5 Sarapan Mudah, Tanpa Masak

1

Buah Segar dan Yogurt Yunani

Yang ini tidak bisa lebih mudah. Cukup sendok 5,3 ons. wadah yogurt Yunani vanilla bebas lemak ke dalam mangkuk, dan beri 3/4 cangkir raspberry, 1/2 cangkir apel Fuji cincang, 1/4 ons.(sekitar 1 sdm.) cincang kenari, dan 1 sdt. chip coklat semi-manis mini.

(264 kalori, 6,5g lemak, 59mg natrium, karbohidrat 37,5g, serat 8g, gula 26g, protein 16,5g)

Ubah itu: Untuk sentuhan tropis, gunakan yogurt persik, nanas, mangga, kelapa parut, dan keping cokelat putih. Ini seperti makanan penutup untuk sarapan. Pilihan lain? Gunakan keju cottage rendah lemak dengan pemanis tanpa kalori sebagai pengganti yogurt.

5 Makanan Super untuk Mengocok Diet Anda

2

Smoothie Hijau Buah

Takut mencoba smoothie yang dicampur dengan sayuran? Jangan. Yang ini enak. Campurkan 1 cangkir bayam, 1 cangkir buah persik beku (sedikit dicairkan), 1/2 cangkir pisang iris, 1/2 cangkir susu kedelai vanili, 1/2 cangkir yogurt Yunani vanili bebas lemak, dan 1/2 cangkir es serut (atau 3 cangkir es serut) -4 es batu). Blend itu, dan cicipi.

(281 kalori, 1 g lemak, 134 mg natrium, karbohidrat 51,5 g, serat 5,5 g, gula 36,5 g, protein 19,5 g)

Ubah itu: Merasa suka bertualang? Gunakan kangkung sebagai pengganti bayam! Kemudian tambahkan buah beri beku sebagai pengganti persik dan pisang.

Lebih Banyak Ide Smoothie Rendah Kalori

3

Semalam Oatmeal Parfait

Daripada memasak gandum di pagi hari, cobalah metode memasak malam tanpa masak ini. Dalam toples atau mangkuk sedang, campur 1/2 cangkir oat kuno, 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1/4 sdt. kayu manis, sebungkus pemanis tanpa kalori, dan sedikit garam. Kemudian, tutupi dan dinginkan setidaknya selama 8 jam, sampai oat lunak dan menyerap sebagian besar cairan. Di pagi hari, lapisi oatmeal dengan 1/2 cangkir yogurt Yunani vanilla bebas lemak dan 2/3 cangkir stroberi iris.

(322 kalori, 4,5 g lemak, 144 mg natrium, karbohidrat 51,5 g, serat 6,5 g, gula 19 g, protein 20,5 g)

Ubah itu: Cobalah bumbu pai labu sebagai pengganti kayu manis, yogurt stroberi alih-alih vanilla, dan irisan pisang daripada stroberi. Atau simpan kayu manis, tetapi gunakan yoghurt persik dan jeruk mandarin.

Cara Membuat Oatmeal yang Tumbuh

4

Selada dan Lox

Suka gagasan bagel dan salmon asap, tetapi tidak semua kalori karbohidrat? Cobalah makan pagi mini ini sebagai gantinya. Sebarkan satu sendok makan keju krim rendah lemak ke 3 daun selada romaine berukuran sedang-besar. Taburi dengan 1/4 sdt. bumbu lemon-pepper bebas garam, dan tambahkan 2 ons. salmon asap gaya lox. Tambahkan 1/4 cangkir bawang merah cincang halus, mentimun tanpa biji kecil yang diiris tipis, dan 2 sdm. iris tomat kering. Bungkus dan nikmati!

(165 kalori, 8,5 g lemak, 870 mg natrium, karbohidrat 10,5 g, serat 2,75 g, gula 3,5 g, protein 15 g)

Ubah itu: Masih mendambakan bagel itu? Cari flat bagel dengan 110 kalori atau kurang. Kemudian hadapkan dengan wajah terbuka, bertumpuk tinggi dengan barang.

Mengisi Ide Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

5

Mangkuk Sereal Besar

Tergila-gila dengan sereal dingin, tetapi tidak porsi kecil? Versi saya memiliki ukuran porsi besar tanpa jumlah kalori yang besar. Campurkan 1 cangkir sereal gandum puffed, 1 cangkir sereal beras puffed, 1/2 cangkir sereal jagung puffed, dan 1/4 cangkir sereal bekatul serat tinggi. Tambahkan semuanya dengan 1/4 cangkir blueberry dan 1 cangkir susu kedelai vanila.

(286 kalori, 3g lemak, 253mg natrium, karbohidrat 60g, serat 10g, gula 12g, protein 12g)

Ubah itu: Tukar buah beri dengan buah segar: pir cincang, irisan pisang, atau irisan stroberi. Gunakan sereal dedak sebagai alas Anda, dan tambahkan sedikit parutan gandum sebagai pengganti kembung. Untuk tambahan protein, aduk sedikit bubuk protein vanila ke dalam susu.

_{Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!}