Mengelola Emosi Ketika Anda Memiliki PTSD

Jika Anda memiliki gangguan stres pascatrauma (PTSD), kemungkinan Anda terkadang mengalami masalah dalam mengelola emosi, yang terkadang terasa sangat kuat dan sulit untuk dikendalikan.

Apa yang bisa kau lakukan?

Pertama, perlu diketahui bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang dengan PTSD kadang-kadang merasa tidak terkendali secara emosional. Anda juga harus tahu bahwa orang dengan PTSD cenderung memiliki:

• Masalah dengan menerima emosi mereka yang menyakitkan atau ekstrem
• Rendahnya kesadaran akan emosi mereka
• Ketidakmampuan untuk mengendalikan perilaku impulsif ketika mereka kesal

Untungnya, ada sejumlah cara mengelola emosi di PTSD. Gunakan teknik-teknik yang tercantum di bawah ini untuk menemukan yang mungkin cocok untuk Anda.

Identifikasi Emosi Anda

Mengelola emosi sulit ketika Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan kecuali bahwa Anda merasa di luar kendali dan tidak dapat memastikan apa yang akan terjadi selanjutnya. Kurangnya kesadaran emosional ini kadang-kadang mengarah pada cara tidak sehat untuk merasa lebih baik, seperti:

• Menyangkal Anda merasakan emosi
• Mencari bantuan dari mereka dengan mengobati sendiri dengan obat-obatan dan alkohol

Untungnya, ada cara sehat untuk mengelola emosi. Mereka mulai dengan mengidentifikasi apa yang Anda rasakan.

Menggunakan Gangguan untuk Mengatasi Emosi Yang Kuat

Emosi yang kuat bisa sangat sulit untuk dikendalikan di saat ini. Gangguan adalah salah satu cara mengelola emosi dalam situasi ini. Ini bekerja dengan membantu Anda memusatkan perhatian Anda menjauh dari perasaan Anda.

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian Anda secara singkat memberikan waktu bagi emosi Anda untuk dikurangi sehingga mereka tidak terlalu intens dan lebih mudah untuk Anda kelola.Artikel ini menyajikan sejumlah teknik pengalih perhatian yang mudah dipelajari yang bisa Anda "nyalakan" dengan cepat ketika emosi yang kuat mulai terasa di luar kendali.

Meningkatkan Emosi Positif Melalui Kegiatan Positif

Mari kita hadapi itu, PTSD dapat menurunkan Anda dan membuat Anda merasa hidup Anda tidak memiliki makna. Anda bahkan mungkin merasa terlalu tertekan untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati.

Salah satu cara mengelola emosi yang tidak nyaman dan menyedihkan adalah dengan meningkatkan jumlah pengalaman positif dan menyenangkan dalam hidup Anda. Ada sejumlah cara untuk melakukan ini, termasuk menjadwalkan kegiatan positif setiap hari.

Menggunakan Cara Menenangkan Diri untuk Mengelola Emosi

Cara "menenangkan diri" atau perawatan diri dalam mengelola emosi melibatkan penggunaan satu atau lebih dari lima indera Anda: sentuhan, rasa, bau, penglihatan, dan suara. Teknik-teknik ini bisa sangat efektif ketika emosi tidak nyaman atau stres muncul secara tak terduga.

Pelajari teknik-teknik menenangkan diri yang membantu yang melibatkan panca indera Anda.

Mengelola Kemarahan Anda

Orang dengan PTSD dapat mengalami tingkat kemarahan dan lekas marah yang tinggi. Bahkan, lekas marah dianggap sebagai gejala PTSD.

Kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat sulit dikendalikan. Tetapi ada cara sehat untuk mengelola emosi yang kuat ini. Inilah artikel yang menggambarkan salah satu teknik seperti itu: mengambil waktu tunggu pribadi untuk memberikan waktu kemarahan Anda mereda.

Menulis untuk Mengekspresikan Emosi Anda

Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin sering merasakan emosi yang kuat dan tidak nyaman. Terkadang Anda dapat mencoba "menekan" atau menekannya. "Penghindaran emosional" ini mungkin efektif untuk sementara waktu dan bahkan membawa kelegaan sementara. Tetapi dalam jangka panjang, emosi yang Anda coba hindari sebenarnya dapat tumbuh lebih kuat dan menjadi lebih sulit untuk dikelola.

Cara sehat mengekspresikan emosi Anda termasuk teknik yang disebut "menulis ekspresif," yang berarti menulis tentang perasaan Anda. Mengelola emosi melalui tulisan tentang mereka dapat memberi Anda cara yang aman dan pribadi untuk melepaskan perasaan terdalam Anda.

Memantau Emosi Anda

Ada baiknya mengetahui sejumlah cara efektif mengelola emosi. Tetapi mereka tidak semua bekerja untuk semua situasi emosional. Jadi, bagaimana Anda tahu jika teknik yang Anda pertimbangkan akan berhasil?

Salah satu cara untuk menilai efektivitas teknik apa pun untuk mengelola emosi adalah dengan memantaunya dengan tujuan meningkatkan kesadaran emosional Anda. Ikuti langkah-langkah dalam artikel ini untuk membuat lembar kerja pemantauan emosi Anda sendiri.

Mengelola Kecemasan Melalui Pernafasan Yang Dalam

Napas dalam? Iya nih! Mungkin terdengar konyol, tetapi banyak orang yang tidak bernapas dengan benar. Jika Anda menderita PTSD, mempelajari teknik pernapasan dalam dapat membantu Anda mencegah kecemasan dan stres.

Pernapasan alami melibatkan diafragma Anda, otot besar di perut Anda. Ketika Anda bernapas, perut Anda harus mendorong keluar. Ketika Anda bernapas, perut Anda harus menarik. Banyak orang tidak bernapas dengan cara ini dan sebaliknya menggunakan dada dan bahu mereka, menyebabkan napas pendek dan dangkal yang dapat meningkatkan stres dan kecemasan.

Bahkan jika Anda tidak tahu tentang pernapasan dalam sampai sekarang, belum terlambat untuk memulai. Lakukan latihan sederhana ini untuk meningkatkan pernapasan Anda.

Mengurangi Stres dan Kecemasan Dengan Relaksasi Otot Progresif

Menggunakan latihan relaksasi bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda. Untuk satu latihan seperti itu, relaksasi otot progresif, pertama-tama Anda tegang dan kemudian relakskan kelompok otot yang berbeda di seluruh tubuh Anda.

Artikel ini membawa Anda melalui latihan relaksasi otot progresif yang mudah dan efektif untuk orang dengan PTSD.

Mencari Dukungan Sosial

Mendapatkan dukungan untuk mengelola emosi dapat menjadi faktor utama dalam membantu Anda menangani efek negatif PTSD. Berbicara dengan orang yang menawarkan dukungan dalam pengaturan sosial memiliki dua hasil yang membantu: Ini memungkinkan Anda mengekspresikan emosi Anda dan menerima umpan balik yang memvalidasi mereka.

Namun, berbicara dengan sembarang orang mungkin tidak membantu. Bagaimana Anda dapat mengidentifikasi orang-orang di sekitar Anda yang dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan? Salah satu caranya adalah dengan mempelajari kualitas-kualitas penting dari hubungan suportif yang kuat dan mencari orang-orang yang memilikinya.