Kapan Berjalan atau Latihan Jika Anda Sakit

Jika Anda bangun dengan hidung berair, kemacetan, diare, atau demam, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda akan tetap melakukan latihan.Meskipun Anda mungkin berpikir ini adalah alasan yang sempurna untuk tidak berolahraga, Anda juga mungkin telah berkomitmen untuk berlatih dan tidak ingin ketinggalan. Ini terutama merupakan faktor jika gejala Anda bertahan atau berkembang selama beberapa hari. Anda mungkin menghadapi hari balapan yang menjulang dan bertanya-tanya apakah Anda akan dapat berpartisipasi. Pelajari apa yang dikatakan para ahli aman dan tepat untuk berolahraga ketika Anda sakit.

Sakit Dengan Gejala Di Atas-Leher - OK untuk Latihan

Jika gejala Anda berada di atas leher, Anda aman untuk berjalan kaki, bersepeda, joging, atau melakukan latihan olahraga dengan kecepatan yang mudah hingga sedang atau melakukan latihan yang mudah. Gejala-gejala di atas leher ini akan mencakup hidung berair, sumbatan sinus, tetesan pasca-hidung, atau bersin.

Berjalan 10 menit dengan langkah mudah. Jika Anda tidak merasa nyaman dengan langkah yang mudah, hentikan dan lakukanlah latihan peregangan dan fleksibilitas. Ini dapat membuat Anda merasa lebih baik secara umum.

Jika Anda merasa baik setelah 10 menit, lanjutkan. Anda dapat mengambil langkah untuk berjalan atau berlari dengan nyaman, tetapi tetap di zona moderat. Ini bukan hari untuk interval atau sprint intensitas tinggi, tetapi itu baik untuk mendapatkan darah Anda bergerak. Kemungkinan besar ini juga akan membuat lendir bergerak di saluran hidung Anda, jadi pastikan untuk membawa banyak tisu atau saputangan kain. Anda mungkin akan memiliki banyak drainase.

Jika itu hari perlombaan dan Anda mengalami pilek dengan hanya gejala di atas leher, Anda tidak harus menjadi tidak muncul. Anda bisa berjalan atau berlari 5K, 10K, atau setengah maraton dengan kepala dingin, selama Anda tidak demam atau paru-paru tersumbat. Tujuan Anda seharusnya hanya untuk menyelesaikan daripada menetapkan catatan pribadi. Anda juga dapat memeriksa untuk melihat apakah Anda dapat menurunkan ke jarak yang lebih rendah, seperti 10K jika Anda mendaftar untuk setengah maraton.

Sakit Dengan Gejala Di Bawah-Leher - Jangan Berolahraga

Jika Anda memiliki gejala di bawah leher seperti batuk peretasan, diare, sakit perut, atau pembengkakan kelenjar getah bening, Anda tidak boleh berolahraga. Jika paru-paru Anda terasa sesak, Anda harus melewati latihan Anda. Gejala penyakit gastrointestinal, seperti mual, muntah, dan diare memberi tahu Anda untuk tetap di rumah. Anda bisa dehidrasi dengan mudah jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut. Ini mungkin merusak rentetan penebangan Anda 10.000 langkah per hari di Fitbit Anda, tetapi gejala ini adalah alasan yang bagus untuk tidak berolahraga.

Jika Anda Memiliki Demam - Tanpa Latihan

Jika Anda mengalami demam, menggigil, atau nyeri tubuh, jangan berolahraga. Anda terlalu sakit untuk berolahraga. Anda mungkin memiliki penyakit menular yang tidak seharusnya Anda bawa ke pusat kebugaran untuk dibagikan dengan orang lain. Anda perlu istirahat dan memantau gejala Anda sehingga Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda jika diperlukan.

Hindari Olahraga Berat Saat Sakit

Ini adalah mitos bahwa Anda dapat mengeluarkan keringat dingin atau demam. Anda harus mundur dari latihan intens bahkan jika Anda hanya memiliki gejala dingin, tetapi terutama jika Anda mengalami demam atau gejala dada. Sistem kekebalan Anda perlu fokus pada penyakit Anda dan dapat terganggu, setidaknya sebentar, dengan olahraga berat. Jaga latihan apa pun dalam rentang yang mudah-moderat atau lewati.

Jangan Bagikan Penyakit Anda

Jadilah olahragawan yang baik - jangan berbagi kedinginan Anda. Bahkan jika semua gejala Anda berada di atas leher, jauhi gym tempat Anda akan menyebarkan kuman. Hindari sekelompok orang. Jangan bersin di pasangan berjalan atau berlari Anda.

Cuci tangan Anda sesering mungkin ketika Anda terkena pilek, terutama jika Anda harus berbagi ruang dengan orang lain. Gunakan air hangat dan sabun. Gosok tangan Anda dengan lembut dengan sabun sambil menyanyikan lagu "ABC" untuk diri Anda sendiri - itu adalah jumlah waktu yang tepat untuk membaur. Lalu bilas. Matikan faucet dengan handuk kertas - pegangan faucet dan gagang pintu sering merupakan bagian paling kotor dari toilet. Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air, gunakan pembersih tangan. Adalah bijaksana untuk membawa botol kecil pembersih dalam paket berjalan Anda.

Kapan Harus Kembali ke Jalan Kaki dan Latihan Setelah Sakit

Setelah pilek yang buruk, beri waktu tiga hingga empat hari untuk kembali ke kecepatan penuh. Kemudahan kembali ke dalamnya dengan latihan yang lebih pendek dengan kecepatan lambat, dan teruskan latihan peregangan dan fleksibilitas Anda. Setelah serangan flu atau infeksi lain, beri diri Anda setidaknya satu minggu untuk pulih.