Mengurangi Gejala Perimenopause

Mencegah dan mengurangi gejala perimenopause lebih mudah daripada yang Anda kira ketika Anda memiliki gambaran yang jelas tentang siklus dan gejala bulanan Anda. Beli jurnal, atau gunakan kalender untuk mencatat gejala Anda sepanjang bulan. Tuliskan semua gejala yang Anda alami seperti hot flash, keringat malam, dan perubahan suasana hati Anda. Pastikan untuk mencatat kapan menstruasi Anda, atau perdarahan apa pun, terjadi dan apakah menstruasi Anda berat, normal, atau ringan.

Mengurangi Gejala

Waspadai perubahan yang terjadi segera sebelum Anda mengalami gejala perimenopause. Sebagai contoh: Berapa suhu lingkungan Anda? Apakah Anda sudah makan makanan pedas atau pedas? Terlalu panas sering memicu hot flash. Kurangi termostat dan hindari makanan pedas yang pedas jika menjadi pemicu hot flash. Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangi gejala perimenopause termasuk:

• Jika Anda belum berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Tidak hanya aktivitas fisik teratur yang membantu mencegah atau mengurangi gejala perimenopause, aktivitas fisik juga secara signifikan mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit jantung - penyebab kematian nomor satu bagi wanita di AS.
• Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok.
• Pelajari BMI Anda - indeks massa tubuh dan jaga agar tetap pada tingkat normal dengan mengikuti diet sehat jantung yang mencakup banyak buah-buahan dan sayuran segar, serta porsi daging dan ikan tanpa lemak yang tepat. Rencana olahraga teratur (seperti yang disebutkan di atas) juga membantu menjaga tingkat BMI Anda normal.
• Perimenopause dapat menyebabkan rasa sakit karena kekeringan pada vagina saat berhubungan seks. Ini mudah diselesaikan dengan menggunakan pelumas vagina sebelum melakukan aktivitas seksual.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selama perimenopause adalah tetap aktif, sukarela, mengikuti kelas, atau hanya menghabiskan waktu mengunjungi teman-teman Anda. Tanyakan kepada teman dan kerabat Anda yang mengalami perimenopause atau menopause tentang apa yang terjadi pada mereka - Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka mengalami hal yang sama dengan Anda.

Jika Anda merasa depresi selama perimenopause atau menopause, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda yang dapat meresepkan satu dari beberapa antidepresan yang sangat efektif yang tersedia. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara mencegah atau mengurangi gejala perimenopause, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang masalah Anda.