Pertanyaan Umum Penurunan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa menjadi bisnis yang membuat frustrasi. Anda harus makan dengan sehat, mulai berolahraga dan kemudian menunggu. Dan tunggu, dan tunggu dan, terkadang, tunggu lagi. Terkadang Anda melihat sedikit kemajuan dan, di lain waktu, sepertinya tidak ada yang terjadi.Jadi, jika Anda berolahraga dan Anda memperhatikan kalori Anda, mengapa skala tidak bergerak?

1. Kapan Anda Mulai Menurunkan Berat Badan?

Jawaban singkat: Tidak ada jawaban yang tegas untuk pertanyaan ini karena ada begitu banyak elemen yang terlibat dengan penurunan berat badan dan setiap orang akan memiliki pengalaman yang berbeda. Jika Anda telah mengurangi kalori Anda sekitar 500 kalori sehari dengan diet dan olahraga dan konsisten dengan itu setiap hari, Anda secara teoritis akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Namun, ada faktor-faktor lain yang terlibat dalam penurunan berat badan, beberapa di antaranya Anda tidak dapat mengontrol termasuk jenis kelamin, metabolisme, berat badan, usia, tingkat kebugaran, dan faktor keturunan. Sulit untuk membiarkan tubuh Anda merespons pada waktunya sendiri, tetapi itulah yang harus kita lakukan dan itu membantu untuk:

• Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan: Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan, seberapa sering Anda bergerak, bagaimana Anda mengatasi stres dan seberapa baik Anda merawat diri Anda setiap hari. Melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan masing-masing akan menempatkan Anda pada jalur yang benar.
• Lupakan tentang apa yang tidak dapat Anda kendalikan: Anda tidak dapat melakukan apa-apa tentang hal-hal yang dapat membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan, seperti genetika, usia, jenis kelamin dan jenis tubuh. Seberapa banyak hal-hal ini berperan dalam keberhasilan Anda tidak jelas, tetapi Anda tahu Anda dapat makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak, dua hal yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
• Hilangkan skala: Jika naik skala membuat Anda gila, sisihkan untuk sementara waktu atau hanya menimbang diri Anda sesekali. Skala tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak lemak tubuh yang hilang, jadi ambillah ukuran Anda, dapatkan lemak tubuh Anda diuji, atau gunakan metode lain untuk melacak kemajuan Anda. Temukan cara untuk mendorong kesuksesan Anda dan itu membuat Anda merasa senang dengan apa yang Anda lakukan.
• Fokus pada hasil yang Anda peroleh: Apakah kamu merasa lebih baik? Berjalan lebih cepat atau lebih lama? Menjadi lebih kuat? Tidur lebih nyenyak? Lebih energik? Itulah kemajuan dan mungkin ada manfaat kesehatan lain untuk membuat Anda tetap termotivasi.

2. Mengapa Anda Tidak Bisa Menyingkirkan Perut dan Paha Anda?

Banyak orang menemukan bahwa, bahkan ketika mereka kehilangan lemak tubuh, beberapa daerah tidak pernah tampak langsing (yaitu, perut, pinggul, dan paha). Jika Anda telah melakukan satu miliar crunch pada pencarian Anda untuk perut six-pack, ingat:

• Pelatihan tempat tidak berfungsiAnda tidak bisa melakukan crunch untuk mengurangi lemak perut atau mengangkat kaki untuk mengurangi selulit di sekitar paha.
• Untuk langsing, Anda harus kehilangan lemak tubuh: Cardio, latihan beban, dan diet adalah tiga komponen penting untuk menghilangkan lemak.
• Bahkan kehilangan lemak tubuh tidak menjamin kesempurnaan: Tubuh Anda memutuskan di mana dan kapan lemak itu hilang, bukan Anda. Lakukan yang terbaik dengan olahraga dan diet Anda dan biarkan tubuh Anda untuk menanggapi itu.
• Fokus pada hasil positif: Mungkin Anda lebih suka kehilangan satu inci di sekitar perut Anda daripada, katakanlah di sekitar lengan bawah atau betis Anda, tetapi kemajuan adalah kemajuan. Jika Anda kehilangan inci, Anda berada di jalur yang benar dan tubuh Anda akhirnya akan berkeliling ke daerah-daerah yang lebih keras kepala jika Anda konsisten dan sabar.

