3 Common Stresors Dihadapi oleh Orang dengan Gangguan Panik

Hidup dengan gangguan panik dapat menghasilkan banyak pemicu stres unik dan menyebabkan gangguan di berbagai aspek kehidupan seseorang. Karier seseorang mungkin terkena dampak negatif, hubungan bisa terpuruk, dan harga diri mungkin berkurang. Tugas sehari-hari yang sederhana juga bisa menjadi perjuangan, karena orang dengan gangguan kecemasan cenderung khawatir, sulit berkonsentrasi, dan sering merasa gelisah.

Daftar berikut berisi informasi tentang beberapa stresor paling umum yang dihadapi oleh penderita gangguan panik:

Stres Hubungan

Didiagnosis dengan gangguan panik dapat memiliki efek mendalam pada hubungan Anda. Ada banyak cara di mana gejala Anda dapat menghalangi koneksi sosial Anda. Misalnya, orang yang dicintai mungkin merasa sulit untuk berhubungan dengan perasaan cemas dan serangan panik yang luar biasa, dan ketakutan serta perilaku menghindar yang terkait dengan agorafobia dapat mencegah Anda menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman.

Orang-orang terdekat Anda juga merasakan ketegangan yang disebabkan oleh kondisi Anda. Anda mungkin tidak tahu bagaimana menjelaskan gangguan panik Anda kepada orang lain, yang dapat membuat orang yang dicintai merasa bingung dan bahkan mungkin frustrasi. Teman dan keluarga yang mendukung mungkin juga merasakan beban stres pengasuh.

Meskipun gangguan panik dapat menyebabkan banyak stres dalam hubungan Anda, dukungan sosial adalah salah satu aspek paling berharga dari proses pemulihan Anda. Orang yang dicintai dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kondisi Anda. Dengan membangun jaringan pendukung Anda, Anda mungkin bisa melewati perasaan kesepian dan keterasingan di masa lalu dan menjaga hubungan yang sehat.

Stres kerja

Selain dari teman dekat dan keluarga, gangguan panik juga dapat memengaruhi hubungan profesional Anda. Banyak orang dengan kondisi ini merahasiakan gejalanya, sulit untuk memberi tahu orang lain tentang gangguan mereka. Sayangnya, ada banyak stereotip dan mitos tentang gangguan panik yang dapat berkontribusi pada penilaian negatif dari rekan kerja.

Kecemasan dan gejala lain juga dapat membuat Anda sulit untuk fokus pada tugas pekerjaan Anda. Mungkin sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan saat Anda terus-menerus khawatir, fokus pada ketakutan, atau khawatir tentang kapan serangan panik berikutnya akan menyerang. Untuk mengelola gejala saat bekerja, pertama-tama kenali pemicu Anda dan rencanakan strategi untuk mengatasi serangan panik, mengelola kecemasan, dan mengurangi kekhawatiran.

Gangguan Panik dan Tidur

Gangguan tidur adalah masalah umum bagi orang dengan gangguan kecemasan. Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa kecemasan dan serangan panik membuat Anda tidak tertidur. Mungkin pikiran yang menakutkan dan mengkhawatirkan membuat Anda tidak bisa tidur sepanjang malam, dan masalah dengan cukup istirahat dapat meluas ke hari berikutnya, menyebabkan banyak kecemasan di pagi hari. Selain itu, stres yang dialami sepanjang hari juga dapat berkontribusi pada masalah tidur di malam hari.

Untuk mengurangi kecemasan malam hari, cobalah mempraktikkan kebersihan tidur yang lebih baik. Ini mungkin termasuk menyisihkan waktu yang cukup untuk jumlah tidur yang tepat dan menjaga lingkungan yang tenang. Untuk mengatasi kecemasan pagi hari, pelajari beberapa teknik relaksasi yang menenangkan, seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga. Juga, gunakan teknik manajemen stres untuk melawan stres yang dirasakan sepanjang hari Anda.

Memiliki gangguan panik sering disertai dengan banyak stresor tambahan. Namun, ada banyak pilihan perawatan yang tersedia untuk gangguan panik yang dapat membantu Anda mengatasi stresor tambahan ini. Dokter atau terapis Anda akan dapat membantu Anda dalam membuat rencana perawatan yang akan membahas cara-cara untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.