Mengapa Anda Harus Makan Prebiotik untuk IBS Anda?

Ilmu pengetahuan semakin menyadari pentingnya prebiotik untuk kesehatan usus. Namun, banyak prebiotik dapat difermentasi sehingga dapat memperburuk gejala IBS. Jika Anda memiliki IBS, Anda dapat melihat bahwa Anda terjebak dalam Catch-22. Jika Anda makan makanan yang mengandung prebiotik, gejala Anda mungkin memburuk, tetapi jika Anda menghindari prebiotik, Anda mungkin tidak pernah meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus yang bisa membantu menyelesaikan IBS Anda. Mari kita melihat prebiotik dan IBS untuk melihat apakah ada jalan keluar dari skenario "rock and hard place" ini.

Apa itu Prebiotik?

Prebiotik adalah komponen makanan yang tidak dapat dicerna dan melalui interaksinya dengan bakteri usus dianggap dapat meningkatkan kesehatan.

Prebiotik tidak dicerna dalam usus kecil karena kita kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecahnya menjadi komponen di mana mereka dapat diserap ke dalam aliran darah kita.Kurangnya kerusakan ini membuat mereka bersentuhan dengan bakteri usus, di mana mereka berperan dalam merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri terpilih yang baik untuk kesehatan kita. Banyak interaksi bermanfaat ini dengan bakteri usus disebabkan oleh fermentasi.

Prebiotik kemungkinan besar meningkatkan jumlah bifidobacteria (sejenis bakteri ramah yang sering ditargetkan oleh suplemen probiotik), tetapi juga tampaknya meningkatkan jumlah berbagai bakteri ramah host lainnya.

Saat Anda melihat daftar prebiotik yang biasa dikonsumsi, Anda akan melihat istilah yang dikenali dari karbohidrat yang diidentifikasi sebagai masalah bagi IBS oleh para peneliti diet rendah-FODMAP:

• Fructans (inulin dan fructooligosaccharides)
• Galacto-oligosaccharides (GOS)
• Oligofruktosa (fruktosa)
• Pati resisten

Makanan Yang Mengandung Prebiotik

Karena banyak FODMAP adalah prebiotik, Anda akan melihat banyak makanan FODMAP tinggi dalam daftar ini:

• Asparagus
• Akar sawi putih
• Adas
• Bawang putih
• Yerusalem artichoke
• Legum (kacang, buncis, lentil, kedelai)
• Kacang-kacangan seperti kacang mete dan pistachio
• Bawang, daun bawang, bawang merah, daun bawang
• Produk gandum, seperti sereal

Prebiotik untuk IBS

Beberapa penelitian telah dilakukan untuk melihat apakah peningkatan asupan prebiotik dapat membantu mengurangi gejala IBS. Hasil telah sangat beragam, tetapi tampaknya jumlah prebiotik yang lebih tinggi mengakibatkan gejala memburuk untuk peserta penelitian - tidak mengherankan mengingat apa yang kita ketahui tentang efek FODMAP pada gejala IBS (lebih banyak fermentasi menyebabkan peningkatan gas yang menghasilkan gas, kembung dan perut). rasa sakit).

Saya dapat menemukan satu studi pendahuluan tentang efektivitas suplemen prebiotik untuk IBS. Jumlah peserta dalam penelitian ini cukup kecil sehingga kami tidak dapat menarik kesimpulan tegas dari uji coba ini, selain dari fakta bahwa studi semacam itu membuka pintu bagi kemungkinan bahwa di masa depan kita akan melihat formulasi prebiotik yang ramah IBS terjadi. pasar.

Cara Aman Menggunakan Prebiotik Anda Jika Anda Mengalami IBS

Makanan yang mengandung prebiotik adalah sesuatu yang Anda mungkin ingin makan lebih banyak - untuk kesehatan Anda dan untuk IBS Anda. Tetapi bagaimana cara melakukannya tanpa memperburuk gejala IBS Anda? Berikut ini beberapa ide:

1. Perlahan-lahan tingkatkan asupan makanan rendah FODMAP Anda yang mengandung pati resisten. Pati resisten memiliki kualitas prebiotik tetapi pada tingkat fermentasi yang lebih rendah. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang keduanya rendah dalam FODMAP namun mengandung jumlah pati resisten yang lebih tinggi:

• Pisang, semakin matang semakin baik.
• Tumbuhan
• Kentang (mentah optimal, meskipun mungkin tidak enak!)
• nasi putih

2. Coba ikuti diet rendah FODMAP selama dua hingga enam minggu. Setelah Anda melalui periode eliminasi dan secara optimal mengalami pengurangan gejala yang signifikan, Anda dapat perlahan-lahan mulai memperkenalkan kembali makanan yang terdaftar di atas sebagai yang tinggi prebiotik. Anda mungkin bisa mentolerir beberapa makanan ini tanpa memperparah gejala Anda. Tujuan utamanya adalah makan sebanyak mungkin makanan ini selagi masih bebas dari gejala.

3. Perlu diingat bahwa tidak semua makanan yang mampu fermentasi mungkin menjadi masalah bagi Anda. Melalui trial and error, Anda mungkin dapat menemukan beberapa makanan yang dapat Anda toleransi tanpa mengalami gejala yang memburuk.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• "FAQ untuk diet tinggi serat, prebiotik tinggi" Situs web Universitas Monash Diakses 19 Desember 2015.
• Kelly, G. "Prebiotik Tipe-Inulin: Tinjauan (Bagian 2)" Ulasan Pengobatan Alternatif 2009 14: 36-56.
• Scott, K., et.al. "Memanipulasi usus mikrobiota untuk menjaga kesehatan dan mengobati penyakit" Biologi Mikroba dalam Kesehatan dan Penyakit 2015 26:1–10.
• Silk, D., et.al. "Uji klinis: efek prebiotik trans-galactooligosaccharide pada mikrobiota feses dan gejala pada sindrom iritasi usus besar" Farmakologi & Terapi Sedap 2009 29:508–518.
• Spiller, R. "Artikel ulasan: probiotik dan prebiotik pada sindrom iritasi usus" Farmakologi & Terapi Sedap 2008 28:385–396.
• Whelan, K. "Mekanisme dan efektivitas prebiotik dalam memodifikasi mikrobiota gastrointestinal untuk pengelolaan gangguan pencernaan" Prosiding Masyarakat Nutrisi 2013 72:288-298.