Jenis Pencahayaan Dapat Menyebabkan Migrain di Tempat Kerja

Jika Anda memiliki lebih banyak migrain saat bekerja, Anda mungkin bisa menyalahkan pencahayaan di kantor Anda.

Sementara para ahli tidak tahu pasti bagaimana cahaya dapat memicu migrain, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan migrain memiliki aktivasi yang lebih besar pada area-area tertentu dari otak mereka (seperti korteks visual mereka) dalam menanggapi stimulasi visual.

Dengan kata lain, migrain tampaknya lebih sensitif terhadap cahaya, terutama cahaya terang (misalnya, sinar matahari), cahaya yang berkedip-kedip, cahaya dengan panjang gelombang tinggi (merah) dan cahaya dengan panjang gelombang rendah (biru).

Dalam hal pemicu cahaya terkait pekerjaan, ada tiga sumber utama:

• Silau pada layar komputer dari setiap pencahayaan overhead
• Silau dari pencahayaan pijar overhead
• Kedipan dari pencahayaan neon

Digabung secara terpisah atau (lebih buruk), ketiga masalah penerangan kantor ini dapat menyebabkan Anda menahan sakit kepala yang tidak perlu.

Mari kita lihat tiga masalah pencahayaan ini, dan kemungkinan solusinya.

Silau Layar Komputer Dapat Memicu Serangan

Melotot pada layar komputer dari pencahayaan overhead mungkin tampak tidak berbahaya (Anda mungkin bahkan tidak menyadarinya), tetapi masih bisa berfungsi sebagai pemicu migrain yang kuat.

Untungnya, ada beberapa pendekatan yang dapat Anda ambil untuk mengurangi bahaya ini:

• Coba posisikan ulang monitor sehingga cahaya mengenainya secara tidak langsung
• Pasang layar silau ke monitor Anda
• Pasang tudung di atas monitor agar cahaya tidak mengenai bagian atas dan samping
• Matikan lampu di area kerja Anda (ini akan tergantung pada bagaimana sakelar penerangan kantor Anda diatur)

Jika metode lain tidak berhasil, dan Anda tidak bisa mematikan hanya lampu di area kerja Anda sendiri, bicarakan dengan penyelia Anda atau staf perawatan tentang melepas atau mematikan bola lampu di area kerja Anda.

Cara Memecahkan Silau Pijar Overhead Pijar

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa cahaya yang menyilaukan dari bola lampu pijar di ruang kerja Anda dapat merepresentasikan masalah yang sama besarnya dengan cahaya yang menyilaukan di layar komputer Anda dari pencahayaan di atas kepala. Ini sering dapat ditangani dengan strategi-strategi ini:

• Atur ulang posisi Anda untuk duduk pada sudut yang berbeda dari cahaya
• Menutupi bola lampu pijar yang telanjang dengan kain atau kaca, yang bisa cukup untuk menghilangkan masalah (warna buram atau buram akan membantu lebih dari warna yang jelas, jadi tanyakan pada majikan Anda untuk salah satunya)
• Matikan lampu di area kerja Anda atau minta agar bohlamnya dilepas

Lampu Fluoresen: Masalah Yang Lebih Rumit

Sayangnya, masalah dengan lampu neon unik dan lebih sulit diatasi. Meskipun secara umum tidak terlihat oleh mata manusia, lampu fluorescent memiliki flicker, dan itu flicker sendiri yang sebenarnya merupakan pemicu migrain.

Oleh karena itu, tidak masalah jenis perlengkapan apa yang menampung tabung, karena orang yang sensitif terhadap flicker itu akan memiliki masalah dengannya bahkan ketika itu ditutupi dengan sesuatu yang buram. Solusi terbaik adalah menghilangkan lampu neon dari area kerja langsung Anda - tentu saja, ini bisa menjadi prospek yang menantang.

Mungkin merupakan ide yang baik untuk duduk dan membahas masalah tersebut dengan penyelia Anda atau orang lain yang sesuai di ruang kerja Anda. Jika siapa pun yang bertanggung jawab atas pemeliharaan memiliki masalah dengan membiarkan fixture kosong, sarankan agar mereka cukup mengganti tabung di area kerja Anda dengan tabung yang terbakar (ini mungkin terdengar sangat lucu, tetapi sebenarnya dapat bekerja).

Kemudian, alih-alih menggunakan lampu neon, gunakan lampu desktop untuk bekerja di komputer Anda atau di atas kertas. Bahkan, lampu desktop lebih baik untuk bekerja di area kecil. Ini karena pencahayaan fluoresens tidak hanya merupakan pemicu migrain yang potensial, tetapi juga memberikan pencahayaan tugas yang sangat buruk dan dapat menyebabkan ketegangan mata, yang juga dapat memicu sakit kepala (whammy ganda).

Sepatah Kata Dari DipHealth

Pada akhirnya, ada baiknya untuk melihat baik-baik buku harian migrain Anda untuk melihat apakah Anda mengalami lebih banyak migrain di tempat kerja. Jika itu masalahnya, pertimbangkan apakah pencahayaan bisa menjadi pemicu sakit kepala Anda.

Tentu saja, ada potensi lain yang berhubungan dengan sakit kepala dan pemicu migrain, seperti melewatkan makan, kurang tidur, dan stres. Dan kemungkinan besar kombinasi faktor-faktor ini (bukan hanya satu) adalah penyebab di balik sakit kepala Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Hoffman J, Recober A. Migrain dan pemicu: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep. 2013 Okt; 17 (10): 10.
• Schwedt TJ. Integrasi multisensor dalam migrain. Curr Opin Neurol. 2013 Jun; 26 (3): 248-53.