Latihan Relaksasi untuk IBS
Daftar Isi:
- Respon Stres
- Bagaimana Respons Stres Berkaitan dengan IBS?
- Relaksasi dan Respon Stres
- Tanpa Kacang Ajaib
Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Oktober 2024)
Anda dapat mengambil beberapa langkah aktif untuk meringankan gejala IBS Anda dengan mempelajari beberapa teknik relaksasi sederhana. Langkah pertama Anda adalah memahami bagaimana stres memengaruhi IBS Anda.
Respon Stres
Apakah Anda ingat istilah "lawan atau lari" dari kelas biologi SMA Anda? Anda mungkin tidak memperhatikan dengan seksama, tetapi jika Anda menderita irritable bowel syndrome (IBS), tubuh Anda tentu menuntut agar Anda duduk dan memperhatikan sekarang.
Reaksi melawan-atau-lari, atau dikenal sebagai respons stres, adalah cara tubuh kita bereaksi terhadap sesuatu yang tampak mengancam. Respons stres sangat penting bagi kelangsungan hidup kita sebagai spesies. Kembali ketika nenek moyang kita hidup di gua-gua, jika mereka menemukan harimau, mereka tentu membutuhkan semua sumber daya tubuh mereka untuk melawan harimau atau melarikan diri untuk hidup mereka. Agar ini terjadi, tubuh bereaksi dengan peningkatan respirasi, detak jantung, dan ketegangan pada otot-otot ekstremitas kita.
Ketika tubuh mengalihkan perhatiannya pada mobilisasi untuk melawan atau melarikan diri, sistem kekebalan tubuh terhambat dan ada penurunan sumber daya yang diarahkan ke sistem pencernaan. Dengan kata lain, jika Anda berada dalam situasi hidup atau mati, tidak masalah jika perut Anda mencerna sandwich yang baru saja Anda makan untuk makan siang.
Bagaimana Respons Stres Berkaitan dengan IBS?
Ancaman terhadap tubuh kita tidak lagi sejelas berjalan keluar dari gua dan bertemu harimau. Sekarang, ada banyak hal yang “membuat kita stres” dan tubuh kita bereaksi dengan perubahan biologis yang kuat dan sama. Tampak bahwa stimulasi berlebihan dari respon stres karena tekanan masyarakat modern telah berkontribusi pada perkembangan penyakit terkait stres, seperti IBS. Dengan kata lain, sistem tidak lagi berfungsi semulus seperti pada desain aslinya. Para peneliti masih berusaha untuk menguraikan mekanisme biologis yang terlibat dalam respon stres dan hubungan mekanisme ini dengan disfungsi pencernaan yang terlihat pada IBS.
Relaksasi dan Respon Stres
Sangat membantu untuk membayangkan respons stres tubuh sebagai sistem keamanan rumah. Ketika ancaman terhadap keamanan muncul, alarm berbunyi. Agar semuanya kembali ke keadaan damai dan tenang, alarm harus dimatikan. Untuk mematikan alarm, sebuah pesan harus dikirim ke otak bahwa “semuanya baik-baik saja” dan langkah-langkah harus diambil untuk mengesampingkan perubahan fisik yang telah kita kendalikan secara sadar.
Teknik relaksasi adalah alat yang sangat baik untuk mematikan respons stres. Elemen utama adalah visualisasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif. Penggunaan visualisasi yang santai membantu mengalihkan pikiran dari persepsi ancamannya. Napas dalam dan relaksasi otot menciptakan pengalaman tubuh yang merupakan kebalikan dari apa yang dibutuhkan pada saat stres. Ini menyampaikan pesan yang berbeda ke otak, pesan keselamatan, yang memungkinkan otak untuk "mundur" dan mematikan respons stres.
Tanpa Kacang Ajaib
Teknik yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Merupakan ide bagus untuk mencoba berbagai latihan relaksasi untuk menentukan elemen mana yang paling efektif dalam membantu Anda mencapai kondisi relaksasi. Untuk hasil terbaik, cari kursi yang nyaman dan habiskan 10 menit, dua kali sehari, latih keterampilan baru ini. Jangan berlatih di tempat tidur; Anda ingin mengajar diri Anda untuk rileks, bukan tertidur. Namun, berlatih tepat sebelum tidur adalah ide yang bagus karena tubuh yang rileks akan tidur jauh lebih baik.
Ketika Anda menjadi terampil dalam teknik-teknik baru ini, Anda dapat mulai memantau tingkat ketegangan Anda sepanjang hari. Dengan latihan, Anda dapat mulai menerapkan kemampuan Anda untuk bersantai di dunia nyata. Anda akan kagum pada kemampuan Anda untuk secara aktif mengurangi tingkat stres Anda dan menenangkan tubuh Anda, sendirian, tanpa kacang ajaib. Anda juga akan memberi diri Anda beberapa alat yang kuat untuk membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih lancar dan mengurangi kemungkinan gejala IBS tidak nyaman.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Benson, H. Respon Relaksasi (2000). New York: HarperTorch.
- Monnikes, H., et.al. "Peran stres dalam gangguan fungsi pencernaan. Bukti untuk perubahan yang disebabkan oleh stres pada motilitas dan sensitivitas saluran cerna." Penyakit Pencernaan 2001 19:201-211.
3 Latihan Relaksasi Mudah untuk Mengalahkan Stres
Pelajari cara melindungi tubuh Anda dari efek negatif stres melalui penggunaan beberapa latihan sederhana untuk relaksasi.
Latihan Yoga untuk Fleksibilitas, Relaksasi, dan Kekuatan
Latihan yoga selangkah demi selangkah ini membawa Anda melalui gerakan yoga dasar untuk membantu Anda membangun fleksibilitas, kekuatan, dan meningkatkan relaksasi.
3 Latihan Relaksasi yang Mudah untuk Mengalahkan Stres
Pelajari cara melindungi tubuh Anda dari efek negatif stres melalui penggunaan beberapa latihan sederhana untuk relaksasi.