Kesalahan Umum yang Dilakukan Orang Setelah Berolahraga

1

Kesalahan Pemulihan Pasca Latihan

Apa yang Anda lakukan setelah berolahraga? Jika Anda seperti saya, Anda biasanya pulang dan duduk di sofa. Atau jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda mandi, berganti pakaian dan pergi bekerja. Apakah kebiasaan itu terdengar akrab? Jika demikian, itu mungkin berarti Anda membuat satu atau lebih besar sekali kesalahan pemulihan pasca-latihan.

Rutinitas pasca-latihan yang sehat sangat penting untuk kebugaran yang optimal. Dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ritual pasca-latihan Anda dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan program Anda. Jadi untuk keuntungan saya sendiri dan untuk kepentingan pembaca saya, saya menemukan lima kesalahan pemulihan pasca-latihan terbesar. Ini adalah hal-hal yang kita lupa lakukan - atau lakukan salah - yang pada akhirnya membuat rutinitas latihan kita kurang berhasil.

2

Makan (Seperti Anda Tidak Berolahraga)

Nutrisi pasca latihan sangat penting untuk menjaga tubuh yang bugar dan sehat. Jadi, Anda perlu tahu apa yang harus dimakan setelah berolahraga. Sebagian besar ahli merekomendasikan agar Anda mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein yang wajar untuk menggantikan nutrisi penting yang hilang selama latihan dan untuk membantu dalam proses pemulihan.

Tetapi apa yang banyak dari kita lakukan? Kami menggunakan sesi latihan sebagai pembenaran untuk makan yang salah. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, satu binge post-workout dapat sepenuhnya membatalkan kerja keras yang Anda lakukan di gym. Dan kemudian Anda tidak akan menurunkan berat badan.

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, kunci untuk nutrisi pasca-latihan yang sukses adalah makan seperti Anda tidak berolahraga. Tentu saja, Anda harus mengisi bahan bakar dengan benar. Tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan karena Anda bekerja keras di gym. Perhatikan asupan makanan Anda dan sertakan kalori dari makanan pasca-latihan dalam rencana kalori total Anda untuk hari itu.

3

Regangkan (Seperti Tidak Ada Tempat untuk Pergi)

Jika Anda seorang olahragawan yang cerdas, Anda membiarkan peregangan sampai akhir latihan. Dengan begitu, otot-otot Anda hangat dan latihan fleksibilitas lebih mudah dan lebih nyaman. Tapi apa yang kebanyakan dari kita lakukan (termasuk saya sendiri)? Kami melewatkan bagian peregangan dari latihan kami dan mandi.

Peregangan di akhir latihan Anda penting untuk menjaga kesehatan sendi, otot yang sehat, dan mencegah cedera. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, latihan memberikan manfaat yang lebih besar - seperti pengurangan stres dan peningkatan kualitas tidur.

Meskipun saya tidak akan merekomendasikan untuk memindahkan bagian peregangan dari rutinitas Anda ke awal latihan Anda, saya menyarankan agar Anda melakukan peregangan seperti Anda tidak punya tempat lain yang lebih baik. Itu berarti Anda berkomitmen pada pelatihan fleksibilitas seluruh tubuh selama 10-15 menit. Jadwalkan bagian latihan rutin ini seperti halnya Anda menjadwalkan kerja ab dan kardio Anda. Nya bahwa penting.

4

Beristirahat (Seperti Anda Memiliki Semut di Celana Anda)

Ini adalah kesalahan pemulihan pasca latihan yang paling sering saya lakukan … dan saya yakin Anda juga melakukannya. Setelah berolahraga, Anda menantikan periode pemulihan yang tenang - di sofa, di kursi atau bahkan di tempat tidur. Terdengar akrab? Itu adalah besar sekali kesalahan!

Pemulihan pasca latihan dan istirahat sangat penting. Otot Anda perlu waktu untuk membangun kembali dan tubuh Anda perlu waktu untuk bersantai. Tetapi Anda harus tetap aktif dalam fase ini karena dua alasan. Pertama, jika Anda terus melakukan gerakan mudah, persendian Anda tetap lebih lentur dan bergerak. Dan kedua, Anda terus membakar lebih banyak kalori melalui NEAT.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda bakar dari NEAT (thermogenesis aktivitas tidak berolahraga) dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Jumlahnya akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda tetap mobile Anda dapat dengan mudah membakar ratusan kalori di siang hari dan bahkan mungkin lebih dari yang Anda lakukan selama latihan.

Jadi bagaimana Anda tetap aktif ketika tubuh Anda hanya ingin beristirahat? Salah satu caranya adalah dengan berpakaian agar tetap aktif. Percaya atau tidak, pilihan pakaian Anda bisa berdampak besar pada seberapa banyak Anda bergerak setiap hari. Saya suka memakai alat kompresi setelah saya berolahraga. Banyak ahli mengatakan ini mempercepat pemulihan dan bahkan memberikan manfaat lebih besar bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

5

Menulis (Seperti Anda Bersama Terapis Anda)

Jadi, bagaimana latihan Anda membuat Anda merasa?

Percaya atau tidak, menuliskan perasaan Anda tentang latihan Anda dapat membantu Anda tetap pada program Anda dalam jangka panjang. Jurnal olahraga berfungsi sebagai pengingat kemajuan dan pencapaian Anda. Juga bermanfaat untuk meninjau apakah Anda memiliki masalah dalam menurunkan berat badan atau menyelesaikan sesi Anda.

Jadi adalah ide yang baik untuk mengambil beberapa menit setelah sesi latihan Anda untuk mencatat beberapa catatan tentang apa yang Anda rasakan selama latihan. Sertakan informasi tentang:

• Apa yang Anda lakukan (lama latihan, jenis latihan)
• Bagaimana perasaan Anda ketika Anda mulai
• Bagaimana perasaan Anda selama latihan (percaya diri? Kuat? Gelisah?)
• Bagaimana perasaan Anda sekarang setelah selesai
• Faktor-faktor lain yang mungkin memengaruhi suasana hati Anda (stres kerja, hubungan, dll.)

Jika Anda memiliki jurnal olahraga, simpan di dalam tas olahraga Anda sehingga Anda dapat menulis catatan segera setelah latihan Anda selesai. Saya menggunakan Polar M400 untuk menilai latihan saya - ini adalah salah satu hal paling keren tentang perangkat ini. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk memilih wajah tersenyum yang bisa disesuaikan untuk mencerminkan suasana pasca-latihan Anda.

6

Plan (Seperti Anda Berolahraga untuk Hidup)

Apa alat pemulihan pasca-latihan yang paling penting? Sebuah pena … atau smartphone, atau kalender atau alat apa pun yang Anda gunakan untuk menjadwalkan rapat dan acara yang sangat penting. Ketika Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda harus merencanakan sesi berikutnya seolah-olah itu adalah hal yang paling penting dalam agenda Anda. Dengan begitu, Anda bisa yakin itu akan selesai.

Tentu saja, Anda tidak akan ingin membuat rencana untuk melakukan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Rencana latihan penurunan berat badan terbaik melibatkan berbagai jenis kegiatan, durasi berbeda, dan berbagai jenis pelatihan. Adalah cerdas untuk memiliki jadwal mingguan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi saat Anda menyelesaikan latihan Anda, kembalilah ke rencana itu atau setidaknya selesaikan detailnya sehingga Anda tahu latihan mana yang berikutnya dalam agenda.