10 Kesalahan Berjalan yang Harus Dihindari

1

10 Kesalahan Berjalan - Are You Walking Wrong?

Berjalan dengan cara yang benar dapat memberi Anda kesehatan, kebugaran, dan sikap yang lebih baik. Ini dapat membantu Anda berjalan lebih cepat dan lebih lancar.

Berjalan dengan cara yang salah dapat menyebabkan usaha yang sia-sia atau bahkan cedera, belum lagi cemoohan. Berikut adalah 10 kesalahan teknik berjalan yang harus dihindari.

Anda akan melihat banyak, banyak contoh dari orang-orang yang berpikir mereka sedang melakukan langkah besar berjalan ketika, pada kenyataannya, mereka melakukan sendiri tidak baik sama sekali. Sebagai contoh, model kami di atas berjalan dengan lengan lurus dan overstriding. Ini tidak berguna baginya dan kami akan memberi tahu Anda alasannya.

2

Kesalahan Berjalan - Melebih-lebihkan

Melebih-lebihkan

Ketika pejalan kaki mencoba berjalan lebih cepat, kecenderungan alami adalah memperpanjang langkah Anda di depan, menjangkau lebih jauh dengan kaki depan Anda. Ini mengarah pada gaya berjalan yang kikuk dan canggung, menyerang kaki dengan keras. Tulang kering Anda sakit dan Anda benar-benar tidak mendapatkan yang lebih cepat.

Obat untuk Overstriding

Semua kekuatan berjalan Anda berasal dari mendorong dengan kaki dan kaki belakang.

• Langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat: Jika Anda mencoba berjalan cepat, berkonsentrasilah pada langkah yang lebih pendek dan lebih cepat.
• Roll Through, Push Off: Kemudian pikirkan untuk benar-benar menggulung langkah Anda dengan kaki dan kaki belakang Anda, dapatkan dorongan yang baik.

Hasilnya akan menjadi kaki yang lebih cepat dan langkah yang lebih lama di mana itu membuat Anda baik - di belakang.

3

Kesalahan Berjalan - Sepatu Yang Salah

Tidak semua "sepatu berjalan" bagus untuk berjalan. Jika ini menggambarkan sepatu Anda, Anda mempersiapkan diri untuk masalah plantar fasciitis, tarikan otot, dan masalah lutut:

• Berat: Sepatu berjalan harus ringan, sambil tetap memberikan dukungan dan bantalan.
• Kaku: Jika sepatu Anda memiliki sol yang tidak akan menekuk sama sekali dan Anda tidak bisa memelintirnya, mereka terlalu kaku untuk berjalan dengan kebugaran. Sepatu berjalan harus fleksibel agar Anda tidak melawannya saat kaki Anda menggulung langkah.
• Lebih dari 1 tahun: Bantalan dan penopang pada sepatu Anda menurun seiring waktu. Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 500 mil.
• Terlalu kecil: Kakimu membengkak saat berjalan-jalan. Sepatu berjalan Anda harus lebih besar dari sepatu pakaian Anda jika Anda berjalan selama 30 menit atau lebih untuk berolahraga. Apakah Anda membutuhkan sepatu yang lebih besar?

Obat untuk Sepatu Jalan yang Salah:

Dapatkan sepatu yang tepat di toko sepatu olahraga di daerah Anda. Para ahli sepatu atletik akan memastikan Anda mendapatkan sepatu yang tepat untuk overpronation, cukup fleksibel untuk berjalan, berukuran tepat untuk pembengkakan yang dimiliki semua orang saat berjalan.

• Sebelum Anda Membeli Sepatu Berjalan
• Panduan Sepatu Berjalan - Dapatkan Tepat
• Sepatu Kontrol Gerakan Top
• Sepatu Stabilitas Teratas
• Sepatu Bantalan Atas
• Sepatu Pelatihan Performa Top
• Sepatu Racewalking Top

4

Kesalahan Berjalan - Berjalan Kaki

Alih-alih menggulirkan langkah dengan kaki ke depan dari tumit ke kaki, kaki Anda mendatar sebelum waktunya dan Anda mendarat dengan kaki datar. Entah Anda berjuang keras, sepatu berat, atau tulang kering Anda terlalu lemah untuk membiarkan Anda menggulung anak tangga.

