20 Makanan Ringan Ramah Diabetes Di Bawah 200 Kalori

Makanan ringan dapat memainkan peran penting dalam perencanaan makan, terutama jika Anda menderita diabetes. Bila dipilih dengan bijak, camilan dapat menambahkan vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Mereka juga dapat membantu mencegah mengidam makanan dan gula darah rendah.

Di sisi lain, camilan berkualitas buruk dapat menyebabkan kelebihan asupan kalori, lemak jenuh, natrium, dan gula, yang dapat berdampak negatif pada berat badan, tekanan darah, dan kontrol gula darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis makanan ringan berkorelasi dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan kualitas diet.

Makanan ringan yang mengandung kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran tampaknya terkait dengan diet yang lebih baik dan BMI yang lebih rendah, sedangkan mengemil pada permen dan minuman manis mengandung gula dikaitkan dengan diet yang buruk dan BMI yang lebih tinggi. Waktu camilan harus individual dan dapat bervariasi berdasarkan obat, gaya hidup, pola olahraga, dan kontrol gula darah.

20 Makanan Ringan untuk Penderita Diabetes

Mungkin perubahan cemilan bisa membantu Anda memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan. Makanan ringan di bawah ini padat nutrisi dan kalori serta karbohidrat terkontrol. Setiap pilihan camilan mengandung tidak lebih dari 200 kalori dan sekitar 15-30 gram karbohidrat.

1 yogurt Yunani polos tanpa lemak dengan 3/4 cangkir blueberry dan 1 sendok makan biji chia

~ 200 kalori, 3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 22 g karbohidrat, 7 g serat, 65 mg sodium, 22 g protein

Selada kalkun dibungkus dengan alpukat dan tomat (2 daun selada romaine, 2 ons kalkun, 1/3 alpukat, 1 iris tomat)

~ 150 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 6 g karbohidrat, 4 g serat, 500 mg sodium, 13 g protein

1 lada utuh (oranye, kuning, merah, hijau) dipotong dengan 2 sendok makan hummus atau guacamole atau buncis

~ 110 kalori, 6 g lemak, 1 g lemak jenuh, 14 g karbohidrat, 5 g serat, 120 mg sodium, protein 3,6 g

1 apel kecil (~ 4 oz) dengan 1 sendok makan semua selai kacang alami, mentega almond, mentega mete atau mentega matahari. (Jika Anda tidak memiliki selai kacang, Anda dapat memilih varietas kacang untuk memasangkannya dengan 15 almond, 25 pistachio, 14 bagian kenari, 12 kacang mete, 25 kacang)

~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 60 mg sodium, 5 g protein

1 wafel gandum utuh beku dengan 0% yogurt Yunani polos lemak dan 5 irisan stroberi atau 2 sendok makan blueberry, blackberry atau raspberry.

~ 200 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 80 mg sodium, 18 g protein

20 wortel bayi dengan 1 sendok makan semua selai kacang alami

~ 180 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 23 karbohidrat, 4,5 serat, 120 g natrium, 4 g protein

1 iris mentimun dengan 2 sendok makan hummus atau guacamole

~ 115 kalori, 6 g lemak, 1 g lemak jenuh, 15 g karbohidrat, 3 g serat, 120 mg sodium, 4 g protein

3 cangkir mesclun selada, bayam atau arugula (atau campur) dengan 1 ons (1/4 cangkir parutan) keju mozzarella bagian-skim dan 15 tomat ceri gerimis dengan cuka balsamic

~ 180 kalori, 5 g lemak, 3 g lemak jenuh, 17 g karbohidrat, 2 g serat, 245 mg sodium, 10 g protein

3 putih telur (rebus) dengan batang seledri

~ 100 kalori, 0 g lemak, 5 g karbohidrat, 3 g serat, 160 mg sodium, 12 g protein

1 mentimun diiris dengan 1 prem tomat, 1 ons keju feta rendah lemak, 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic secukupnya.

~ 150 kalori, 10,5 g lemak, 4,5 g lemak jenuh, 6 g karbohidrat, 2,5 g serat, 320mg sodium, 5,5 g protein

3 cangkir popcorn ber-ac di atasnya dengan 2 sendok makan keju Parmesan

~ 135 kalori, 4 g lemak, 2.0 g lemak jenuh, 20 g karbohidrat, 3.5 g serat, 150 g sodium, 6 g protein

7 Triscuit (atau kerupuk gandum utuh) - top dengan taburan kacang dan peterseli cincang

~ 165 kalori, 6,0 g lemak, 0,5 g lemak jenuh, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 300 mg sodium, 5 g protein

½ pisang dengan 1 cangkir susu rendah lemak, 1 cangkir es - campuran (dapat menggantikan susu almond tanpa pemanis untuk menghemat kalori dan karbohidrat)

~ 150 kalori, 2,5 g lemak, 1,5 lemak jenuh, 27 g karbohidrat, 1,5 g serat, 125 mg sodium, 8 g protein

1 cangkir sup sayuran natrium lentil rendah

~ 160 kalori, 4 g lemak, 0,5 lemak jenuh, 24 g karbohidrat, 8 g serat, 340 mg sodium, 7 g protein

12 almond (dipanggang tanpa garam atau mentah) dengan ½ -3/4 cangkir sereal gandum

~ 180 kalori, 7 g lemak, 0 g lemak jenuh, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 190 mg sodium, 5 g protein

Kacang dan buah tawar:15 almond, 25 pistachio, 14 bagian kenari, 12 kacang mete, 25 kacang - pasang dengan 1 porsi buah (mis: 1 apel kecil, 1 cangkir melon, 1/2 pisang, 1 1/4 cangkir stroberi)

~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 0 mg sodium, 5 g protein

Kebab buah: 1 cangkir semangka, 1 ons feta (potong dadu), ½ mentimun kecil. Tusuk 1 buah semangka, 1 buah kubus kecil, dan 1 iris mentimun di masing-masing dari 5 tusuk gigi.

~ 160 kalori, 6 g lemak, 4 g lemak jenuh, 17 g karbohidrat, 0,6 g serat, 300 mg sodium, 5 g protein

Keripik Kale (buatan sendiri) (1 cangkir)

~ 100 kalori, 5 g lemak, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 70 mg sodium, 2 g protein

Savory Almonds (buatan sendiri)

~ 160 kalori, 12 g lemak, 1 g lemak jenuh, 7 g karbohidrat, 3 g serat, 307 mg sodium, 6 g protein

Crudite dengan kacang putih, Yogurt Yunani, dan Spead Tomat Sun-Dried

~ 100 kalori, 0 g lemak, 10 g karbohidrat, 3 g serat, 55 mg sodium, 5 g protein

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Weisenberger, J. "Apa Kata Ilmu Pengetahuan tentang Snacking." Makanan dan nutrisi Juli Agustus. 2015: 14-16. Mencetak.