras!
2Papan Lengan
Papan Lengan
30 detik: Pegang papan.
15 detik: Istirahat.
30 detik: Pegang papan.
Pindah ke interval kardio berikutnya.
3Lari Lutut Tinggi
Lari Lutut Tinggi
20 detik: Go hard.
10 detik: Istirahat.
Lakukan ini 4 kali.
4Split Jumps
Split Jumps
20 detik: Go hard
10 detik: istirahat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
5Papan Bintang Penuh
Papan Bintang Penuh
30 detik: Pegang papan.
15 detik: Istirahat.
30 detik: Pegang papan di sisi yang berlawanan.
Pindah ke interval kardio berikutnya.
* Jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan atau bahu Anda dapat memodifikasi di lengan Anda.
6Shuffle Lateral
Shuffle Lateral
20 detik: Go hard
10 detik: istirahat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
7Sepeda
Sepeda
60 detik: Berusaha keras tapi terkontrol.
8Skaters
Skaters
20 detik: Go hard
10 detik: istirahat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
9Peregangan Kaki Ganda
Peregangan Kaki Ganda
30 detik: Lakukan peregangan dua kaki.
15 detik: istirahat
30 detik: Lakukan peregangan dua kaki.
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 detik: Go hard
10 detik: Istirahat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
11Roll-Up Seluruh Tubuh
Roll-Up Seluruh Tubuh
Lakukan 10-12 roll-up lambat dan lengkap.
Ini adalah langkah yang bagus untuk diselesaikan karena tidak hanya memperkuat abdominus transversal, tetapi juga memungkinkan Anda menyelesaikan dengan hamstring yang bagus.
Cara Membakar Lemak dengan Latihan Berjalan
Jalan cepat sangat bagus untuk latihan membakar lemak. Lihat berapa lama, seberapa sering, dan berapa kecepatan dan intensitas yang harus Anda jalani untuk membakar lemak paling banyak.
Makanan Yang Membantu Anda Membakar Lemak
Berpegang teguh pada diet sehat itu sulit. Pelajari tentang makanan pembakar lemak yang dapat dan harus Anda tambahkan ke daftar belanja Anda.
Latihan Beban Intensitas Tinggi untuk Menghilangkan Lemak Perut
Menyingkirkan ban cadangan di sekitar pinggang merupakan masalah bagi banyak orang. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan latihan beban intensitas tinggi.