5 Alasan Anda Harus Berolahraga Jika Anda Memiliki COPD

Berolahraga dengan COPD mungkin tampak seperti pedang bermata dua. Di satu sisi, pasien dengan COPD dapat mengalami sesak napas dengan aktivitas fisik. Di sisi lain, para ahli mengatakan bahwa olahraga sebenarnya dapat mengurangi gejala yang berhubungan dengan COPD. Banyak pasien dengan COPD berharap untuk mengurangi gejala sesak napas mereka tetapi ragu untuk berolahraga karena aktivitas memperburuk gejala mereka.

Manfaat untuk COPD

Memulai program latihan ketika Anda menderita COPD bukanlah tugas yang mudah, tetapi berikut adalah beberapa alasan mengapa mungkin patut dicoba.

1. Program latihan meningkatkan jarak berjalan dan kemampuan untuk mengerahkan diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah melalui program rehabilitasi paru formal, bahkan pasien dengan COPD ringan dapat berjalan lebih jauh dari yang mereka bisa sebelum memulai program. Program latihan terdiri dari berjalan, latihan kekuatan tubuh bagian atas, dan latihan peregangan. Kelas bertemu tiga kali seminggu selama satu jam. Setelah melakukan program ini, peserta dapat berjalan lebih jauh, bisa naik dua penerbangan lebih cepat dan melakukan tes treadmill yang lebih baik. Terlebih lagi bahwa manfaat ini terlihat terutama pada pasien dengan COPD ringan hingga sedang, tetapi bahkan pasien dengan COPD parah memiliki peningkatan dalam jarak berjalan kaki.
2. Olahraga mengurangi sesak napas dan kelelahan pada pasien dengan COPD. Pasien yang menjalani program latihan melaporkan memiliki sedikit sesak napas dan kurang kelelahan terlepas dari seberapa parah COPD mereka. Mengurangi gejala-gejala ini memiliki manfaat signifikan pada kualitas hidup pasien.

1. Keluar dari rumah dapat mengurangi depresi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan sosialisasi. Manfaat lain dari olahraga berkaitan dengan kesehatan dan fungsi emosional. Dalam studi penelitian pasien dengan COPD ringan, program latihan menunjukkan peningkatan skor fungsi emosional. Terlepas dari apakah Anda menderita COPD atau tidak, program latihan kelompok mempromosikan sosialisasi dan olahraga, secara umum, dapat mengurangi depresi, meningkatkan mood, dan meningkatkan energi. Hal ini dapat menyebabkan motivasi yang lebih besar untuk keluar dan masuk.
2. Latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi kognitif (seperti kecepatan pemrosesan informasi). Meskipun banyak faktor yang menyebabkan penurunan kognitif pada pasien dengan COPD, latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kadar oksigen di otak dan karenanya dapat memperlambat penurunan proses mental yang biasanya terlihat pada pasien yang lebih tua, terutama mereka yang menderita COPD.
3. Pasien dengan PPOK yang menyelesaikan program rehabilitasi paru memiliki lebih sedikit hari di rumah sakit daripada mereka yang tidak menyelesaikan program rehabilitasi paru. Sebuah studi penelitian pada pasien yang menyelesaikan program rehabilitasi paru menunjukkan bahwa walaupun program tidak mempengaruhi seberapa sering pasien dirawat di rumah sakit, itu menunjukkan bahwa pasien yang melakukan olahraga memiliki hari yang jauh lebih sedikit di rumah sakit (hanya 10 hari dibandingkan 21 hari di mereka yang tidak menyelesaikan program rehabilitasi paru).

Kiat

1. Hindari cuaca ekstrem. Pasien dengan COPD cenderung mengalami eksaserbasi paling banyak di musim dingin dan dalam cuaca panas dan lembab. Pastikan untuk mengingat hal ini sebelum berolahraga di luar ruangan.
2. Gunakan inhaler kerja singkat (mis. Albuterol) 10-15 menit sebelum berolahraga. Inhalasi kerja singkat biasanya membutuhkan waktu 5-15 menit untuk mulai bekerja dan akan membantu membuka saluran udara (mis. Mengurangi bronkospasme) yang akan memungkinkan pasien memiliki lebih sedikit gejala selama latihan dan dapat berolahraga lebih banyak.
3. Mendaftar dalam rehabilitasi paru.Tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi paru terstruktur. Program rehabilitasi paru telah ditunjukkan berkali-kali untuk meningkatkan gejala dan kualitas hidup bagi pasien dengan COPD. Program-program ini melakukan lebih dari sekedar berolahraga, mereka juga memberikan informasi tentang latihan mana yang terbaik untuk orang dengan COPD, teknik pernapasan untuk pasien dengan COPD, dan strategi lain untuk meningkatkan aktivitas. Program-program ini biasanya ditanggung oleh asuransi dan menyediakan pendidikan dan program latihan jangka pendek untuk membantu Anda memulai. Namun, penting untuk tetap di rumah setelah Anda menyelesaikan program atau manfaatnya akan hilang!

1. Lakukan aktivitas kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu.Berusahalah hingga 30 menit berjalan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda, tetapi selalu lakukan setelah mendiskusikan olahraga dengan dokter Anda atau melalui program rehabilitasi paru.
2. Kekuatan lengan atas penting untuk bernafas, terutama untuk pasien dengan COPD.Beberapa latihan lengan atas untuk dicoba: ikal bisep, ekstensi trisep, fleksi bahu, abduksi bahu, dan peninggian bahu. Coba lakukan hingga 8 kali pengulangan dalam 2 set, tetapi jangan melakukan latihan apa pun tanpa instruksi yang benar tentang teknik yang tepat dari dokter atau spesialis olahraga.

Garis bawah

Pergilah ke sana dan lakukan beberapa latihan, tidak peduli seberapa sedikit yang dapat Anda kelola. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi paru di dekat Anda dan setidaknya cobalah. Anda mungkin terkejut melihat betapa jauh lebih baik perasaan Anda setelah memulai program olahraga - bahkan jika Anda menderita COPD parah. Sedikit "umph" tambahan bisa sangat membantu.