Gejala

• Kakimu menyentuh tanah dengan tamparan.
• Anda mendarat dengan kaki rata di setiap langkah dan tidak mendapatkan gulungan.
• Anda mungkin menderita sakit tulang kering.

Obat untuk Mengepakkan, Menampar Kaki

Dapatkan sepatu fleksibel yang menekuk di ujung kaki. Sepasang sepatu lari dengan tumit rendah adalah yang terbaik.

• Sebelum Anda Membeli Sepatu Berjalan

Untuk memperkuat tulang kering, pergelangan kaki, dan kaki bagian bawah:

• Toe menimbulkan: Berdirilah di tangga yang menghadap ke atas dengan tumit tergantung di ujungnya. Celupkan tumit ke bawah, lalu angkat tinggi-tinggi. Ulangi 10-20 kali. Langkah Meregangkan Toe Meningkatkan
• Kesenangan kaki: Saat duduk, beberapa kali sehari, ketuk jari kaki Anda dengan cepat selama beberapa detik. Kemudian tulis alfabet di udara dengan kaki Anda. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Tumit berjalan: Sebagai bagian dari pemanasan Anda, berjalanlah di atas tumit selama 30 detik.

5

Kesalahan Berjalan - Tidak Menggunakan Lengan Anda

Adalah kesalahan berjalan untuk menjaga lengan Anda tetap di samping saat berjalan atau mengayunkannya tanpa menekuknya.

Adalah wajar untuk menggerakkan lengan Anda sambil berjalan untuk mengimbangi gerakan kaki Anda. Tetapi jika Anda menjaga lengan Anda kaku dan lurus di samping tubuh Anda, mereka bertindak seperti pendulum panjang, memperlambat Anda. Anda dapat menambah kekuatan dan kecepatan dengan menggunakan lengan Anda secara efektif dan lebih alami, dengan menekuknya dan membiarkannya berayun ke depan dan ke belakang saat Anda berjalan.

Jika Anda menjaga lengan lurus ke bawah di sisi tubuh saat berjalan, Anda mungkin memperhatikan bahwa tangan Anda agak membengkak saat berjalan, terutama dalam cuaca hangat.

Obat untuk Berjalan tanpa Gerakan Lengan

Tekuk lengan Anda 90 derajat dan ayunkan secara alami maju dan mundur berlawanan dengan gerakan kaki.Gerak Lengan Berjalan

6

Kesalahan Berjalan - Gerak Lengan Liar

Anda telah diberitahu bahwa itu adalah kesalahan untuk tidak menggunakan lengan Anda ketika Anda berjalan, tetapi Anda salah melakukannya.

• Lengan mengepak lurus atau mengayuh: Anda tidak menekuk siku, lengan lurus Anda mengepak seperti burung, mengayuh seperti perenang, atau lurus di sisi tubuh seperti penguin saat Anda berjalan.
• Sayap ayam: Anda menekuk siku, tetapi mengayunkannya dari satu sisi ke sisi lain, dengan tangan Anda menyilang melewati bagian tengah dada Anda dan siku Anda membahayakan pejalan kaki lainnya.
• Tangan Tinggi: Tinju Anda muncul pada setiap ayunan melewati payudara Anda, bahkan ke dagu Anda atau mengancam hidung Anda.

Model kami di sini melakukan dua hal - dia memiliki lengan lurus di ayunan belakang dan tangannya terlalu tinggi di depan di ayunan depan. Dia juga terlalu berlebihan.

The Cure for Wild Walking Arm Motion

Dekatkan siku ke tubuh Anda dan ayunkan lengan Anda sebagian besar ke depan dan ke depan, seolah meraih dompet Anda dari saku belakang di gaya punggung.

Ketika mereka maju ke depan, tangan Anda tidak boleh melewati garis tengah dan seharusnya tidak melebihi payudara Anda.

