Perubahan Sederhana untuk Diet Sehat
Daftar Isi:
- Makan sarapan.
- Cobalah versi makanan favorit Anda yang rendah kalori dan rendah lemak.
- Perhatikan ukuran porsi Anda.
- Makan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
- Simpan camilan sehat di tangan.
- Mulailah dengan potongan daging dan unggas tanpa lemak.
Tips Membakar Lemak Tanpa Olahraga. Sering Tidak Disadari Bikin Cepat Kurus ! | Emasuperr (Oktober 2024)
Ketika berbicara tentang makan sehat, menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda lebih mungkin berhasil jika Anda melakukan perubahan kecil seiring waktu daripada mencoba merombak seluruh diet Anda sekaligus. Cobalah perubahan sederhana ini untuk mencapai pola makan yang lebih sehat.
1Makan sarapan.
Sarapan bergizi membuat Anda terpacu untuk hari itu dan membantu mencegah Anda dari makan di kemudian hari. Ini sangat penting jika Anda berencana untuk berlari atau berolahraga. Latihan Anda akan jauh lebih efektif jika Anda memberi tubuh Anda bahan bakar sehat di pagi hari.
Sarapan yang mudah disiapkan yang juga baik untuk pelari termasuk sereal dingin dengan buah dan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang, yogurt dengan buah, atau wafel gandum.Lihat juga:
Jangan berasumsi bahwa Anda harus melepaskan makanan enak favorit seperti makaroni dan keju saat Anda mencoba makan yang lebih sehat dan menurunkan berat badan. Gunakan bahan-bahan berkalori rendah atau persiapkan dengan cara berbeda. Misalnya, jika resep makaroni dan keju Anda menggunakan susu murni, mentega, dan keju penuh lemak, cobalah membuat ulang dengan susu skim, sedikit mentega, dan keju krim ringan. Anda bahkan dapat menambahkan bayam dan tomat segar untuk membuatnya lebih sehat. Cari resep yang merupakan versi rendah kalori dari hidangan favorit Anda. Ingatlah untuk tidak menambah ukuran porsi makanan rendah kalori dan rendah lemak. Juga lihat: Makanan Sehat Pasca-Lari Sehat Ukuran porsi standar sebenarnya mungkin lebih kecil dari yang Anda pikirkan. Misalnya, tiga ons daging seukuran setumpuk kartu. Satu ukuran porsi pasta atau nasi adalah tentang ukuran bola tenis. Coba letakkan makanan dalam jumlah sedikit di piring Anda atau gunakan piring yang lebih kecil. Jika Anda menaruh lebih banyak makanan di depan Anda, Anda akan memakannya karena ada di sana. Gunakan tas dan wadah untuk membagi makanan menjadi ukuran porsi kecil segera setelah Anda pulang dari toko, sehingga Anda menghindari godaan untuk membuka dan menyelesaikan seluruh tas. Cobalah nasi merah, bukan nasi putih dan pasta gandum, bukan pasta biasa. Bertujuan untuk lima porsi buah dan sayuran sehari. Anda tidak membutuhkan buah dan sayuran dalam jumlah besar. Secangkir salad dianggap sebagai satu sayuran, jadi cobalah makan salad dengan makan siang atau makan malam (dan pilih dari pilihan saus rendah kalori, rendah lemak atau bebas lemak). Berikut adalah beberapa tip cepat untuk mendapatkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda: Lihat juga: Cara Mendapatkan Lebih Banyak Serat dalam Diet Anda Karena pelari sering merasa lapar sepanjang hari, penting untuk menyediakan camilan sehat, terutama ketika Anda sedang bekerja. Menyimpan camilan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, granola, atau popcorn rendah lemak, di tangan akan mencegah Anda menuju ke mesin penjual otomatis untuk camilan yang tidak sehat. Untuk unggas, pilihan paling ramping adalah daging putih dari dada ayam atau kalkun tanpa kulit. Saat berbelanja untuk daging sapi, cari yang bundar, chuck, sirloin, atau tenderloin. Pilihan daging babi tanpa lemak termasuk tenderloin dan loin chops. Lihat juga:
2
Cobalah versi makanan favorit Anda yang rendah kalori dan rendah lemak.
Perhatikan ukuran porsi Anda.
Makan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Simpan camilan sehat di tangan.
Mulailah dengan potongan daging dan unggas tanpa lemak.
Cara Membuat Perubahan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dengan perubahan sederhana pada kebiasaan harian Anda. Ubah apa yang Anda makan, apa yang Anda minum dan apa yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Makanan Sehat Kantor yang Sehat untuk Membantu Menjaga Diet Anda Tetap Aktif
Pelajari cara memilih dan menyiapkan camilan kantor yang sehat dengan daftar kiat dan pilihan makanan terbaik ini untuk membantu Anda tetap di jalur.
4 Perubahan Sederhana untuk Meningkatkan Motivasi Anda
Ada 4 kebiasaan yang dapat membantu Anda mendapatkan (dan tetap) termotivasi. Apakah kamu tahu apa itu? Pelajari tentang mereka di sini.