Latihan Penguat Kaki Terbaik setelah Operasi

Setelah operasi ke pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki, otot-otot kaki sering menjadi lemah karena penurunan penggunaan atau dari penghambatan karena rasa sakit. Untuk alasan ini, penting untuk mulai memperkuat otot-otot ini begitu dokter Anda memberi Anda lampu hijau untuk melakukannya. Mendapatkan kembali kekuatan yang hilang setelah cedera atau operasi adalah langkah penting dalam memperoleh mobilitas fungsional penuh dan pemulihan penuh.

Manfaat Latihan Kaki setelah Operasi

Ada manfaat tertentu melakukan latihan kaki setelah operasi. Ini mungkin termasuk:

• Mulailah membangun kembali kekuatan
• Cegah pembekuan darah (kontraksi otot kaki Anda bertindak seperti spons, menggerakkan darah melalui pembuluh darah Anda)
• Tingkatkan kemampuan Anda untuk bergerak di tempat tidur setelah operasi

Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memahami latihan kaki mana yang aman bagi Anda bisa menjadi langkah penting untuk bergerak lagi setelah operasi.

Mulai

Latihan awal harus menargetkan semua otot utama kaki. Sebelum Anda memulai ini atau program latihan lainnya, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga itu aman untuk Anda lakukan. Berikut adalah beberapa latihan kaki untuk memulai rehabilitasi Anda:

1. Perangkat Gluteal: Sambil berbaring telentang, kencangkan otot bokong Anda seolah-olah Anda menahan perut kembung. Pegang otot-otot Anda kencang selama 5 detik, lalu rileks. Anda dapat mengulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali. Perangkat gluteal dapat dilakukan beberapa kali sehari. Gluteal set adalah bentuk isometrik untuk memperkuat pinggul Anda, otot Anda bekerja sementara tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi pinggul Anda.
2. Slide tumit:Sambil berbaring telentang, tekuk lutut Anda saat Anda perlahan-lahan menggeser tumit kaki yang dioperasikan ke atas ke arah bokong Anda. Geser sejauh mungkin dan tahan selama lima detik. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

1. Arc Pendek Quad: Short arc quad (SAQ) adalah cara sederhana untuk membuat otot quad Anda bekerja setelah cedera atau operasi. Untuk melakukan SAQ, berbaring telentang dengan guling seperti gulungan handuk atau bola basket di bawah lutut Anda. Perlahan luruskan lutut Anda, lalu kencangkan otot quad Anda di bagian atas paha Anda. Pegang ini selama 3 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali.
2. Set Quad: Sambil berbaring telentang, coba tekan bagian belakang lutut Anda rata ke lantai. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi 10 hingga 15 kali. Latihan ini membantu otot-otot quad Anda bekerja setelah operasi atau cedera, dan mereka membantu mengontrol posisi tempurung lutut Anda. Ini mungkin penting untuk dilakukan jika Anda memiliki sindrom stres patellofemoral (PFSS).

1. Kaki Lurus Angkat (SLR):Sambil berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas sekitar 12 inci dari lantai. Tahan selama 10 detik dan perlahan-lahan turun. Ulangi 10 hingga 15 kali. Pastikan untuk menjaga sendi lutut lurus sepanjang latihan. Anda dapat membuat SLR lebih menantang dengan menambahkan berat manset 2 hingga 3 pon ke ujung pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.
2. Penguatan Hamstring: Otot hamstring Anda berfungsi untuk menekuk lutut dan merentangkan pinggul ke belakang. Menjaga paha Anda kuat setelah cedera atau operasi dapat membantu Anda kembali ke kemampuan berjalan normal. Sambil berbaring tengkurap, angkat kaki ke belakang sekitar 12 inci. Tahan selama 5 detik dan perlahan-lahan turun. Ulangi selama 10 hingga 15 kali. Anda bisa menjadikan latihan ini lebih menantang dengan menambahkan berat manset 2 atau 3 pon ke ujung pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.

Jika Anda memiliki cedera ekstremitas bawah atau menjalani operasi, atau jika Anda mengalami kesulitan berjalan atau melakukan mobilitas fungsional normal, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda kembali ke mobilitas optimal. PT Anda mungkin meresepkan latihan kaki seperti ini sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda. Anda dapat berkembang dari latihan kaki sederhana - seperti ini - menjadi latihan lanjutan yang lebih menantang. Jangan lupa pentingnya mengerjakan keseimbangan Anda dan bagaimana itu dapat membantu mobilitas Anda juga.

Bekerja keras melakukan latihan kaki ini dalam terapi fisik dan di rumah dapat membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas optimal Anda dengan cepat dan aman.

Sepatah kata dari DipHealth

Setelah operasi, Anda mungkin merasa sulit bergerak, atau rasa sakit dapat menghalangi Anda untuk bergerak. Segera setelah Anda bisa, Anda harus memeriksa dengan PT Anda setelah operasi untuk mengetahui latihan kaki mana yang terbaik untuk Anda lakukan. Dengan begitu Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi optimal Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?