Cara Mencapai dan Mempertahankan Postur Sempurna

Salah satu pertanyaan terapis fisik yang paling sering ditanyakan adalah, "Bagaimana saya duduk dengan postur yang lebih baik?" Menyadari postur Anda dapat membantu Anda duduk dan berdiri tegak, dan itu dapat membantu Anda mempertahankan kebebasan penuh untuk bergerak dan mobilitas fungsional. Jadi, adakah cara mudah untuk duduk dengan postur yang lebih baik, dan apakah ini akan membantu sakit punggung Anda?

Salah satu penyebab nyeri punggung bawah yang paling umum adalah postur duduk yang buruk. Saat Anda duduk, terutama untuk waktu yang lama, ketegangan berlebihan terjadi pada otot, tendon, dan cakram di punggung bawah. Strain ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Anatomi Tulang Belakang

Punggung bawah, atau tulang belakang lumbar, terdiri dari 5 tulang yang disebut vertebra. Di antara tulang-tulang ini ada peredam kejut yang disebut cakram. Ada dua bagian pada cakram: bagian dalam disebut nukleus pulposes, dan bagian luar disebut annulus fibrosis. Nukleus pulposes adalah bahan seperti jeli, sedangkan annulus fibrosis lebih kaku. Oleh karena itu, cakram dapat dianggap sebagai donat mini jeli di antara tulang-tulang. Ada banyak otot dan ligamen yang menempel pada tulang belakang lumbar.

Saat melihat tulang belakang dari samping, kurva ke depan yang disebut lordosis dapat dilihat di punggung bawah. Saat duduk, banyak orang membungkuk. Posisi membungkuk ini menyebabkan kurva ke depan di punggung bawah terbalik. Pembalikan kurva ke depan menempatkan tekanan berlebihan di sisi depan disc, dan jeli di tengah disc akan didorong ke arah belakang. Ketika jeli mendorong cukup jauh, saraf terjepit dan nyeri punggung bawah dapat terjadi.

Mempelajari cara mendapatkan dan mempertahankan posisi duduk yang benar adalah salah satu perawatan paling efektif yang dapat diresepkan oleh terapis fisik Anda untuk Anda jika Anda menderita sakit punggung.

Cara Mencapai Postur Duduk yang Benar

Biasanya harus ada kurva ke depan di punggung bawah. Kunci untuk memperbaiki postur duduk Anda adalah mempertahankan kurva ke depan itu setiap saat.

Salah satu cara untuk mempertahankannya saat duduk adalah dengan menggunakan handuk gulung kecil atau bantal lumbar untuk membantu menopang lekukan punggung bawah. Untuk menggunakan lumbar roll dengan benar, duduklah di kursi dengan pinggul ditekan hingga ke bagian belakang kursi. Kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan gulungan di bagian belakang punggung Anda, setinggi garis sabuk Anda. Ini akan membantu menjaga lengkungan yang tepat di punggung bawah Anda. Anda dapat membuat gulungan lumbar sendiri dengan handuk atau bantal kecil.

Cara lain untuk mendapatkan dan mempertahankan postur tubuh yang benar adalah dengan melakukan latihan membungkuk-bungkuk. Gerakan postur membungkuk dan tegak yang berulang ini membantu melatih tubuh Anda untuk mempertahankan postur terbaik untuk tulang belakang Anda. Perangkat teknologi yang dapat dikenakan, seperti TruPosture Smart Shirt, juga dapat membantu melatih Anda untuk mempertahankan postur yang tepat.

Trik lain untuk mempertahankan postur yang tepat saat mengemudi adalah duduk tegak, lalu sesuaikan kaca spion Anda. Jika Anda membungkuk, Anda tidak akan dapat melihat di belakang Anda menggunakan cermin Anda.

Sepatah kata dari DipHealth

Postur duduk yang buruk adalah salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah. Ini memberi tekanan berlebihan pada cakram, otot, dan persendian di punggung. Berolahraga dan mempertahankan postur duduk yang tepat adalah langkah penting untuk menghilangkan atau mencegah nyeri punggung bawah. Jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah, hubungi ahli terapi fisik Anda dan pelajari cara mendapatkan postur terbaik. Dengan begitu, Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke gaya hidup aktif normal Anda.