Cara Melakukan Alternatif Hidung Pernapasan atau Nadi Sodhana

Pernapasan lubang hidung alternatif mungkin terdengar sedikit aneh tetapi sekali Anda tahu bagaimana mudah untuk memasukkan ke dalam rutinitas Anda dan telah terbukti efek menenangkan. Jadi bagaimana Anda bisa bernapas keluar dari satu lubang hidung pada satu waktu dan mengapa Anda mau? Metode ini tidak segila yang kelihatannya karena Anda menggunakan jari-jari Anda untuk memblokir satu lubang hidung pada saat Anda bernapas melalui yang lain. Mengalihkan napas Anda di antara lubang hidung dalam pola teratur adalah menyeimbangkan, menenangkan, dan menenangkan, membuat nadi sodhana menjadi latihan pranayama yang sangat populer.

Metode ini secara tradisional dianggap menyeimbangkan kedua sisi otak Anda dan untuk membersihkan nadi, yang merupakan saluran energi yang berjalan di sepanjang pangkal tulang belakang ke ubun-ubun kepala.

Penelitian telah mulai membuktikan keyakinan ini dengan menunjukkan bahwa nafas ini dapat mengurangi tekanan darah. Jika Anda sedikit sesak, berharap pranayama ini menggerakkan lendir sehingga memiliki beberapa jaringan yang berguna. Namun, jika Anda terlalu sesak untuk bernafas keluar dari lubang hidung, Anda tidak akan bisa mendapatkan manfaat yang diinginkan, jadi tunggu sampai saluran udara jelas untuk melakukan latihan ini.

Instruksi

1. Anda dapat melatih napas ini dalam posisi duduk apa pun. Buat diri Anda nyaman dalam sukasana, setengah lotus, virasana, vajrasana, atau bahkan duduk di kursi.Anda akan duduk selama beberapa menit, jadi gunakan alat peraga seperlunya sehingga Anda dapat mempertahankan postur Anda.

2. Posisikan tangan kanan Anda di Mudra Wisnu dengan melipat penunjuk dan jari tengah ke telapak tangan Anda, meninggalkan ibu jari Anda, jari manis, dan merah jambu yang mencuat.

3. Bawa ibu jari ke sisi kanan hidung dan jari manis Anda ke sisi kiri.

4. Tutup mata Anda atau tatap lembut ke bawah. Tarik napas dan hembuskan nafas sekali untuk bersiap.

5. Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda.

6. Tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri Anda.

7. Tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis Anda.

8. Buka dan hembuskan melalui lubang hidung kanan Anda.

9. Tarik nafas melalui lubang hidung kanan Anda.

10. Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda.

11. Buka dan hembuskan melalui lubang hidung sebelah kiri Anda.

12. Tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri Anda.

13. Pada awalnya, Anda mungkin hanya berhasil melewati beberapa putaran napas ini. Cobalah bekerja hingga melakukan setidaknya 10 putaran. Anda juga dapat beristirahat dan kemudian melanjutkan latihan.

14. Jika pikiran Anda mulai berkeliaran, fokuslah untuk menghitung panjang menghirup dan menghembuskan napas Anda atau pada sensasi napas Anda di kulit di bawah hidung Anda. Mungkin terasa sejuk saat Anda menghirup dan menghangatkan saat Anda menghembuskan napas.

15. Jika Anda mulai merasa pusing, lepaskan kedua lubang hidung dan bernapaslah dengan normal.