10 Kesalahan Maraton Berjalan Terburuk untuk Dihindari

Tidak peduli berapa banyak Anda berlatih dan mempersiapkan diri untuk berjalan marathon, Anda pasti akan membuat kesalahan. Tetapi Anda dapat belajar dari apa yang orang lain temukan dengan cara yang sulit. Jangan biarkan kesalahan ini merusak maraton Anda.

1. Memulai Acara Anda Terlalu Lambat untuk Menyelesaikan pada Waktu Cutoff

Banyak pejalan kaki yang tidak tahu bagaimana memprediksi waktu selesai marathon mereka. Gunakan kalkulator ini untuk memprediksi waktu selesai Anda. Jika Anda tidak dapat membuat cutoff, beralih ke acara jarak pendek atau sukarelawan untuk acara tersebut. Penyelenggara maraton mengambil air berhenti dan membuka jalan untuk lalu lintas. Jika Anda tidak memenuhi kecepatan cutoff, Anda dapat menemukan diri Anda tidak didukung. Anda membahayakan diri sendiri, orang lain, dan balapan itu sendiri dengan memulai saat Anda akan terlambat menyelesaikan.

2. Mengenakan Pakaian Terlalu Banyak

Jika hari ini akan mencapai 60 F, pakaian lari maraton Anda harus celana pendek dan kemeja lengan pendek. Bahkan capris yang mengenai tepat di bawah lutut benar-benar panas oleh beberapa mil terakhir dari maraton. Otot-otot kaki Anda terlalu panas sepanjang maraton dan Anda perlu memberi mereka udara. Jika suhu pada 40 F atau di bawah, Anda akan membutuhkan jaket angin ringan, capris atau celana panjang bernapas, dan mungkin sarung tangan yang ringan. Untuk tetap hangat di awal, pakailah kantong sampah atau baju hangat sekali pakai untuk pergi di tempat sampah berikutnya. Anda akan menemukan bahwa pelari maraton yang berpengalaman melakukan ini secara rutin.

Jika Anda tidak tahan untuk meninggalkan peralatan di belakang, atur teman atau pasangan untuk bertemu Anda secara berkala di lapangan untuk menambah atau mengambil peralatan sesuai dengan kondisi cuaca.

3. Mengenakan Sesuatu yang Baru di Hari Balapan

Setiap barang yang Anda pakai atau bawa bersama Anda pada hari perlombaan seharusnya sudah dipakai atau dibawa bersama Anda setidaknya selama beberapa hari pelatihan terlama Anda. Jangan memakai sepatu baru. Sepatu Anda seharusnya sudah dipakai setidaknya lima sampai 10 kali. Jangan pakai baju baru. Anda mungkin menemukan itu radang di tempat-tempat baru. Jika mereka memberi Anda baju balapan, jangan memakainya sampai setelah maraton.

4. Makan atau Minum Sesuatu yang Baru Sebelum atau pada Hari Balapan

Sangat menggoda untuk merintis jalan Anda melalui pameran maraton sampling minuman energi baru, minuman pemulihan, bar energi dan banyak lagi. Tetapi simpan itu untuk sesudahnya atau Anda berisiko sakit perut dan usus selama maraton. Cari tahu dari situs web maraton yang berisi minuman olahraga, gel energi, dan makanan ringan yang mereka sediakan di lapangan dan gunakan minuman dan gel yang sama dalam pelatihan Anda. Jika Anda merasa mereka kesal dengan sistem Anda, Anda harus membawa Anda sendiri bersama Anda untuk maraton. Untuk makan malam dan sarapan pra-maraton Anda, makan sesuatu yang hambar yang tidak akan mengganggu usus atau usus Anda.

5. Minum Salah

Membuat pilihan yang salah untuk berapa banyak dan apa yang harus diminum selama maraton bisa mematikan. Anda perlu menemukan keseimbangan yang tepat pada hari pelatihan terlama Anda, karena tubuh setiap orang sedikit berbeda. Timbang diri Anda sebelum memulai perjalanan panjang, dan sekali lagi di bagian akhir. Anda harus menimbang persis sama. Sangatlah bijak untuk hanya menggunakan minuman olahraga dengan kekuatan penuh pada perjalanan jarak jauh. Ini memberikan konsistensi dan memungkinkan Anda menemukan keseimbangan yang tepat. Anda akan membutuhkan kalori energi, jadi jangan khawatir tentang gula. Gunakan minuman olahraga yang sama seperti yang akan diberikan pada kursus di marathon yang Anda pilih.

