10 Kesalahan Diet Terburuk yang Dilakukan Orang Aktif

Anda bisa setia pada semua jumlah dan jenis olahraga yang disarankan dan tetap tidak makan dengan benar. Kesalahan-kesalahan diet itu dapat membuat kejang dalam manfaat kebugaran yang Anda harapkan dengan rutinitas olahraga Anda. American Council on Exercise (ACE) menunjukkan 10 kesalahan diet ini yang dilakukan orang aktif.

1

Melewati sarapan

Kebanyakan ahli setuju bahwa jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan menebusnya di kemudian hari dengan lebih banyak kalori. Anda tidak perlu sarapan besar, tetapi sarapan ringan yang seimbang dapat memberi Anda energi yang tepat untuk memulai hari, terutama untuk berolahraga pagi. Jika Anda benar-benar tidak bisa mentolerir makanan sebelum berolahraga pagi hari, pastikan Anda setidaknya mengalami dehidrasi dengan baik.

12 Ide Sarapan Cepat Sebelum Latihan 2

Tidak Makan Sebelum Berolahraga

Anda akan mendapatkan lebih banyak dari sesi latihan Anda dengan memiliki bahan bakar yang tepat di papan. Makanan pra-latihan yang baik harus mengandung karbohidrat, protein dan sedikit lemak. Anda tidak akan menginginkan makanan berat sebelum berolahraga, tetapi makanan ringan seimbang akan memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi dan untuk membangun dan mengencangkan otot. Makanlah kudapan kecil 30 hingga 90 menit sebelum berolahraga, atau makan kecil satu hingga dua jam sebelum berolahraga.

Apa dan Kapan Makan Sebelum dan Setelah Latihan 3

Menunggu Terlalu Lama Setelah Olahraga untuk Makan

Makan setelah latihan sama pentingnya dengan mengisi bahan bakar sebelumnya. Makan sedikit protein dan karbohidrat dalam dua jam setelah sesi latihan Anda akan memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot dan pembuluh darah yang memasok mereka.

4

Mengganti Makanan dengan Energy Bar atau Minuman Pengganti

Tidak ada pengganti untuk makanan utuh. Tubuh Anda membutuhkan berbagai macam fitonutrien dan serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran asli dan biji-bijian. Tidak ada bar atau minuman "pengganti makanan" yang menyediakan variasi seperti yang dimiliki alam. Gunakan makanan yang praktis ini saat dibutuhkan, tetapi biasakan untuk tetap mengonsumsi makanan sungguhan. Cobalah mencampur campuran jejak Anda sendiri dengan buah-buahan dan kacang-kacangan kering vs. diproses dan ditekan menjadi sebuah bar.

5

Makan Terlalu Banyak Protein dan Karbohidrat Tidak Cukup

Mencoba mengisi latihan Anda dengan unggas alih-alih pasta? Anda mungkin menyukai diet rendah karbohidrat, tetapi karbohidrat adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk latihan yang efektif. Berikan tubuh Anda beberapa karbohidrat sebelum sesi latihan, dan untuk acara-acara ketahanan seperti jalan-jalan, buat camilan Anda berbasis karbohidrat, seperti trail mix. Anda masih dapat menikmati resep rendah karbohidrat, tetapi jangan takut dengan kentang atau sayuran karbohidrat tinggi jika Anda memiliki latihan ketahanan yang baik.

6

Label dan Klaim Suplemen Diet Percaya

Anda membaca pemasaran pada label, bukan temuan penelitian. Industri suplemen sebagian besar tidak diatur. Produsen dapat membuat banyak klaim yang tidak akan diizinkan untuk obat yang diatur. Kerjakan pekerjaan rumah Anda sebelum memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda. Anda benar-benar tidak perlu menjadi tikus laboratorium Anda sendiri.

7

Mengkonsumsi Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit Kalori untuk Aktivitas Anda

Anda perlu makan untuk mengisi tubuh Anda untuk gaya hidup aktif Anda. Tapi Anda mungkin takut makan terlalu banyak sehingga pengendalian berat badan menjadi tantangan. Gunakan kalkulator kalori untuk melihat berapa banyak total kalori per hari yang dibakar tubuh Anda, ditambah kalkulator kalori aktivitas untuk menentukan berapa banyak tambahan kalori yang Anda bakar.

8

Percaya Bahwa Anda Dapat Makan Apapun yang Anda Inginkan Jika Berolahraga

Banyak orang berolahraga untuk menurunkan berat badan tetapi segera menemukan bahwa mereka perlu melacak apa yang mereka makan jika mereka ingin melihat penurunan berat badan. Sangat mudah untuk menebus kalori yang terbakar dengan satu "suguhan" tambahan setelah latihan Anda. Temukan makanan ringan dan sehat yang seimbang dengan mengandalkan seluruh makanan bila memungkinkan. Saat Anda memperlakukan diri sendiri, lakukan dengan buah segar daripada kudapan olahan tinggi gula, lemak, atau garam.

9

Tidak Meminum Jumlah Cairan Yang Tepat

Jika Anda merasa haus, Anda tidak cukup minum. Saat berolahraga, Anda perlu menghindari dehidrasi. Meskipun Anda mungkin tahu minum lebih banyak saat panas, Anda juga berisiko dalam iklim sedang dan bahkan dalam cuaca dingin. Kebijaksanaan terbaru adalah membiarkan haus menjadi panduan Anda dan siap untuk "minum saat haus." Membawa botol air atau menggunakan paket hidrasi memungkinkan Anda siap minum ketika haus.

10

Melompat ke Diet Terbaru untuk Mendapat "Keunggulan"

Jika ini baru, mungkin itu akan bekerja secara ajaib, bukan? Melihat kesaksian dari tokoh olahraga dan ahli kebugaran dapat membimbing Anda untuk mencoba rencana makan paling gila. Tetapi kita hidup di dunia nyata, dan keajaiban itu tidak akan terjadi. Dasar-dasar diet sehat dan seimbang mungkin bukan hal baru dan mengasyikkan, tetapi mereka berhasil.