Gerakan lengan ini akan memberi kekuatan untuk berjalan Anda. Kaki Anda umumnya bergerak hanya secepat lengan Anda.

Gerakan ini memungkinkan Anda berkonsentrasi pada kekuatan dari kaki belakang Anda tanpa membuang-buang gerak di depan tubuh Anda. Itu juga terlihat jauh lebih konyol.

7

Kesalahan Berjalan - Berjalan dengan Kepala Menunduk

Anda selalu melihat ke bawah, menggantung kepala dan menatap kaki Anda. Atau, Anda mungkin terlibat dalam gangguan jalan, sering-sering memeriksa ponsel Anda (atau terus-menerus) sambil berjalan.

The Cure: Lihat ke atas!

Postur yang baik untuk berjalan memungkinkan Anda bernafas dengan baik dan memberikan garis tubuh yang panjang untuk mencegah masalah pada punggung, leher, dan bahu Anda.

Dagu saat berjalan - harus sejajar dengan tanah.

Mata Anda harus fokus pada jalan atau lintasan 10 - 20 kaki di depan. Anda akan menghindari doggy doo-doo, menemukan retakan di trotoar, mengenali perampok potensial, dan masih mengumpulkan koin sesekali.Postur Jalan

Sementara ponsel kami menyediakan banyak informasi dan membuat kami tetap terhubung, yang terbaik adalah menyimpannya dengan aman di saku sambil berjalan. Dapatkan earbud bluetooth yang memungkinkan Anda untuk mengontrol musik dan menerima atau membuat panggilan sambil berjalan tanpa perlu memanipulasi ponsel Anda.

8

Kesalahan Berjalan - Miring

• Anda condong ke depan lebih dari 5 derajat
• Anda bersandar.
• Anda memiliki goyangan kembali dengan atau tanpa condong ke depan.

Di suatu tempat Anda membaca untuk condong ke depan saat berjalan. Atau, Anda mungkin bersandar di pinggul. Bersandar ke depan atau ke belakang atau menahan goyangan Anda semua bisa mengakibatkan sakit punggung dan tidak berkontribusi pada kecepatan atau teknik yang baik.

Obat untuk Miring Saat Berjalan

• Berdiri tegak tetapi dengan bahu santai, dagu tegak dan sejajar dengan tanah. Pikirkan tentang berjalan tinggi. Pikirkan "hisap perutmu, selipkan di pantatmu."
• Punggung Anda harus memiliki lekukan alami, jangan memaksakannya ke goyangan yang tidak wajar dengan perut ke belakang ke depan.
• Perkuat otot perut Anda melalui sit-up dan latihan lainnya sehingga Anda bisa menahan diri lebih lurus.

Model kami di sini memiliki postur berjalan yang bagus serta menjaga kepala dan gerakan lengan yang baik.

9

Walking Error - The Wrong Walking Clothes

Kesalahan: Ya, pakaian penting saat Anda berjalan-jalan. Berikut adalah beberapa kesalahan umum dengan memilih pakaian jalan Anda.

• Anda selalu memakai terlalu banyak atau tidak cukup, berakhir berkeringat dan lembap dalam segala cuaca.
• Anda berjalan di malam hari mengenakan pakaian berwarna gelap tanpa garis-garis reflektif atau rompi keselamatan.
• Tanpa topi.
• Anda mengenakan sepatu yang tidak nyaman dan pakaian yang ketat untuk bekerja, jadi Anda jarang berjalan selama hari kerja.

