9 Makanan Manis Tanpa Masak untuk Penderita Diabetes

"Aku tidak bisa makan permen" adalah kesalahpahaman terbesar yang dimiliki oleh penderita diabetes yang baru didiagnosis menderita diabetes.Sering kali orang yang mereka cintai percaya hal yang sama. Yang benar adalah kamu bisa nikmati suguhan yang manis - dan itu tidak harus berupa wafer tambahan tanpa gula atau sesuatu yang tidak akan dinikmati oleh seluruh keluarga.

Kunci dari makanan penutup yang ramah diabetes adalah keseimbangan yang tepat dari bahan-bahan bergizi, makanan pilihan yang menawarkan sedikit protein dan serat bersama dengan rasa manis alami untuk mengendalikan lonjakan gula darah. Kombinasi rasa harus cukup memanjakan untuk membuat Anda puas tanpa perlu ukuran porsi super besar. Akhirnya, resep harus sederhana, sesuatu yang bisa Anda siapkan ketika gigi manis Anda bertingkah atau membuat batch dan tetap di tangan ketika keinginan mendidih.

Hampir semua resep ini mengandung karbohidrat di bawah 15g per porsi (tweak untuk membuat porsi yang sesuai dengan ukuran pencuci mulut dicatat). Tidak satu pun dari mereka yang membutuhkan kompor atau oven - paling banyak, hanya diperlukan kulkas atau freezer. Pilih favorit Anda dan masukkan ke dalam paket makanan ramah diabetes Anda berikutnya.

1

Cocoa Almond Butter Fondue

Makanan penutup ini menawarkan 137 kalori, protein 4g, karbohidrat 5g, serat 2g, gula total 3g, dan gula tambahan 2g per porsi dua sendok makan. Sudah siap dalam 10 menit. Dapatkan resepnya di sini.

Kami menyukai fondue butter almond butter yang seimbang nutrisi, bebas susu, dan ini sangat krim dan menawarkan lemak sehat. Anda dapat menggunakannya sebagai kendaraan untuk buah dan pretzel atau menukarnya dengan Nutella di luar waktu kudapan.

Pasangan yang disarankan

Raih secangkir stroberi utuh jika Anda memilih buah. Bersama dengan dua sendok makan fondue, Anda akan mengonsumsi sekitar 183 kalori, 16 g karbohidrat, dan tambahan 3 g serat untuk mencapai seperlima dari tujuan harian Anda.

Jika Anda lebih suka pretzel, pertahankan sekitar 10. Bersama dengan fondue yang akan memberi Anda sekitar 183 kalori dan karbohidrat 15g, tetapi tidak ada serat tambahan. Fakta nutrisi dapat bervariasi di antara merek pretzel, jadi analisis label nutrisi untuk memastikan ukuran porsi Anda hanya sekitar 10g karbohidrat.

2

Bebas Gluten Kayu Manis Lemon Coconut Bliss Balls

Makanan penutup ini menawarkan 97 kalori, protein 3g, karbohidrat 6g, serat 1g, total gula 3g, dan tambahan gula 3g per bola. Sudah siap dalam 8 menit. Dapatkan resepnya di sini.

Ini adalah makanan ringan yang menyenangkan untuk seluruh keluarga - terutama anak-anak. Ini sempurna porsi, cukup manis, dan dibumbui dengan kayu manis, yang dapat membantu mengontrol glukosa darah.

Apakah Sirup Maple OK untuk Menambahkan?

Jangan biarkan salah satu bahan membuat Anda gugup. Resepnya membutuhkan seperempat cangkir sirup maple, yang mungkin tampak seperti banyak gula tambahan. Ingatlah bahwa jumlahnya adalah untuk 20 bola! Kuartal cangkir berisi sekitar 53 g karbohidrat, tetapi ketika itu dibagi dan dikombinasikan dengan semua bahan lain Anda hanya mendapatkan sekitar 6 g karbohidrat per bola.

Anda dapat menyiapkannya selama akhir pekan dan menikmati hingga dua bola yang siap untuk diambil dan dibawa sebagai camilan setelah makan siang atau sebagai hidangan penutup setelah makan malam.

3

Es Loli Mangga Tropis

Makanan penutup ini menawarkan 63 kalori, 1 g protein, 8 g karbohidrat, 1 g serat, 6 g total gula, dan 0 g gula tambahan per es loli. Es loli harus dingin selama enam jam. Dapatkan resepnya di sini.

