Kiat untuk Mengatasi Migrain di Tempat Kerja atau Sekolah

Jika Anda memiliki migrain, Anda tahu mereka tidak pernah diterima kapan saja atau di mana saja. Tetapi migrain di tempat kerja atau sekolah menciptakan masalah khusus, termasuk rasa malu, berkurangnya produktivitas, dan, kadang-kadang, majikan yang kurang mendukung, rekan kerja, atau sesama siswa.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan masalah? Inilah strategi tiga cabang termasuk penghindaran pemicu, identifikasi gejala awal, dan rencana aksi praktis dan efektif.

Tips Menghindari Pemicu Migrain

Jika Anda tahu pemicu migrain Anda, Anda akan memulai dengan baik! Jika Anda tidak yakin, coba identifikasi pemicu atau kondisi yang cenderung menyebabkan migrain Anda. Kemudian gunakan informasi itu untuk menjalankan tip pemicu berikut:

• Jangan biarkan hari kerja yang sibuk mencegah Anda dari makan makanan biasa karena melewatkan makan dapat menyebabkan migrain.
• Pastikan Anda tahu pemicu makanan Anda dan hindari makanan dan minuman yang bisa memicu sakit kepala. Pemicu makanan yang paling umum termasuk keju tua, makanan olahan, daging sembuh, kacang-kacangan, cokelat, makanan panggang yang mengandung ragi, anggur, bir, dan makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), sering ditemukan dalam makanan yang disajikan di restoran Cina.
• Jaga diri Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Selalu sediakan sebotol air, dan minum sesering mungkin.
• Kafein dapat menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang. Jika itu termasuk Anda, hindari mengandalkannya untuk membantu memberi Anda kekuatan melalui proyek.
• Pastikan Anda cukup tidur di malam hari.
• Hindari stres sebanyak mungkin. Anda mungkin tidak dapat menghindari tingkat stres tertentu di tempat kerja atau sekolah Anda. Tetapi Anda bisa belajar mengenali dan menghindari situasi yang cenderung meningkatkan tingkat stres Anda.
• Beberapa orang dengan migrain sensitif terhadap kerlip lampu neon. Jika itu termasuk Anda, matikan lampu overhead dan dapatkan lampu lantai atau meja yang tidak menggunakan bola lampu neon.

• Apakah cahaya yang mencolok dari perangkat elektronik cenderung menyebabkan migrain? Pertimbangkan cara untuk meminimalkan paparan Anda, seperti mematikan pengaturan lampu dan / atau memindahkan atau melindungi monitor komputer Anda.
• Jika Anda bepergian untuk bekerja, ingatlah bahwa perjalanan dapat menghadirkan tantangan khusus bagi orang yang mengalami migrain. Waspadai kemungkinan perubahan yang berkontribusi terhadap migrain dalam cuaca, ketinggian, zona waktu, dan jadwal; gerak perjalanan; peningkatan risiko dehidrasi; dan makanan asing.

Pelajari Identifikasi Awal Tanda Peringatan Migrain

Ini benar-benar dapat membantu Anda tetap terkendali di tempat kerja atau sekolah jika Anda terampil memperhatikan gejala yang memperingatkan migrain dalam perjalanan. Berikut ulasan singkat tentang tanda-tanda peringatan migrain yang harus diperhatikan:

• Leher kaku
• Kelelahan
• Menguap
• Sering buang air kecil
• Pusing
• Dering di telinga
• Depresi
• Sifat lekas marah
• Kesulitan berkonsentrasi
• Bintik-bintik terang atau kilatan cahaya atau warna di depan mata Anda
• Kesemutan atau mati rasa di tangan, kaki, atau wajah Anda

Pertimbangkan menyimpan buku harian migrain untuk membantu Anda melacak tanda-tanda peringatan ini dan pola terjadinya migrain Anda. Gunakan buku harian Anda untuk membantu Anda memprediksi timbulnya migrain.

Buat Rencana Tindakan Yang Kuat

Ketika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda peringatan migrain Anda, saatnya untuk mengambil tindakan pencegahan segera. Anda mungkin dapat menghindari perkembangan menjadi migrain total dengan melakukan satu atau lebih hal berikut ini:

• Makan camilan.
• Minum air.
• Tutup pintu kantor Anda (atau pergi ke ruangan di mana Anda bisa sendirian dan menutup pintu), menguncinya jika perlu, mematikan lampu, dan menangkap catnap cepat.
• Praktikkan yoga atau teknik pernapasan dan pernapasan untuk menghilangkan stres.
• Berjalan-jalanlah di udara segar.

Jika tidak ada dari hal-hal ini yang membantu menghentikan atau memperlambat gejala Anda yang berkembang, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah Anda mendapat manfaat dari obat anti-migrain. Ada obat yang Anda minum segera setelah Anda melihat gejala migrain; yang lain, diminum setiap hari, bertindak preventif untuk mencegah timbulnya gejala.

• Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa meminum Topamax (topiramate) setiap hari meningkatkan produktivitas di tempat kerja bagi orang yang menderita migrain.

Jika dokter Anda merekomendasikan obat migrain, memilih yang terbaik untuk Anda akan didasarkan pada 1) frekuensi dan keparahan sakit kepala Anda dan 2) respons gejala Anda terhadap obat yang Anda coba sampai Anda menemukan yang paling efektif.