Cara Melakukan Latihan Pernapasan Dalam

Merasa tegang atau stres? Anda dapat membantu tubuh Anda untuk segera merasa lebih rileks dan segar di saat-saat dengan beberapa teknik pernapasan dalam yang sederhana. Dari semua latihan relaksasi yang tersedia, latihan pernapasan dalam adalah yang paling portabel - Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja, dan tidak ada yang tahu apa yang sedang Anda lakukan.

Seperti semua keterampilan, semakin banyak Anda berlatih latihan pernapasan dalam, semakin baik kemampuan Anda untuk menenangkan tubuh Anda dengan lebih cepat dan lebih dalam. Atur timer pada ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda untuk mengambil beberapa saat pagi dan malam untuk berlatih. Setelah menguasai tekniknya, Anda dapat menggunakan keterampilan yang baru dikembangkan sepanjang hari, kapan pun Anda merasa mulai tegang.

Inilah Cara Melakukan Pernapasan Dalam

1. Duduk tegak di kursi yang nyaman dengan kaki diletakkan berdampingan di lantai. Tutup matamu.
2. Letakkan satu tangan di perut Anda, dengan jari kelingking Anda tepat di atas tombol perut Anda.
3. Mulailah memperhatikan naik turunnya perut Anda. Apa yang Anda rasakan adalah diafragma Anda, bekerja untuk menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
4. Perhatikan bahwa ketika Anda menarik napas, rasanya seperti sebuah balon sedang diisi dengan tangan Anda. Saat Anda bernapas, rasanya seperti balon mengempis.
5. Letakkan tangan Anda yang lain di dada. Anda akan ingin mencoba menjaga tangan ini senyap mungkin dan membiarkan diafragma melakukan semua pekerjaan pernapasan. Saat Anda berada di dalamnya, jaga agar bahu Anda tetap rileks - Anda tidak perlu bahu untuk bernapas!

1. Tarik napas perlahan sampai hitungan ke tiga.
2. Kemudian buang napas perlahan ke hitungan ketiga, pikirkan kata "santai" saat Anda melakukannya.
3. Tetap fokus pada aksi diafragma Anda.Tangan bawah Anda harus bergerak ke luar saat Anda mengisi paru-paru dengan udara dan bergerak ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.

Tip Daya: Memikirkan kata "santai" saat Anda mengeluarkan napas, mengubah kata menjadi a isyarat. Otak kemudian akan mengaitkan kata ini dengan tindakan menginduksi keadaan relaksasi di seluruh tubuh Anda.

Jangan menahan nafas di akhir menghirup atau menghembuskan napas. Dengan latihan, akan lebih mudah untuk memperpanjang napas Anda sehingga pernapasan akan menjadi lancar dan berkelanjutan.

Lakukan latihan ini secara formal dua kali sehari. Ketika Anda menjadi mahir, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menggunakan latihan pernapasan ini tanpa menutup mata. Dengan demikian itu akan menjadi alat yang dapat Anda akses kapan pun Anda perlu menenangkan tubuh Anda - mis. ketika duduk di lalu lintas, saat bekerja, ketika terlambat atau ketika Anda menemukan diri Anda berurusan dengan orang yang sulit.

Mengapa Melakukan Latihan Pernapasan Dalam?

Latihan pernapasan dalam adalah cara bagi Anda untuk mematikan respons alami tubuh Anda terhadap stres. Respons stres, juga dikenal sebagai refleks pertarungan atau pelarian, dirancang untuk membantu kita bertahan dari ancaman langsung terhadap kelangsungan hidup kita. Meskipun kita biasanya tidak lagi menghadapi pemangsa yang lapar, tubuh kita masih menanggapi stres kehidupan modern dengan cara yang sama - hati kita bertambah, pernapasan kita menjadi lebih cepat dan otot-otot kita tegang.

Sayangnya, ada risiko kesehatan yang terkait dengan stimulasi kronis dari respons stres kita. Penyakit jantung, pertambahan berat badan dan masalah pencernaan seperti IBS adalah beberapa contoh. Untungnya, aktif terlibat dalam berbagai kegiatan pikiran / tubuh, seperti latihan pernapasan dalam dapat membantu tubuh Anda untuk rileks, mengisi ulang, dan mengalami lebih banyak daya tahan dalam menghadapi stres kehidupan.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• "Teknik Relaksasi untuk Kesehatan: Yang Perlu Anda Ketahui" NIH: Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif Diakses pada 9 Juni 2015.