6 Cara Mengelola Emosi Intens di PTSD

Mengelola emosi yang intens pada gangguan stres pascatrauma (PTSD) adalah bagian penting dari perawatan. Ketika orang mengalami PTSD, mereka kemungkinan akan mengalami emosi negatif yang sangat kuat tetapi menemukan cara sehat untuk mengelola emosi yang intens ini bisa menjadi hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Sebagai hasilnya, emosi yang kuat sering kali menghasilkan berbagai perilaku tidak sehat dan impulsif, seperti penggunaan narkoba, makan berlebihan, dan sengaja merusak diri sendiri. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola lebih baik (serta mencegah) emosi yang kuat.

Emosi: Apa Itu Mereka dan Mengapa Kita Memiliki Mereka?

Sebelum membahas bagaimana mengelola emosi yang kuat, penting untuk terlebih dahulu memahami mengapa kita memiliki emosi. Meskipun beberapa emosi mungkin terasa sangat tidak nyaman dan destruktif, mereka penting dan melayani fungsi yang diperlukan. Artikel ini menyajikan beberapa informasi dasar tentang mengapa kita memiliki emosi, dan bagaimana meningkatkan kesadaran emosional. Pengetahuan seperti ini dapat mencegah emosi dari perasaan di luar kendali atau tidak terduga.

Menggunakan Gangguan sebagai Cara Mengatasi Emosi Yang Kuat

Emosi yang kuat bisa sangat sulit untuk dikelola saat ini. Namun, gangguan adalah strategi koping yang dapat digunakan untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit ini. Gangguan adalah segala sesuatu yang Anda lakukan untuk sementara waktu mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang kuat. Terkadang, berfokus pada emosi yang kuat dapat membuatnya terasa lebih kuat dan lebih di luar kendali. Karena itu, dengan mengalihkan perhatian Anda untuk sementara waktu, Anda dapat memberikan emosi waktu untuk mengurangi intensitas, sehingga lebih mudah untuk dikelola. Artikel ini menyajikan sejumlah teknik pengalih perhatian yang mudah dipelajari yang dapat segera digunakan.

Mempraktikkan Perawatan Diri untuk Meningkatkan Kesehatan Emosional Anda

Banyak strategi koping sehat yang tercantum dalam artikel ini difokuskan pada apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda mengalami emosi yang intens. Namun, ada sejumlah hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya emosi yang intens.Merawat diri sendiri (misalnya, cukup tidur, makan dengan baik, berolahraga) dapat melakukan keajaiban dalam mengurangi kerentanan Anda untuk emosi yang intens. Artikel ini menjelaskan beberapa cara perawatan diri dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda.

Strategi Menenangkan Diri

Emosi yang tidak nyaman dan intens kadang-kadang dapat terjadi secara tak terduga. Karena itu, penting untuk mempelajari strategi pengaturan emosi yang dapat Anda praktikkan sendiri. Strategi regulasi emosi yang bisa Anda lakukan sendiri kadang-kadang digambarkan sebagai strategi mengatasi masalah sendiri atau perawatan diri. Strategi penanggulangan diri yang efektif dan menenangkan mungkin adalah yang melibatkan satu atau lebih dari lima indera (sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan suara). Pelajari beberapa contoh strategi menenangkan diri untuk setiap indera.

Berlatih Perhatian Emosi Anda

Mindfulness adalah strategi yang sangat baik untuk mengelola emosi yang kuat. Emosi yang intens bisa sangat mengganggu, dan mereka bisa mengalihkan semua perhatian kita dari saat ini. Mindfulness dapat membantu membawa kita kembali ke saat sekarang, serta mengurangi sejauh mana kita terjebak dalam emosi kita. Artikel ini membawa Anda melalui latihan dasar perhatian emosi.

Teknik "Membumikan" untuk Mengelola Emosi Intens

Seperti namanya, pentanahan adalah cara khusus untuk mengatasi yang dirancang untuk "membumikan" Anda di saat ini. Dengan melakukan itu, Anda dapat mempertahankan koneksi Anda dengan saat ini dan mengurangi kemungkinan Anda terjebak dalam, atau kewalahan oleh, emosi yang kuat. Beberapa latihan dasar landasan disajikan dalam artikel ini.

Teknik Manajemen Kemarahan

Orang dengan PTSD dapat mengalami tingkat kemarahan dan lekas marah yang tinggi. Bahkan, lekas marah bahkan dianggap sebagai salah satu gejala PTSD. Kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat sulit untuk diatasi, dan itu bisa merusak. Untungnya, ada beberapa cara yang sehat untuk mengatur kemarahan saat itu terjadi. Artikel ini menjelaskan salah satu strategi seperti itu, meluangkan waktu pribadi untuk memberikan kemarahan Anda waktu untuk mereda.