Ada seluruh daftar plus tentang resep ini: resep ini hanya mengandung empat bahan utuh, hanya membutuhkan dua langkah, Anda dapat menyiapkan sekali dan memiliki cukup selama seminggu, sama sekali tidak ada tambahan gula, es loli dingin dan menyegarkan, dan Anda bisa nikmati hingga dua jika Anda benar-benar ingin dan masih tetap dekat karbohidrat 15g.

Resepnya juga serba guna. Tidak ada santan? Gunakan jenis susu yang berbeda. Tidak ada mangga segar? Pilih yang beku.

4

Mousse Cheesecake Labu Karbohidrat Rendah

Makanan penutup ini menawarkan 136 kalori, protein 8g, karbohidrat 13g, serat 2g, total gula 8g, dan tambahan gula 5g per porsi 1/2 gelas. Mousse siap dalam waktu setengah jam. Dapatkan resepnya di sini.

Disajikan dalam porsi yang sangat terkontrol, setiap sendok mousse ini bersifat dekaden, lembut, dan kombinasi selera rasa manis yang dibumbui dengan pala dan kayu manis, yang dapat membantu mengontrol glukosa darah. Anda bahkan dapat membuatnya sendiri dengan membuat versi cokelat atau memvariasikan topping. Taburkan beberapa kacang kenari untuk sedikit omega-3 nabati, misalnya, atau pepitas untuk kerenyahan.

Pastikan untuk tetap pada ukuran porsi 1/2 gelas untuk karbohidrat dan kalori yang dikendalikan. Dengan 8g protein per sajian, kemungkinan akan cukup untuk membuat Anda kenyang.

5

Chocolate Chia Smoothie

Makanan penutup ini menawarkan 198 kalori, protein 6g, karbohidrat 31g, serat 9g, gula total 11g, dan gula tambahan 0g per parfait. Sudah siap sekitar 10 menit. Dapatkan resepnya di sini.

Biji chia sering menjadi bintang makanan penutup yang ramah diabetes, karena mereka menawarkan jumlah serat yang bagus untuk membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah. Kayu manis juga dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah.

Ubah resep sarapan ini menjadi hidangan penutup dengan mengurangi separuh ukuran porsi. Anda akan mendapatkan sedikit di bawah 100 kalori, sekitar 3g protein, karbohidrat 16g, serat 5g, dan total gula 6g - dan itu masih akan banyak mengisi setelah makan malam dan terasa seperti makanan manis yang kaya, menyegarkan, dan dekaden.

6

Perahu Papaya Yogurt Tropis

Makanan penutup ini menawarkan 184 kalori, protein 9g, karbohidrat 21g, serat 4g, gula total 15g, dan gula tambahan 0g per 1/2 pepaya. Mousse siap dalam lima menit. Dapatkan resepnya di sini.

Ubah resep camilan tropis menjadi pencuci mulut - cukup membagi dua ukuran porsi dan berkreasilah dengan topping. Kami merekomendasikan debu kayu manis, yang dapat membantu dengan kontrol glukosa darah, dan omega-3 nabati seperti kacang kenari dan biji chia, yang menawarkan kerenyahan yang bagus.

Pepaya menambah rasa manis alami yang diimbangi dengan yogurt lembut, kaya protein, dan kacang kenari bertekstur.Jika Anda memiliki setengah dari setengahnya, Anda akan mengonsumsi sedikit di bawah 100 kalori, sekitar 5g protein, 11g karbohidrat, 2g serat, dan total gula 8g. Bagian terbaiknya adalah Anda hanya perlu lima menit untuk membuatnya.

7

Tanggal Boneka 2 Cara: Camilan Manis dan Gurih

Makanan penutup ini menawarkan 73 kalori, protein 2g, karbohidrat 7g, serat 1g, gula total 5g, dan gula tambahan 0g untuk setiap tanggal yang diisi mentega bunga matahari dan biji. Kambing isi keju dan madu menawarkan sekitar 10 kalori lebih sedikit dan tambahan gula 3g. Keduanya siap dalam waktu kurang dari 5 menit. Dapatkan resepnya di sini.

Ini adalah satu lagi makanan jari yang mudah dibuat untuk saat keinginan yang manis datang. Ada dua versi di sini - kurma isi mentega bunga matahari tidak mengandung gula tambahan, keju kambing, dan madu mengandung gula tambahan sekitar 3g per tanggal. Statistik nutrisi lainnya serupa.