6. Lupa Melakukan Persiapan Blister dan Chafing

Hampir semua orang mengalami lepuhan kaki saat maraton. Cegah mereka selama mungkin dengan menyiapkan kaki Anda dengan pelumas, tepung maizena, dan kaus kaki yang berkeringat. Anda seharusnya menguji apa yang berhasil untuk Anda pada hari-hari berjalan terpanjang Anda. Jangan lupa untuk menaruh pelumas di bagian ketiak, paha, selangkangan, puting susu, dan bagian bawah bra Anda. Chafing adalah penyiksaan belaka di mil terakhir. Maraton sering memberikan petroleum jelly di pos pemeriksaan, yang dapat digunakan untuk melumasi area apa pun yang mulai radang.

7. Lupa Gear Esensial

Jangan lupa nomor lomba Anda atau chip waktu atau tidak akan ada maraton untuk Anda. Letakkan seluruh pakaian dan perlengkapan Anda di malam sebelumnya. Buat daftar periksa dan periksa semuanya di malam sebelumnya. Kemudian periksa lagi sebelum Anda keluar dari pintu. Pastikan semua baterai segar atau terisi penuh untuk pemutar MP3, ponsel, pedometer, atau gizmos lainnya. Terakhir dan tidak sedikit - di mana kacamata hitam dan topi Anda saat matahari terbit?

8. Ngemil Salah

Anda akan perlu mengganti kalori yang Anda bakar atau Anda akan menabrak dinding dan melipat seperti boneka kain dengan mil 20. Mengisi ulang kalori dengan minuman olahraga dan gel energi. Gunakan hari pelatihan Anda yang panjang untuk memberi tahu kapan Anda akan membutuhkan lebih banyak. Banyak pejalan kaki dan pelari menunggu sampai terlambat untuk makan. Mulailah ngemil dengan mil 10, atau lebih awal jika maraton menggunakan minuman olahraga rendah gula. Jangan makan makanan ringan baru yang ditawarkan di lapangan yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

9. Tersesat

Ketahuilah di mana awal dan akhir berada dan di mana Anda akan dapat parkir jika Anda mengemudi di sana. Pelajari peta kursus terlebih dahulu. Jika Anda adalah salah satu pejalan kaki yang lebih lambat di acara tersebut, Anda harus lebih memperhatikan penanda kursus karena Anda akan memiliki beberapa pelari maraton untuk mengikuti setelah beberapa mil pertama. Anda juga dapat menemukan bahwa mereka telah menghapus tanda-tanda kursus sebelum Anda mencapai garis finish. Membawa peta saja dengan saya, berjaga-jaga. Untuk beberapa balapan, Anda mungkin dapat mengunduh peta kursus ke perangkat seluler Anda.

10. Tidak Mengetahui Kapan Berhenti

Jika Anda mengalami mabuk panas, dehidrasi atau hiponatremia dengan mual, muntah, pingsan atau gejala lainnya, jangan akhiri maraton Anda dengan ambulans ke rumah sakit. Mintalah sukarelawan balap untuk memanggil gerobak yang melorot untuk membawa Anda ke tenda medis sebelum Anda perlu rawat inap.

Jika Anda merasa baik tetapi tertinggal di belakang cutoff kursus dan pejabat bendera Anda untuk masuk gerobak melorot, taatilah mereka tanpa pertanyaan. Sulit untuk berhenti ketika Anda merasa baik.Tetapi mereka menghabiskan uang dalam jumlah besar untuk izin dan penutupan jalan dan Anda harus mematuhi mereka untuk membuka kembali lalu lintas dan menutup garis finis. Anda sudah melakukan kesalahan # 1. Jangan menambahkannya dengan kesalahan # 10.

Bukan Anda - Itu Mereka

Penyelenggara balapan juga membuat kesalahan dengan tidak memberikan pejalan kaki dan pelari yang lebih lambat dengan dukungan penuh (seperti menghapus penandaan lapangan dan melipat stasiun air sebelum Anda sampai di sana). Bahkan jika Anda berada di jalur untuk menyelesaikan sebelum waktu cutoff, Anda harus siap untuk mendukung diri Anda sendiri. Anda mungkin meminta teman atau pasangan untuk memeriksa Anda di kuartal terakhir maraton untuk memastikan Anda akan memiliki apa yang Anda butuhkan.

• Pejalan kaki harus selalu membawa botol air atau memakai paket hidrasi jika air berhenti telah diturunkan.
• Kemas camilan atau dua untuk mil terakhir.
• Memiliki peta sehingga Anda akan dapat menavigasi ke finish jika mereka mengambil tanda kursus terlalu dini.
• Garis finish lomba dapat diturunkan lebih awal. Anda mungkin harus mencari staf acara untuk mendapatkan medali dan barang lainnya.
• Jika Anda memeriksa peralatan Anda, pemeriksaan persneling dapat ditutup lebih awal dan Anda harus mencari seseorang untuk mengambil tas Anda.
• Anda mungkin perlu tim bersorak Anda sendiri di garis finish ketika orang banyak telah pergi. Mintalah mereka memberi Anda makanan ringan, susu coklat, atau minuman olahraga yang Anda butuhkan.