Cara Aman Berlari di Pasir Tanpa Terluka
Daftar Isi:
- Mulai di Pasir Basah
- Menempel ke Tanah Rata
- Jangan Berharap Menjalankan Kecepatan Biasa Anda
- Tetap terhidrasi
- Kemudahan dalam Barefoot Running
- Lindungi Kulitmu
- Memiliki Sepasang Sepatu Lari Pantai
4GOT10 | Full Action Movie | Thriller | Dolph Lundgren | Danny Trejo (Oktober 2024)
Berlari di pantai tidak hanya bisa menjadi pengalaman berlari yang damai dan indah, tetapi juga bisa membantu Anda menjadi pelari yang lebih kuat. Berlari di pasir, terutama pasir kering, lebih sulit daripada berlari di trotoar, jadi Anda pasti akan bekerja lebih keras di pantai. Tetapi bisa melompat ke dalam air setelah Anda selesai akan membuatnya sepadan dengan usaha Anda. Berikut ini beberapa tips untuk berlari di pantai:
Mulai di Pasir Basah
Jika Anda baru mengenal olahraga lari pantai, mulailah dari pasir yang basah dan keras - jauh lebih mudah untuk berlari daripada pasir kering yang lembut. Air surut adalah waktu yang tepat untuk mencoba berlari di pantai. Anda dapat secara perlahan menambahkan interval 2 atau 3 menit pada pasir yang lebih lembut, dengan pemulihan yang lebih lama pada pasir basah. Saat Anda terbiasa dengan pasir kering, Anda bisa mulai berlari di atasnya untuk waktu yang lebih lama.
Menempel ke Tanah Rata
Hindari berlari di sepanjang pantai yang miring karena dapat menyebabkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Juga lebih mudah jatuh dan melukai diri sendiri jika Anda berlari di permukaan yang membelok.
Jangan Berharap Menjalankan Kecepatan Biasa Anda
Sekali lagi, berlari di pantai lebih sulit daripada berlari di trotoar atau di treadmill, jadi Anda harus melambat. Jangan berlebihan.
Tetap terhidrasi
Untuk mencegah dehidrasi dan penyakit terkait panas lainnya, pastikan Anda melembabkan dengan baik dan memiliki banyak air. Jika tidak ada air mancur, Anda harus membawa air atau setidaknya uang tunai untuk membeli air kemasan.
Kemudahan dalam Barefoot Running
Berlari tanpa alas kaki adalah cara yang baik untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Tetapi karena kita terbiasa memakai sepatu sepanjang waktu, kaki kita tidak sekuat yang seharusnya. Jika Anda mulai berlari tanpa alas kaki di pantai terlalu cepat atau terlalu sering, Anda bisa melukai diri sendiri.
Berlari tanpa sepatu yang mendukung di atas pasir dapat menyebabkan atau memperburuk plantar fasciitis, keseleo pergelangan kaki, atau cedera Achilles.
Jika Anda benar-benar ingin berlari tanpa alas kaki di atas pasir, mulailah dengan lari pendek - hanya sekitar 15 menit - untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Dan, tentu saja, waspada terhadap pecahan kaca dan kerang laut.
Lindungi Kulitmu
Berlari di pantai biasanya berarti Anda berada di bawah sinar matahari langsung, jadi pastikan Anda melindungi kulit Anda dengan tabir surya setidaknya SPF 15. Cobalah untuk menghindari berlari antara pukul 10 pagi dan 4 sore, ketika intensitas sinar matahari berada pada titik tertinggi.
Memiliki Sepasang Sepatu Lari Pantai
Tidak ada sepatu khusus yang dibuat untuk lari di pantai, tetapi Anda lebih baik mendedikasikan sepasang sepatu lari Anda untuk berlari di pantai. Dengan begitu, Anda tidak perlu repot-repot mengeluarkan semua pasir dari sepatu setelah berlari. Mereka juga mungkin basah, jadi Anda tidak perlu harus menunggu sampai kering sebelum Anda dapat berlari lagi.
Cara Berlari Tanpa Menjadi Lelah atau Berliku
Jika Anda baru berlari dan merasa lelah saat berlari, ada teknik yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kinerja.
Cara Memprediksi Waktu Berlari Berlari
Pelajari cara mendapatkan perkiraan kasar tentang waktu selesai potensial Anda untuk sebuah balapan sehingga Anda dapat menetapkan tujuan pelatihan yang baik dan melihat apa yang mampu Anda lakukan.
Bagaimana Jika Saya Benci Berlari? Cara Belajar Mencintai Berlari
Jika Anda benci berlari, cobalah beberapa ide ini untuk belajar mencintai berlari dan mulai menuai semua manfaat fantastis.