Variasi yang Disarankan

Jika Anda membuat versi mentega dan biji bunga matahari, pilih mentega kacang atau biji apa pun yang Anda inginkan. Mereka semua memberikan krim yang memuaskan dan manfaat nutrisi serupa.

Jika Anda membuat versi keju kambing dan madu, Anda bisa menghilangkan madu jika suka. Tanggal itu sendiri menawarkan rasa manis yang cukup.

Nikmati dua jenis yang sama atau masing-masing untuk karbohidrat sekitar 15 g.

8

Selai Kacang Pisang Yogurt Parfait

Makanan penutup ini menawarkan 250 kalori, 15 g protein, 31 g karbohidrat, 3 g serat, 22 g total gula, dan 9 g gula tambahan per parfait. Sudah siap sekitar 5 menit. Dapatkan resepnya di sini.

Ini sebagian besar merupakan makanan penutup perakitan, membutuhkan kurang dari 20 detik dalam microwave (opsional). Sebenarnya resep sarapan tetapi membuat hidangan penutup yang lezat ketika dibelah dua. Bagi menjadi dua untuk 125 kalori, sekitar 8g protein, 16g karbohidrat, 2g serat, 11g total gula, dan 5g tambahan gula.

Variasi yang Disarankan

Ikuti variasi bahan dan substitusi yang diuraikan dalam resep - gunakan yogurt Yunani biasa tanpa lemak atau yogurt vanilla ringan.

Biji kakao cukup memuaskan, tetapi jika Anda mau, Anda bisa menukarnya dengan topping rendah karbohidrat, seperti parut kelapa tanpa gula atau kacang cincang (apa pun akan dilakukan).

9

Cangkir Puding Kacang Chia

Resep hidangan penutup ini menawarkan 415 kalori, protein 20g, karbohidrat 40g, serat 17g, gula total 20g, dan gula tambahan 6g untuk seluruh puding. Persiapan kurang dari 5 menit, dengan pendingin disarankan semalam. Dapatkan resepnya di sini.

Ini adalah resep sarapan lain yang dapat berfungsi ganda sebagai pencuci mulut ketika dibagi dua, memberi Anda sekitar 208 kalori, protein 10g, karbohidrat 20g, serat 9g, total gula 10g, dan tambahan gula 3g. Statistik nutrisi ini masih agak tinggi untuk hidangan penutup, jadi cobalah untuk menikmati yang ini setelah makan yang lebih ringan. Anda mendapatkan banyak serat dan protein, sehingga Anda akan tetap kenyang, bahkan jika makan malam Anda tidak begitu memuaskan.

Anda dapat menikmati ini hangat atau dingin, tergantung pada suasana hati Anda dan suhu di luar. Buat sendiri dengan menggunakan mentega kacang dan susu favorit Anda.

10

Makanan Penutup Dimasak Ramah Diabetes

Makanan penutup tanpa masak sangat baik ketika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau ingin sesuatu yang manis segera. Pada hari-hari Anda punya waktu untuk memasak sesuatu, coba salah satu resep ini.

• Strawberry Sweet Potato Toast: Gabungkan sayuran, buah-buahan, dan protein kental untuk dosis penuh nutrisi alami. Lepaskan granola untuk jumlah karbohidrat yang lebih rendah, dan pastikan untuk menaburkannya ke kayu manis.
• Crepes Pisang Selai Gandum Utuh: Nikmati salah satunya untuk hidangan penutup - masing-masing memiliki karbohidrat sekitar 13g.
• Nanas Panggang Manis dan Pedas: Buah untuk pencuci mulut selalu merupakan pilihan yang baik. Mainkan dengan topping dekaden dan nikmati hingga tiga irisan.
• Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Cookie ini tidak mengandung tepung, jadi ia hanya menawarkan 8 g mobil per iris.
• Kue Cokelat Gelap Sempurna: Anda dapat memiliki makanan penutup yang dekaden dan cokelat di bawah setengah jam untuk sekitar 18 g karbohidrat per kue mini.
• Berry, Date, dan Super Seed Snack Cake: Isi bahan-bahan yang baik untuk Anda untuk makan malam dan hidangan penutup. Setiap potong kue ini menawarkan 14 g karbohidrat.
• Flourless Peanut Butter Chocolate Chip Cookies: Nikmati kue dengan secangkir teh untuk karbohidrat 11g setelah makan.