Cara Mengurangi Efek Negatif Polusi Kebisingan

Polusi suara dapat berdampak negatif bagi tubuh secara signifikan, termasuk tekanan darah tinggi, gangguan fungsi kognitif, dan efek lain dari stres kronis. Berikut ini adalah strategi efektif yang dapat Anda gunakan untuk membatasi dampak negatif dari polusi suara dan menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda.

1

Batasi Kebisingan

Garis pertahanan pertama Anda terhadap polusi suara adalah melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan lingkungan Anda, dan membatasi kebisingan yang memasuki ruang Anda. Berikut ini adalah cara-cara Anda dapat membatasi kebisingan lingkungan dan menumpulkan efek polusi suara:

• Jendela Ganda dan Pencabutan Cuaca: Jika Anda tinggal di kota yang bising atau dekat bandara, Anda dapat mengurangi kebisingan di rumah Anda dengan memasang jendela dua-pane, stripping cuaca, dan bahkan menambahkan insulasi. Sebagai bonus, perubahan ini juga dapat mengurangi tagihan pemanas dan pendingin Anda, dan membantu lingkungan.
• Kurangi Kebisingan di Tempat Kerja: Jika Anda bekerja di kantor yang bising, Anda mungkin ingin berbicara dengan atasan Anda tentang mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kebisingan kantor, yang telah diketahui memengaruhi kesehatan dan produktivitas pekerja.
• Matikan tvnya.: Saat Anda di rumah, latar belakang televisi yang konstan dapat memengaruhi Anda sebagai pengalih perhatian dan pemicu stres.
• Lakukan Perubahan Lebih Besar: Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk pindah atau berganti pekerjaan jika Anda mengalami tingkat kebisingan yang signifikan yang tidak dapat Anda kurangi dengan cara lain. Ini kedengarannya seperti langkah drastis, tetapi mengingat dampak buruk lingkungan yang membahayakan kesehatan Anda, ini bisa menjadi pilihan untuk dipertimbangkan.

2

Ganti Suara Stres Dengan Suara Menyenangkan

Jika Anda tidak dapat menghilangkan kebisingan dari lingkungan Anda, Anda sebenarnya dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat dengan mengganti suara lingkungan yang menimbulkan stres dengan yang lebih menyenangkan. Misalnya, Anda dapat mengurangi dampak kebisingan bandara atau kota dengan mesin derau putih atau spa suara. Mereka memainkan suara mulai dari air terjun hingga hujan hingga sungai kecil yang mengoceh sampai statis dasar, dan suara-suara ini menutupi kebisingan lingkungan yang lebih menggelegar yang dapat mengalihkan perhatian Anda atau secara negatif memengaruhi tidur Anda. Mereka juga dapat membuatnya lebih mudah untuk bermeditasi atau mempraktikkan teknik visualisasi.

Selain itu, Anda dapat menghilangkan suara yang mengganggu dari lingkungan kantor yang bising atau lingkungan dengan musik dari iPod atau stereo Anda dan menikmati manajemen stres dan manfaat kesehatan dari musik sambil mengurangi dampak dari kebisingan lainnya. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kekebalan tubuh Anda, menenangkan fisiologi Anda, atau memberi energi pada Anda. Meskipun Anda benar-benar memperdagangkan beberapa suara untuk orang lain, suara alam atau musik dapat lebih menenangkan dan lebih baik untuk kesehatan Anda.

3

Jaga Kesehatan Anda Dari Polusi Suara

Karena bagian dari polusi polusi suara disebabkan oleh aktivasi respons stres tubuh, masuk akal bahwa Anda dapat menangkal beberapa efek buruk ini dengan secara teratur menggunakan teknik yang dapat membalikkan perubahan fisiologis tubuh Anda yang datang dengan stres kronis. Berikut ini adalah beberapa teknik paling efektif yang dapat Anda gunakan:

• Latihan Pernafasan: Napas dalam dan latihan pernapasan lainnya bekerja dengan baik karena dapat dilakukan di mana saja dan efektif dalam menenangkan fisiologi tubuh dalam hitungan menit. (Ambil napas dalam-dalam … apakah Anda sudah merasa lebih baik?)
• Meditasi: Meditasi juga merupakan pereda stres yang sangat efektif karena menenangkan fisiologi dan bahkan membantu mengubah kimia otak sehingga, seiring waktu, Anda kurang reaktif terhadap stres saat terjadi.
• Yoga Latihan yoga adalah penghilang stres yang hebat karena memadukan pernapasan dan meditasi, dan menambahkan unsur olahraga sebagai penghilang stres yang bekerja pada beberapa tingkatan berbeda untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda. Ini juga menyediakan cara sederhana untuk memudahkan meditasi, bagi mereka yang merasa sedikit tantangan pada awalnya.