Handuk Ikal Latihan Penguat Kaki

Handuk keriting adalah latihan penguatan kaki yang sangat baik. Jika Anda melakukannya dengan baik, Anda akan meregangkan dan melenturkan kaki Anda dengan cara yang akan membantu menyeimbangkan aksi kaki Anda, mendukung lengkungan kaki Anda, dan meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan.

Apa yang kau butuhkan

Anda perlu handuk kecil atau band olahraga. Anda akan membutuhkan kursi atau bangku untuk diduduki. Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja, bahkan saat di toilet.

1

Posisi awal

1. Ratakan handuk atau pita dan letakkan satu kaki di atasnya, rata. Anda akan menggerakkan handuk ke arah diri Anda sehingga memiliki kain tambahan di depan kaki Anda.
2. Duduklah dengan tumit di bawah lutut.
3. Pastikan kaki dan kaki Anda sejajar satu sama lain dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.

2

Perpanjang Kaki Anda

1. Jaga tumit Anda ke bawah, angkat jari-jari kaki, dan tekuk kaki Anda ke belakang.
2. Tumit Anda tetap pada handuk saat Anda menjangkau secara merata di kedua sisi dan tengah kaki Anda agar kaki Anda mendarat di handuk sejauh yang Anda bisa.

3

Keriting Kaki Anda untuk Pegang dan Tarik Handuk

1. Biarkan tumit Anda di tempat itu dan tarik handuk ke tumit Anda dengan menyendoknya dengan lengkungan dan jari kaki Anda.
2. Gunakan kedua sisi kaki Anda dan cobalah untuk kubah yang dalam di bawah area lengkung.Anda hanya akan mendapatkan sedikit handuk untuk bergerak setiap kali Anda memperpanjang dan menarik kembali. Anda mungkin harus beristirahat untuk merapikan handuk dan pita setelah beberapa repetisi.
3. Ulangi langkah ini setidaknya 5 kali dan kemudian lakukan sisi lainnya.

Variasi Latihan Handuk Keriting

Tambahkan Berat: Setelah Anda menguasai ikal handuk, Anda mungkin ingin meningkatkan tantangan latihan dengan menambahkan benda berbobot kecil ke ujung handuk. Mulai dengan bobot yang lebih ringan, seperti empat hingga enam ons. Anda dapat menggunakan kosmetik apa pun yang Anda miliki. Untuk menambah berat badan, dapatkan sekaleng sup dari dapur Anda. Setelah Anda menguasai berat itu, pergi untuk kaleng besar.

Handuk Dorong: Dengan gerakan berlawanan dari handuk keriting, sekarang dorong handuk ke depan dengan menggulung dan meluruskan jari-jari kaki Anda. Sekali lagi, jauhkan tumit Anda di lantai agar pergelangan kaki atau tumit Anda tidak dari apa pun.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Melatih Kaki

• Latihan Mengangkat Lengkungan: Lakukan latihan ini sambil duduk, angkat lengkungan seolah-olah ada kubah yang menggembung di bawah bagian tengah kaki Anda.
• Peralatan Latihan Kaki Pilates: Pilates memiliki dua peralatan untuk menguatkan kaki. Ini termasuk korektor kaki dan berolahraga kaki.