The Cure - Pakaian Berjalan yang Tepat

Untuk kenyamanan berjalan, berpakaian berlapis-lapis. Lapisan bagian dalam harus dari kain seperti CoolMax atau polypropylene yang akan mengeringkan keringat dari tubuh Anda untuk menguap - bukan kapas, yang menahannya di sebelah kulit. Lapisan berikutnya harus diisolasi - kemeja atau sweater mudah dilepas jika Anda melakukan pemanasan. Lapisan luar harus berupa jaket yang tahan angin, dan tahan air atau tahan air di iklim basah.Cara Melapisi Pakaian AndaBerpakaian untuk Cuaca Panas Berjalan

Terlihat saat senja, fajar dan malam hari: Untuk mencegah menjadi ornamen tudung, kenakan rompi pengaman reflektif jala yang dibeli di toko bersepeda atau lari lokal atau letakkan strip reflektif pada pakaian berjalan malam hari Anda. Banyak sepatu lari memiliki elemen reflektif, tetapi penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah memiliki beberapa elemen reflektif untuk dilihat dari semua arah.Pilihan Populer untuk Perlengkapan Jalan Malam

Topi adalah peralatan penting. Mereka melindungi Anda sehingga Anda lebih cepat melakukan pemanasan. Mereka melindungi bagian atas kepala Anda dari matahari - daerah di mana sulit untuk menerapkan tabir surya kecuali Anda botak, tetapi masih terbakar. Topi dengan visor juga melindungi wajah Anda dari paparan sinar matahari.

Berpakaian untuk kesuksesan berjalan di tempat kerja. Duduk diam dalam waktu lama dikaitkan dengan peningkatan besar risiko kesehatan, bahkan jika Anda mengelola olahraga khusus. Kenakan pakaian yang nyaman untuk Anda selami berjalan-jalan pendek setiap jam, bahkan jika berbaris di bilik Anda. Beralihlah ke sepatu yang nyaman atau bawa sepatu yang nyaman yang bisa Anda selipkan untuk berjalan saat istirahat dan makan siang.

10

Kesalahan Berjalan - Tidak Minum Cukup

Anda tidak minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berjalan.

Obatnya: Minumlah segelas air setiap jam sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Sepuluh menit sebelum berjalan, minumlah segelas air.

Selama berjalan, minumlah secangkir atau lebih air setiap 20 menit.

Setelah Anda selesai, minum satu atau dua gelas air.

Hindari minuman berkafein sebelum berjalan, itu menyebabkan Anda kehilangan cairan, membuat Anda haus serta membuat Anda berhenti dengan nyaman.

Saat berjalan lebih dari 2 jam, gunakan minuman olahraga dan minuman pengganti elektrolit saat haus.

Pada perjalanan jarak jauh, minumlah ketika haus dan pastikan untuk mengisi kembali garam dengan minuman olahraga daripada hanya minum air putih.

Lebih lanjut: Saran Minum untuk Jalan Panjang

11

Kesalahan Berjalan - Overtraining dan Tidak Crosstraining

Anda berjalan dan berjalan dan berjalan. Tetapi Anda telah kehilangan antusiasme Anda. Anda merasa lelah, mudah tersinggung. Anda selalu sakit dan kesakitan. Anda mungkin berlebihan.

Obatnya:

• Beristirahat! Ingat bagaimana hari Minggu adalah hari istirahat tradisional? Ada kebijaksanaan dalam hal itu. Ambil hari libur setidaknya sekali seminggu.Ini memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki, membangun otot dan pembuluh darah yang menyehatkannya, dan menyimpan energi untuk membuat Anda kembali ke jalan lagi.
• Tidur juga penting untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan Anda. Pastikan Anda cukup tidur. Anda bahkan mungkin ingin memilih monitor aktivitas atau aplikasi yang juga melacak tidur Anda.
• Keseimbangan Berjalan dengan Latihan Bersepeda dan Bangunan Quad: Berjalan terutama melatih otot-otot di bagian belakang kaki Anda - betis, paha belakang, dan otot gluteal. Anda bisa kehilangan keseimbangan jika Anda tidak melakukan latihan yang membangun paha depan Anda, seperti bersepeda, jongkok dan lunge.
• Alternatif Jenis Latihan Anda: Jika Anda benar-benar tidak bisa mendapatkan hari libur yang sesungguhnya, lakukan latihan peregangan, yoga, atau latihan beban tubuh bagian atas, alih-alih berjalan dan olahraga tubuh bagian bawah.