Ratatouille Hash Di Bawah Resep Telur Goreng
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
"STAMPPOT Khas Belanda"..... Enak | Sedap | Gurih | Nikmat...! (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 275 Lemak 14g Karbohidrat 28g Protein 10g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta nutrisi | |
---|---|
Porsi: 2 | |
Jumlah per porsi | |
Kalori | 275 |
% Nilai Harian * | |
Lemak total 14g | 18% |
Lemak jenuh 3g | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Sodium 232mg | 10% |
Total Karbohidrat 28g | 10% |
Serat Makanan 5g | 18% |
Total Gula 6g | |
Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 70mg | 5% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 881mg | 19% |
*% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian.2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Hidangan vegetarian ini menyajikan sarapan akhir pekan yang enak atau persembahan brunch dan cukup sehat untuk bekerja sebagai “sarapan-untuk-makan malam” cepat di malam hari. Hash yang lezat ini, tanpa telur, juga membuat lauk sayuran yang enak untuk hidangan utama. Semua bahan mengandung FODMAP yang rendah, sehingga Anda dapat menikmatinya tanpa memicu gejala IBS.
Bahan
- 5 sendok teh minyak zaitun infus bawang putih, dibagi
- ½ pon kentang merah dengan kulit, potong dadu ¼ inci
- 3 ons terong tanpa kulit, potong dadu ½ inci (1 gelas)
- 3 ons paprika merah, ¼ inci dadu (3/4 gelas)
- 1/8 sendok teh garam
- 1/8 sendok teh lada hitam yang baru ditumbuk
- 3 ons zucchini, potong dadu 1/4 inci (3/4 gelas)
- ¾ sendok teh daun oregano kering
- 1/3 cangkir daun bawang hijau iris tipis
- 2 butir telur besar
Persiapan
- Dalam wajan besar, panaskan 2 sendok teh minyak bawang putih yang diinfuskan di atas api sedang.
- Tambahkan kentang, oleskan merata di wajan, dan diamkan sampai cokelat keemasan di bagian bawah, 1½ hingga 2 menit. Longgarkan kentang dengan spatula dan balikkan.
- Tumis, aduk sesekali, selama 1 menit lagi. Tambahkan 2 sendok teh minyak bawang putih, terong, paprika, garam, dan merica. Masak sayuran, aduk dan balikkan sampai terong dan lada melunak dan berubah menjadi cokelat, sekitar 5 menit.
- Tambahkan zucchini dan oregano dan masak sampai zucchini renyah tetapi empuk 3 hingga 4 menit. Tambahkan ¼ gelas air dan aduk sampai cairan menguap dan kentang matang sekitar 1 menit. Jika kentang tidak matang, tambahkan 2 sendok makan air, tutup, kurangi panasnya hingga rendah, dan kukus sayuran hingga 8 menit. Angkat dari api dan aduk daun bawang. Tutup agar tetap hangat.
- Panaskan wajan kecil di atas api sedang-tinggi. Tambahkan 1 sendok teh minyak infus bawang putih. Pecahkan telur ke dalam wajan dan bumbui dengan sedikit garam dan merica. Masak sampai telur matang, baik "sunny side up" atau "over easy". Untuk menyajikannya, letakkan 1 ¼ cangkir hash di atas piring dan tutupi dengan satu telur goreng.
Variasi dan Substitusi Bahan
Ganti daun bawang dengan ¼ cangkir daun bawang cincang.
Gunakan labu kuning musim panas yang dipotong dadu, bukan zucchini.
Abaikan paprika merah dan gantilah paprika panggang yang dipotong dadu, tambahkan dalam menit terakhir masakan.
Untuk pedas, tambahkan ½ sendok teh serpihan cabai merah atau beberapa cabai rawit.
Taburi hidangan dengan keju Parmesan parut sebelum disajikan untuk rasa yang lebih kaya.
Tips Memasak dan Melayani
Kami merekomendasikan memasak telur sepenuhnya untuk menghindari risiko penyakit yang disebabkan oleh makanan. Jika Anda suka telur Anda menghadap ke atas, tambahkan satu sendok makan air ke wajan ketika telur hampir matang, tutup panci, kurangi panasnya, dan biarkan uapnya memasak bagian atas telur.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Aduk-Goreng Brokoli Asia yang Mudah
Dapatkan resep tumis brokoli Asia serbaguna dan mudah dipadukan yang cocok dengan hampir semua makanan dan menyajikan almond yang dipanggang.
Hale Kale dan Kentang Dengan Telur Goreng dan Resep Tomat
Masukkan beberapa sayuran berdaun gelap ke dalam kentang, tambahkan bumbu dan telur yang kaya akan antioksidan, dan Anda akan mendapatkan sarapan makanan siap saji yang kaya nutrisi.
Ayam Goreng Jahe dan Asparagus Resep Goreng
Resep ayam jahe dan asparagus yang sehat ini adalah makan malam cepat dan lezat yang sempurna untuk malam hari!