3. Anda Sudah Berhenti Menurunkan Berat Badan … Apa yang Anda Lakukan Salah?

Plateau terjadi pada semua orang. Ketika Anda melakukan latihan yang sama berulang kali, tubuh Anda menyesuaikan dengan itu dan latihan Anda menjadi kurang efektif. Jika Anda telah mencapai dataran tinggi, cobalah ide-ide ini:

• Tingkatkan intensitas latihan Anda: Percepat latihan Anda yang biasa atau cobalah latihan interval untuk meningkatkan ketahanan dan pembakaran kalori Anda.
• Mencoba sesuatu yang baru: Membingungkan tubuh Anda dengan melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan - naik sepeda atau berenang untuk menjaga otot Anda tidak terbiasa dengan satu latihan.
• Angkat beban: Jika Anda tidak berlatih beban, mulailah dengan program latihan kekuatan dasar 2-3 kali seminggu. Menambah otot akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Jika Anda mengangkat beban, cobalah mengubah program Anda secara teratur sehingga Anda menantang otot-otot Anda dengan cara yang berbeda.
• Tambahkan satu hari latihan lagi: Bahkan ekstra 15-20 menit seminggu dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

4. Anda Telah Berolahraga Selama Berbulan-bulan dan Anda Sebenarnya Menambah Berat Badan

Jika Anda menggunakan skala, bolehkah kami menyarankan Anda untuk menyisihkannya dan menggunakan metode lain untuk melacak kemajuan Anda? Skala tidak dapat memberi tahu Anda apa yang Anda kehilangan atau dapatkan. Jika Anda mengikuti program yang lengkap, Anda sebenarnya bisa mendapatkan otot daripada lemak.

• Bahkan jika berat badan Anda naik, Anda mungkin masih kehilangan lemak tubuh: Otot lebih padat daripada lemak dan tidak memakan banyak ruang. Perhatikan bagaimana pakaian Anda cocok - jika Anda menimbang lebih banyak tetapi telah langsing, Anda berada di jalur yang benar.
• Ambil Pengukuran Anda: Gunakan pita pengukur untuk mengukur dada, pinggang, pinggul, lengan, dan paha Anda. Setiap empat minggu atau lebih, ambil ulang mereka untuk melacak kemajuan Anda. Jika Anda kehilangan inci, sekali lagi, Anda berada di jalur yang benar.
• Jika berat badan Anda bertambah dan belum langsing, lihatlah diet Anda: Beberapa orang mengompensasi olahraga dengan makan lebih banyak, berpikir bahwa olahraga memberi mereka izin untuk makan apa yang mereka inginkan. Anda mungkin juga beristirahat lebih banyak setelah berolahraga daripada biasanya, yang dapat mengubah berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Simpan jurnal tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak aktivitas yang Anda dapat untuk melacak apa yang terjadi dan apa yang terjadi.

5. Bagaimana Anda Bisa Tetap Terjadi Ketika Belum Melihat Hasil?

Berfokus pada penurunan berat badan adalah cara pasti untuk menjadi frustrasi. Menyerah pada penurunan berat badan dan berfokus pada manfaat lain dapat membuat Anda tetap berjalan ketika waktu menjadi sulit. Hanya beberapa manfaat olahraga termasuk:

• Lebih banyak energi
• Lebih baik tidur
• Lebih fokus dan konsentrasi
• Meningkatnya sirkulasi
• Mengurangi stres
• Lebih percaya diri

Jika Anda frustrasi dengan kurangnya hasil, dataran tinggi atau dilema penurunan berat badan lainnya, ingatlah bahwa menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran dan konsistensi.Dibutuhkan waktu berbulan-bulan atau tahun untuk melihat perubahan yang signifikan sehingga, ketika Anda ingin berhenti, ingatlah bahwa apa yang Anda lakukan sekarang akan memengaruhi kualitas hidup Anda di masa depan.