Penculikan Latihan dan Latihan Kekuatan

Apa yang dimaksud dengan latihan penculikan, dan bagaimana mereka bermanfaat bagi otot dan kebugaran Anda? Penculikan istilah berarti menggerakkan anggota tubuh menjauh dari garis tengah tubuh. Gerakan sebaliknya adalah adduksi, yang menggerakkan anggota tubuh menuju garis tengah tubuh.

Contoh yang mudah adalah mengangkat lengan Anda dari sisi Anda. Karena bergerak menjauh dari garis tengah tubuh Anda, gerakan itu adalah penculikan. Ketika Anda menjatuhkan lengan Anda kembali ke sisi Anda, itu adalah adduksi.

Kedua istilah itu terdengar sangat mirip ketika Anda mengatakannya, dan sangat mudah untuk mengacaukan ejaan mereka. Anda mungkin menggunakan arti penculikan lain untuk mengingatnya, karena penculikan adalah menculik atau mengambil.

Otot-otot yang menghasilkan penculikan disebut penculik dan otot-otot yang menghasilkan adduksi disebut adductors. Beberapa otot termasuk istilah-istilah dalam nama anatomi mereka, seperti abductor pollicis longus dari jempol, tetapi sebagian besar penculik tidak, seperti maximus gluteus dan deltoid.

Latihan Penculikan

Penculikan adalah sesuatu yang dilakukan tubuh Anda sepanjang hari. Gerakan ini termasuk menaikkan lengan ke samping, memutar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda ke depan dan jempol ke sisi luar, menendang kaki ke samping, menggerakkan lutut Anda terpisah, dan menyebarkan jari-jari tangan dan kaki Anda.

Latihan penculikan bisa menjadi bagian dari latihan rutin Anda. Gerakan-gerakan tersebut termasuk dalam latihan ini:

• Fase mengangkat dari kenaikan lateral: Mengangkat dumbel dengan lengan lurus dari sisi tubuh Anda menargetkan otot deltoid dengan gerakan bahu abduksi.
• Bent Arm Lateral Raise: Siku Anda ditekuk 90 derajat, pegang dumbbell di depan Anda. Anda menggunakan abduksi bahu untuk memutar lengan bawah Anda sehingga dumbbell sejajar dengan lantai tetapi masih sekitar setinggi bahu.
• Standing Leg Lift: Menendang kaki Anda ke samping dapat bekerja pada penculik pinggul Anda. Anda dapat melakukannya dengan band resistensi. Melakukannya berdiri juga dapat membantu Anda bekerja pada keseimbangan Anda, tetapi itu juga dapat dilakukan dengan berbaring. Variasi lainnya adalah membungkuk di atas angkat kaki, menambahkan lebih banyak tantangan saat Anda membengkokkan badan ke depan dan kemudian melakukan angkat kaki.
• Duduk Luar Paha: Duduk di kursi, Anda menggunakan band resistensi di sekitar paha dan bergerak satu kaki keluar seolah-olah mengambil langkah samping.
• Side Squats: Melakukan jongkok dengan langkah samping.

Menggunakan Latihan Penculikan dalam Program Pelatihan Anda

Setiap gerakan yang Anda buat dapat digambarkan sebagai depan atau belakang, bergerak menjauh atau bergerak lebih dekat, berada di satu pesawat dibandingkan dengan pesawat lain. Mengetahui gerakan dasar tubuh Anda, termasuk penculikan, memberi Anda lebih banyak wawasan tentang tubuh dan latihan Anda. Anda selalu ingin memiliki rutinitas lengkap dengan latihan yang menargetkan setiap otot, setiap gerakan, dan setiap bidang gerakan.

Ketika Anda tahu apa gerakan-gerakan itu, Anda lebih baik untuk memastikan bahwa Anda mengambil tubuh Anda melalui setiap gerakan sehingga kuat dan pas tidak peduli ke mana pun Anda bergerak setiap hari. Dan itu adalah inti dari pelatihan fungsional.